朝帰り

久々に朝帰り

ノー残業デーの昨日は、親会社との懇親会
１８:３０からキッチリ２時間
飲めない奴が幹事だとそうなるね
そして終わったらさっさと帰るという
言い出しっぺはお前じゃなかったっけと言いたくなる行動
社会人としてなのかどうかは分からないが、もう少し考えて貰いたいところ

うち２名、相手４名で二次会
相手側には飲めない人もいた
こういうとこだよね
人としての評価が決まるのは

二次会も終盤、そろそろお開きという頃に着信

デカい悪友からだった
得意先と銀座で飲んでる
そろそろ終わるから合流しよう
とのこと

今から合流したら帰れなくなるなと思いつつも合流
そして５:００まで飲み

あのパワーにはそろそろついて行けないかも(笑)

有楽町から山手線で品川方面へ
気づいたら大塚

池袋まで出て湘南新宿ラインに乗り換え
気づいたら平塚

東海道線上りに乗り換え
気づいたら大船

という感じで家に着いたのは９:００ちょっと前

１５:３０くらいまで爆睡して現在に至る

まだ頭痛い

トレーニング法

マスターからメッセージいただきました

＞おはようございます。

＞メモ有り難うございます。
＞インナーマッスル＝アウターマッスルの補佐官ですね！

そうですね、いろいろ調べてみましたが私はそういう認識をしました

＞あくまでも補佐だから、やっぱり主役であるアウターM
＞を鍛えないとダメか！

おそらく、長い間スポーツをやっている人というのは

インナーマッスルだけでも効果はあると思いますけどね

そこから先に行きたいのであれば、更にアウターマッスルを強化することになりますが

同時にインナーマッスルを強化することで最大効果が得られる

と個人的には解釈しています

＞「オーバー40」、トレーニングはどうしたらいいですか？

いやいや、マスターに教えてもらったのをアレンジしてるだけだからｗ

体幹トレは継続したほうがいいですね

私はこれに単独の腹筋トレを加えています、実施頻度は低いですが

後はやっぱりチューブトレ

これはチューブだけ用意すればいろいろなメニューが組めるので

経済的にも優しいトレーニングですね

調べてみたら、やっぱり「スローで行う」トレーニングだったみたいです

そしてアウターも同じですが、どの筋肉を使っているのかを意識するのが大切

ヨガの効果は調べてみたけどよくわかりませんでした

ただ腸腰筋を鍛えるのに、こんな感じのメニューがあります

腹を凹ませて内蔵を上に持ち上げる感じにし１０回深呼吸をする

このとき腹が出ないように気をつける

これを考えると絶対に効果はあると思いますけどね

体格、体質、骨格、筋肉の付き方など、人によって違うことばかりなので

万人にあったトレーニングってのはないと思います

いろいろやってみて自分に適したものを見つけるか

ジムなどでトレーナーの方に適したメニューを作成してもらうのがいいですね

あとは無理はしていいけど無茶はしないこと

トレーニングに長い時間を裂けない人や飽き性の人（俺ｗ）などは

１日１時間程度、日によってメニューを替えて見たりすると意外と長続きします

ガッツリやりたいという人なんかは集中力が続く程度の時間に限定したほうがいいです

何も考えずただ長くやっても意味ないし、こういう人が無茶しがちｗｗｗ

特にうちらみたいな４０オーバーの人達は無茶したらあかん

ちなみに私のトレーニング時間は４０分程度です

というか４０分くらいで終わるようにメニューを組みました

ジョギング行くときは、それプラス３０分くらい

長くても１時間２０分程度なので、これなら遅く帰ってもできるでしょ

っていうメニューにしています

インナーマッスル メモ

携帯からだと編集ができねぇな

ちょっと覚え書き


ヨガ
ヨガが体にいいというのは、おそらくインナーマッスルを鍛えてるから
ポーズひとつひとつもそうだし、何よりも呼吸法
ヨガの腹式呼吸は腸腰筋を鍛える効果がある

チューブトレ
軽負荷、高回数と書いたけど、チューブトレって筋肉を意識してゆっくりやるものだった記憶があるな…
まぁいいや、これはまた調べよう

軽負荷
高負荷にするとアウターマッスルが頑張ってしまうので意味ないってのは昔から言われてるから間違いないはず

そんなとこかな