あっという間に夏休みも最終日
一日中まったりと過ごしました
終盤に筋トレの実施、バスケがあったおかげで体重増は思ってたほどではありませんでした
夏休み中に禁煙に再チャレンジしようと思いましたが節煙に留まっています
休み中に長女が１１歳の誕生日を迎え、明後日は次女の９歳の誕生日
そして義妹がここ２・３日で出産を迎えそうな気配です
なんとか９日まで粘ってくれると覚えやすくていいんですが(笑)
８月のまだ暑いうちに少し体重も落としておきたいところ
明日からまた頑張りましょうかね
久々に横浜バスケ
自動車関係が多くて休みが合わないってのは前に書いたっけ？
行ってみたものの６人だったので３対３まで
１対１⇒２対２⇒３対３
で終了
休憩も少ないので結構疲れた
帰ってきてから足首が痛くなりました
膝はまぁ騙し騙しなんとかなるレベル
ダンベルカール（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルプレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルフライ（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ショルダープレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット
フロントレイズ（７.５ｋｇ）×３０秒
アップライトロー（７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルロウ右（７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルロウ左（７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット
シーサーキック×３０秒
シーサーバイシクル×３０秒
レッグソラスト×３０秒
デッドリフト（片手７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット
ダンベルスクワット（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ブルガリアンスクワット右×３０秒
ブルガリアンスクワット左×３０秒
腿上げ×３０秒
×３セット
ジョギング
２．７ｋｍくらい
５００ｍ走×４本
１：３３－１： ５７－１：３６－２：０１
ジョギングが中途半端なのはタイマーが止まってるのに気づいて萎えたからです
その代わりに５００ｍ走を実施、４本が限界です
う～ん、１：４５くらいで５本を目指そう