- 体重推移 ／身長160cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.03 ( 現 在 )：51kg台
- 目標
体重：51〜52kg位を維持
体脂肪：28〜29％
運動：屋外活動(散歩)6,000歩以上
もしくはステッパー30分以上
＋スクワット10回×3セット以上
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質制限（45〜50g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食+おやつ』に加え夜食を摂取
(炭水化物中心／100〜200kcal程度)
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bp
3/26(木)の記録
何で減ってるかわからん🙄
ただいま入院中のため
食事記録はお休みです
大腸内視鏡検査のため下剤を飲み
空っぽになった腸
一説によると腸内細菌も
物理的に洗い流され
1/100〜1/1,000まで減るんだとか
この『更地』になったタイミングで
腸内環境の向上を目論む
AI曰く
1〜2週間かけて元の
腸内細菌叢(フローラ)の状態に
戻ろうとするけど
この時に良い菌を取り入れて
環境を整えるのは◎✨
とのこと
特に腸内環境で困っている事はないんだけど
なかなか腸を空にする機会もないから
ほら歳を取ると育つもんが好きになる
っていうし(？)
家庭菜園みたいな感覚で育てちゃお！
菌を☆
まぁ実際目に見えてはわからんのだけど
やって損はないので
意識して発酵食品を摂っていきたいと
思い立ったのでした
◉大事なこと◉
「何を食べるか」より「継続」が命！とのことなので
極端な事はせず日々に少しずつ取り入れる
その菌の餌になる食物繊維も一緒に摂る
そんな本日のおやつ
たんぱく質摂り過ぎ警報🚨