ダンベルカール（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルプレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルフライ（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ショルダープレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット
フロントレイズ（７.５ｋｇ）×３０秒
アップライトロー（７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルロウ右（７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルロウ左（７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット
シーサーキック×３０秒
シーサーバイシクル×３０秒
レッグソラスト×３０秒
デッドリフト（片手７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット
ダンベルスクワット（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ブルガリアンスクワット右×３０秒
ブルガリアンスクワット左×３０秒
腿上げ×３０秒
×３セット
ジョギング
２．７ｋｍくらい
５００ｍ走×４本
１：３３－１：５７－１：３６－２：０１
ジョギングが中途半端なのはタイマーが止まってるのに気づいて萎えたからです
その代わりに５００ｍ走を実施、４本が限界です
う～ん、１：４５くらいで５本を目指そう