トレーニング２０１１（４５回目）

ダンベルカール（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルプレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルフライ（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ショルダープレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット

シーサーキックス×３０秒
シーサーバイシクル×３０秒
サイドプランク右×３０秒
サイドプランク左×３０秒
×３セット

ジョギング
２３分０３秒/３.８７ｋｍ

明日は飲み会があるため今日もジョギングに
ところが、情けない理由で中断することに
だから距離が短いです

情けない理由ってのは…

乳首が擦れて痛かったから

理由も明確で、今朝乳毛を切ったからです(笑)

今日勉強した事は
「乳毛は大事、切るなら少し残せ」
ってことですね

しばらく絆創膏が必須アイテムになりそうです(笑)

インナーマッスル

マスターとのやりとりでインナーマッスルの話が出たので調べてみた

難しくてまとめ切れないのですが、簡潔に書いてみます

ざっくり書いているのでこれが全てだと思わないようにｗ

Ｑ：インナーマッスルってなにするの？

Ａ：アウターマッスルの補佐役だよ！

　　運動時の正しい姿勢を保つ役割を果たしてるらしいよ

Ｑ：インナーマッスルってどこにあるの？

Ａ：関節回りにたくさんあると思っとけば間違いない

　　肩関節、股関節、脊柱なんかの周りってことです

Ｑ：どうやって鍛えるの？

Ａ：チューブトレは一般的なトレーニング法、あとストレッチ

　　低負荷、高回数が基本らしい

Ｑ：具体的なメニューを教えて？

Ａ：体幹トレはインナーマッスルを鍛えるメニュー

　　あとは腿上げとか

　　ビリーザブートキャンプの腕広げて肩を小刻みに回す奴、

　　あれは多分インナーマッスル鍛えてるはず

自分なりにすごく簡単にまとめてみました、簡単にしすぎたか(笑)

トレーニング２０１１（４４回目）

ダンベルスクワット（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ランジ右（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ランジ左（片手７.５ｋｇ）×３０秒
デッドリフト（片手７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット

体幹前後左右×各３０秒
×３セット

ジョギング
３４分１９秒/５.７７ｋｍ

下半身トレの後のジョギングは予想以上につらかった
もう二度とやるまい…

１ｋｍ平均がなんとか６分を切った
市民マラソン前のベストが５分２４秒だったようなので、まずはそこを目指そう

１ｋｍ５分で６ｋｍ弱を走れるようになったら、１Ｑくらいは持つかね？
走るのとバスケするのは違うから微妙だな