- 体重推移 ／身長160.3cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.05 ( 現 在 )：52kg台
- 目標 ／26.3.10 更新
体重：51〜52kg位を維持
体脂肪：28〜29％
運動：屋外活動(散歩)6,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
+ドローイン•ヒップリフト•スクワット
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質制限（45〜50g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食＋間食』に加え【夜食】を摂取
(炭水化物🍙中心／100〜200kcal程度)
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
5/9(土)の記録
昨日夜食にカレーうどん食べましてん🫣
︙ 朝食 ︙
・ジェネリックカルネ
・サラダ
(葉っぱ､きゅうり､ミニトマト
新玉ねぎ､鶏ハム)
・コーヒー
【 204 kcal 】
︙ 昼食 ︙
・ごはん100g
・キムチ
・ぬか漬け
(白菜､キャベツ､小松菜)
・韓国海苔
〜面倒くさいけどとりあえず米食べとこか〜
【 203 kcal 】
︙ 夕食 ︙
・甘辛BBQチキン
(玉ねぎソース)
・長芋の磯辺焼き
・しらすトマト奴
(豆腐､釜揚げしらす､ミニトマト､大葉)
・龍馬(ノンアル)
【 443 kcal 】
︙ 間食＆夜食 ︙
︙ 間食 ︙
厳選牛乳モナカ メロン
〜写真流用〜
【 195 kcal 】
︙ 夜食 ︙
おにぎり(しらす＆カリカリ梅)80g
〜写真流用〜
【 139 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
3食のうち1食に全振りする
くらいのつもりで2食を控えめにすると
カロリー貯金が出来て良いですな
夜食の効果か
起き抜けがあまり空腹でないので
1日2食(＋間食と夜食)で良いかな
という気もしてるんだけど
ちゃんと食べる事も大事な治療かな🤔
てか回数もだけど重要なのは内容だ…
ところで手羽元が特売でした
本当は脂身たっぷりのスペアリブが
食べたかったんだけど
ぐっと堪えて鶏肉で…！
甘辛こってりで美味しかった😋
それなりに満足できたけど
薄切りじゃない豚肉に
かぶりつきたい欲は募る…