トレーニング２０１１（５３回目）

散歩５０分

腹筋２０回
×２セット

ストレッチ３０分


トレーニングといえる代物ではないが久々ってことで慣らし運転

右膝がまだ痛いので下半身トレは暫くできそうにない
深く曲げて力が入ったときに痛い
足上げ腹筋やる時も痛い
スクワットやジャンプ系は無理
ウォーキングやジョギングは平気そうな気配

腕、肩、体幹トレ中心でやっていくしかない

２、３日のご無沙汰でした

今週は夏休みを頂いております

バスケ仲間とキャンプに出掛けておりました

あいにくの雨模様となっていましたが、
それなりに楽しく過ごし、太って帰ってきました(笑)

今日、いや明日からまた筋トレ再開です

トレーニング２０１１（５２回目）

ダンベルカール（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルプレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルフライ（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ショルダープレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット

フロントレイズ（７.５ｋｇ）×３０秒
サイドレイズ（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルロウ右（７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルロウ左（７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット

シーサーキック×３０秒
シーサーバイシクル×３０秒
腿上げ×３０秒
デッドリフト（片手７.５ｋｇ）×３０秒
グローイン×３０秒
×３セット

まだ膝が痛いのでジョギングは中止
明日は走れるかな？
キャンプの準備で無理かもな…