滞空時間を意識して！

高校３年生
ハンドボール選手

家庭学習期間の2月も
大学に向けてのトレーニング

進学先は女子ハンドボール
最強の大学

もうすでに戦いは
始まっています。

弱点だったミドルシュートの習得を
目的に動作づくり、

球速もジャンプ力も向上し、
今は変幻自在のシュートを打てるよう
テーマは滞空時間

滞空時間は跳躍高に比例します。

疾走スピードを効率よく利用して
最高到達点への力の変換

まだまだやれることが
多いので、

入学までしっかり
サポートしてまいります。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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原則最大可動域で！

女子レスリング選手の
トレーニング

ウエイトトレーニングをはじめ
基礎筋力強化を行っています。

最大筋力、スピード、パワー、筋持久力を
階級制のため体重維持で行わなければなりません

体脂肪を減少させ
除脂肪体重を増加
筋肥大は極力避ける

さらには

怪我予防のための
筋の柔軟性、関節の安定性と可動域
も考えなければなりません。

写真は懸垂ですが
低回数、最大可動域で
エキセントリックで行っています。

基本的にレジスタンストレーニングは
原則最大可動域で行っています。

可動域が小さいと
柔軟性の低下のリスクもあります。

スクワットも基本フルスクワット

トレーニングプログラムには
可動域も大事なんですよ。

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肩こり改善PART１導入編

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

今回は視聴者様からの
ご依頼の多い「肩こり」について

3回シリーズの第１弾

肩こり簡単には治りません！
だからお悩みの方が多いんです。

マッサージ等で一時凌ぎで改善しても
根本的な原因を解決しない限り
繰り返してしまいます。

「たったこれだけで肩こり解消」
っていう魅力的なキャッチフレーズは
一時凌ぎの方法でしかありません。

根本的な原因は姿勢です。
姿勢を改善し、
地道にコツコツと継続的にが
大切になります。

メカニズム

ブルーボール：頭、オレンジローラー：首
区部の上に頭がバランスよく乗っていれば
首の筋肉は過緊張にはなりません。

しかし、

前屈みになると

頭が落ちないように首の後ろの筋肉が
緊張し長時間過緊張になります。
その時同時に首の前側の筋肉は
短縮したままになります。

姿勢を改善するために
まずは緊張した筋肉・短縮した筋肉を
ストレッチで緩めていかなければなりません

導入エクササイズは
首の前側を緩めます。

①鎖骨下筋膜リリース
指の腹で鎖骨の下に沿って
優しく揺らしていきます。

②胸鎖乳突筋ストレッチ
両手で胸の皮膚を押し下げ顎を
真上、斜め上にあげて約20秒間ストレッチ

③胸筋群ストレッチ
壁、柱を使って左右の大胸筋、小胸筋等の
胸筋群を約20秒間ストレッチ

長時間の前屈みの姿勢では
短縮している筋肉は
首の前側、胸の部分です。
まずはここからストレッチしてください。

肩こり改善のポイントは
地道にコツコツと継続的にです。

次回は第２弾
ぜひ見て下さい。

さらに詳しくは、
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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ボールが時々すっぽ抜ける！？

高校生野球選手の
投球動作改善

投球時にボールが
すっぽ抜けることが
時々あるという訴え

原因はボールの握り方と
指の使い方であることが
ほとんどです。

そんな基本的なことが
できていないの？
と思われるかもしれませんが・・・

それこそが盲点

指導者ができていて当たり前と
思っているところは見逃しがちで
確認が必要なんです。

この投手も握りが浅く
リリース時に指が伸びていました。

そこでツールを使って
ボールに強い回転をかけるように指示

そうすれば手はグーの形に
なるんです。

この感覚を掴むように
繰り返し行い、

この後投球すると
すっぽ抜けは１球もなく

指からボールに力が伝わっている
と行っていました。

・基本中の基本に戻ってみる。
・当たり前を確認すること。

とても大事なんです。

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顔面神経麻痺との戦い「⑤柳原スコア」

昨日、
内服薬がなくなったので
2回目の受診に行ってきました。

顔面神経麻痺の現状評価のみ

柳原スコア
という40点法での評価

ほぼ正常：4点、
部分麻痺：2点、
高度麻痺：0点

40点満点で
20点以上：軽症、
18〜10点：中等症、
8点以下：重症

私の結果は、

軽症になります。

先週よりはスコアが
悪くなっています。

これは初受診時は発症直後で
症状が出始めていたタイミング
のため

１週後にはスコアが悪くなると
聞いていました。

スコアの下がり具合で
今後の改善予測ができるとのことでした。

昨日のスコアの下がり方は
小さい方で全治3ヶ月くらいと
聞きました。

人によっては
１年以上かかることもある
そうなのですが

でも3ヶ月も結構キツイです。

今は内服薬を飲めだけです。

強いマッサージをしたり、
顔を無理に動かすのは厳禁

これらをやると
神経再生時に
余分な神経ネットワークを形成し
病的共同運動が起こる可能性が
高くなるようです。

病的共同運動は起こってしまうと
これは治らないんだそうです。

じっくり慌てず安静を意識して
気長にやっていきます。

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顔面神経麻痺との戦い「④症状：口」

左顔面神経麻痺を
突然発症してから5日間

内服薬を飲み続けるだけ
の日々が続いています。

顔面神経麻痺との戦い「①発症」

顔面神経麻痺との戦い「②診断結果」

顔面神経麻痺との戦い「③症状：眼」

いろいろな症状がある中で、
一番辛いのが「眼」ですが、

とても不便なのは「口」
唇左半分は動きません。

咬筋は問題ないので
食事はできますが、

うまく食べないと
食べ物・飲み物が
口から漏れます。

歯科治療の麻酔直後の
状況に似ています。

そして、

讃岐といえば「うどん」ですが、
うどんが啜れません。

でも食事は何とかなっています。

ですが、

口が動かないことで
仕事に支障が出ています。

トレーニング指導は
わかりやすく話せなければ
なりませんが、

とにかく滑舌が
悪くなっています。

写真は「カピパラ」と「スプーン」
この二つの言葉ちゃんと言えません！

他にも

ベンチプレス
スピード
ジャンプ　など

パピプペポの破裂音
を含む言葉になると

自分でも笑ってしまうくらい。

唇の動きの大切さも
身にしみています。

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顔面神経麻痺との戦い「③症状：眼」

左顔面神経麻痺を
突然発症してから5日間

内服薬を飲み続けるだけ
の日々が続いています。

顔面神経麻痺との戦い「①発症」

顔面神経麻痺との戦い「②診断結果」

顔の表情筋が動かないだけで
身体はいたって元気です。

ただし、

いろいろな症状がある中で、

一番辛いのが「眼」

瞼が動きません！
まばたきもできません！

瞬きの代わりに
手で瞼を頻繁に下げて
対応していますが

やはり限界があり、

したがって

強烈なドライアイになり
目が痛いんです。

そして、

ドライアイ用の粘性のある
目薬は乾くと瞼の縁にこびりつき
荒れてきてしまいます。
そしてこれがまた痛いんです。

目薬拭き取り用の
濡れコットンで目の周りを
拭き取るのとかなり楽になります。

また眼帯で
瞼が開かないようにするのも
良いですが、

車の運転や仕事中は
支障があり使っていません。

幸い就寝時
寝転ぶと瞼が閉じられることで
睡眠には支障なくて助かっています。

とにかく
まばたきの大切さを
身に沁みております。

あと

目がぱっちり開かないので
人相がすごく悪くなっているので
怖がらないでくださいね！

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