バスケ２０１２（７回目）@横浜

Ｂの練習へ
リハビリがあったのと、前回バスケは控えるように言われたので迷いましたが結局参加

またもや６人だったので前半は兄やんとステップ談義しながらシューティング
後半は延々と３対３（笑）
非常に疲れた…

帰りに焼肉に
久々に沢山食べました
最近、減量のためサラダばっかりだったのでたまには食べないとね

歩道を歩いてる時に溝にはまって足首を捻りました
朝起きたら結構痛いです…

バスケと関係ないとこというか、日常生活で怪我することが多い
歳か…


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土曜日の

昼にリハビリ…
第二回目、行ってきます！


■追記
リハビリ終了
リハビリといっても、補助が居ないとできないという状態ではないので
前回指導されたトレやストレッチをやって痛みが出てないかの確認と
新しいメニューを教えて貰うくらい

腸腰筋トレが追加された（笑）
独自にやってた体幹トレでも弱いと感じてた部分なので、まぁ想定内です

右足が弱いのは、左の後ろ側が弱いかららしい
土台となる部分が弱いからってことだね

トレーニングのメニューに関しては、独学ではあるけどいろいろと調べたりしてたので知ってるものが多い

が、意識する部分とか正しいフォーム、他の部位との関連性など、勉強になることも沢山ある

たまには怪我して病院に行くのもいいね
まぁ怪我する前に知識を蓄え、防止できるのが一番いいけどね（笑）

子供達にいろいろと教えてあげよう

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トレーニング２０１２（１９回目）

・ストレッチ
・インターバル（３セット）
　足上げ腹筋（３０秒）
　腹筋×８０回
　上体反らし（８０秒）
　腕立×４０回
　大臀筋トレ３種（各３０秒）
　体幹前後左右（各３０秒）
　※種目間休憩３０秒、セット間休憩２分
・リハビリトレ
・ストレッチ

背筋で痛みを感じるのでメニュー変更
あと、体幹の左右を少し軽い奴に変更

最近流行りのロングブレス
呼吸でインナーマッスルを鍛えるらしいけど、おそらく腸腰筋だよね

これを鍛えると内臓が上げるらしく、腰痛にも効果があるらしい

腸腰筋もいいけど、腹斜筋をガッツリ鍛えたいな（笑）


体重：７９．８ｋｇ



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