- 体重推移 ／身長160.3cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.06 ( 現 在 )：52kg台
- 目標 ／26.3.10 更新
体重：51〜52kg位を維持
体脂肪：28〜29％
運動：屋外活動(散歩)6,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
+ドローイン•ヒップリフト•スクワット
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質制限（45〜50g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食＋間食』に加え【夜食】を摂取
(炭水化物🍙中心／100〜200kcal程度)
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
6/13(土)の記録
🫨
︙ 朝食 ︙
・ジェネリックカルネ
・ピクルス
(大根､きゅうり､にんじん､玉ねぎ)
・プレミアム湯田ヨーグルト
〜片付ける際この小鉢を割りました😇〜
【 278 kcal 】
︙ 昼食 ︙
・海老カツ＆たまご(ローソン)
・猿田彦珈琲 カフェラテ(ローソン)
【 437 kcal 】
︙ 夕食 ︙
・鰯の梅しそフライ(ホットデリカ)
・マカロニサラダ＋葉っぱとトマト
(マカロニ､玉ねぎ､きゅうり､ゆで卵､ベーコン)
・にんじんと鶏ハムのごまサラダ
・大根のじゃこぽんサラダ
・オールフリー レモン＆ライム(ノンアル)
〜たまにはサワー風ノンアルでサッパリと〜
【300 kcal 】
︙ 間食＆夜食 ︙
︙ 間食 ︙
もっちゅりん きなこ(ミスタードーナツ)
【 205 kcal 】
︙ 夜食 ︙
おにぎり(しらす＆カリカリ梅)80g
〜写真流用〜
【 139 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
久々に1万歩歩いたら疲れた…😵💫
買い物ついでだったから何とか歩いたけど
普段からウォーキングで一万歩を
目標にしてる人すごい👏🏻✨
〜間食の変化〜
自他共に認める
どこに出しても恥ずかしい呑兵衛
だった私ですが
※とはいえ酒の席での粗相などはありません笑
かつてはお手本のような辛党で
甘い物は苦手を超えて嫌い
甘い系のお菓子は一切食べませんでした
しょっぱい系は食べる
断酒禁酒界隈の鉄板である
酒を飲まなくなると
甘い物を欲するようになる
このルートに、例に漏れず乗りまして
これまで意識して取ることは無かった
『おやつの時間』システムを導入
日々欠かせない存在となりました
中でも特に苦手だった
クリーム系の洋菓子を食べるようになったのは
自分でも驚きが隠せません
ちなみにあんこはずっとあんまり好きじゃない
そんな断酒生活も一年半を超え
飲酒欲求とも最適な距離感で付き合い
（折に触れて思い出せども揺れる事はない）
甘味欲求も一時に比べたら
落ち着いてきたように思います
甘いお菓子自体は全然食べるけど
生菓子は減ってきました
が、近所に『妖怪タベサセタガリ』が
おりまして(父です)
隙あらば差し入れを持ってやって来ます
元々過干渉なのが嫌で早々に家を出たので
こんな近くで生活するのは20年以上ぶりだし
闘病生活も目の当たりにして心配をかけたから
構いたい一心なのはわかるんだけど
私が喜ぶと思っての事なので
気持ちは嬉しいんだけど
ゆるゆるながらもカロリーなどを
計算しながら生活しているもんで
あまり頻繁だと困るのです
あと、素直に全然欲しくない物の時もある笑
テレビなどで見て
うっかり「アレ美味しそう」とか
言ってしまうと絶対に買って来る
ネットでポチる
食べた感想として「美味しかった」と言うと
また買って来る
→好物としてインプット🧠
先日、ミスドのもっちゅりんが人気
という話題になった時
🧙🏻♂️食べたいんか
🦸♀️いや、別に
と言う会話をしたんだけど
買いに行ってる〜〜〜！！！
そして惜しい！
もっちゃリンて笑
まぁ話題のものなので
試せてよかったんだけど
その後のLINE
🧙🏻♂️〇〇のミスドは1日3回販売するらしい
情報収集してる〜〜〜〜！！
🦸♀️美味しかったけどもういらんで
とハッキリ言わないと
わかってもらえないので言うんだけど
言ったとて無駄なので諦め気味…
こういうズバズバとした物言いが
自分の癖になってしまったら
身内以外には失礼過ぎるので
気を付けないと…と思うのでした