・ストレッチ
・インタ ーバル（３セット）
足上げ腹筋（３０秒）
腹筋×８０回
上体反らし（８０秒）
腕立×４０回
大臀筋トレ３種（各３０秒）
体幹前後左右（各３０秒）
※種目間休憩３０秒、セット間休憩２分
・リハビリトレ
・ストレッチ
背筋で痛みを感じるのでメニュー変更
あと、体幹の左右を少し軽い奴に変更
最近流行りのロングブレス
呼吸でインナーマッスルを鍛えるらしいけど、おそらく腸腰筋だよね
これを鍛えると内臓が上げるらしく、腰痛にも効果があるらしい
腸腰筋もいいけど、腹斜筋をガッツリ鍛えたいな（笑）
体重：７９．８ｋｇ
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