- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.02 ( 現 在 )：52kg台
- 目標
体重：50.5kg (BMI 20)
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)6,000歩以上
もしくはステッパー30分以上
＋スクワット10回×3セット以上
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質制限（45〜50g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食+おやつ』に加え夜食を摂取
(炭水化物中心／100〜200kcal程度)
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
2/4(水)の記録
久しぶり…！！
生きてたんか
体脂肪20%台〜！！
︙ 朝食 ︙
・ランチパック ミートソース＆ポテト
・焼き芋グラタン
・葉っぱとトマト
・コーヒー
〜タイムオーバーでグラタン持ち越し〜
【 123 kcal 】
︙ 昼食 ︙
・かき揚げうどん1/2
(玉ねぎとじゃこのかき揚げ､わかめ)
【 310 kcal 】
︙ 夕食 ︙
・ごはん80g
・お味噌汁(茄子)
・肉じゃが
(牛肉､じゃがいも､にんじん､
玉ねぎ､糸こんにゃく)
・梅くらげ(購入品)
・ししゃもの明太サラダ(購入品)
・しそ白魚(購入品)
・龍馬(ノンアル)
〜北海道物産展珍味量り売りの罠〜
【 389 kcal 】
︙ おやつ＆夜食 ︙
・おやつ・
サーターアンダギー
(写真流用)
【 213 kcal 】
・夜食・
おにぎり(鮭)80g
【 147 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
夜食おにぎりを固定で計上するようになって
炭水化物オーバー気味…
これまでも出てたって事だけど
PFCバランスというか私の体的には
脂質の分を炭水化物に回すのが
正解なんだろうけど…
最近たまたま脂質摂ってないだけだから
目標量は基本多めに見越しておきたい
…でも食生活に合わせて配分するのって
ダイエット的に全然意味ないよなっていう
今日は整形外科でリハビリ
↓
起きたら下血だしなんか怠いし
キャンセルしようかな…
入院中も下血時はリハビリ中止だった
↓
予約は朝イチだから
キャンセルは特に迷惑だよな
↓
ごはん食べる気力ない
↓
ゼリーだけでも…
↓
あ、ランチパックの残り(冷凍)食べなあかん
それとコーヒーで…
↓
(冷蔵庫オープン)
あ、焼き芋グラタンの残り食べなあかん
パンの隣で焼こう
↓
このお皿にしよ
↓
スペース余るな…
気休めの葉っぱとトマト乗せるか
↓
最初から一転立派な朝ごはんが完成！！
↓
時間無くなってグラタン残し
という流れでした
私はよく
「ごはんを食べる元気ない…」
ってスキップ(飛ばす)しそうになるんだけど
食べたら元気が出るパターンが多い
結局ただのエネルギー不足
肝臓やってしまってから
特に感じるので
ラムネを持ち歩くようになった
あ、リハビリの話しようと思ったのに
長くなったのでまた明日にでも