チューブの収縮力を利用して！

競泳バタフライ大会への
復帰を目指してトレーニング中

左脚切断の障がいがあり、
さらには
２年4ヶ月前に転倒によって
右肩甲骨を粉砕骨折の既往歴。

バタフライができる
肩関節の可動域改善
胸郭、胸椎、肩甲骨の運動連鎖

いろいろなことを試しながらの
トレーニングですが
少しずつ可動域が獲得できてはいます。

チューブの収縮力を利用しての
動きづくり

適度な収縮負荷で
肩甲骨内転をアシストしながら腕回し

立位では片脚のため難しく
座位では股関節の屈曲があるため
結局はフレックスクッションを使って
バタフライに似たうつ伏せ

本来は似て非なる動きを
避けるのですが
現状ではこれが良さそうです。

バタフライまでの道のりは長いですが
地道に丁寧に動きを作ってまいります。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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ウエイトトレーニングの質を高める！

昨日は、
香川県立三木高校野球部の
トレーニング指導

現在の重点課題は守備力ですが、
体づくり、筋力・パワー強化も
必須の状況です。

このチーム初の
ウエイトトレーニング指導

普段から意識高く
きっちりとやっていたので
すごく上手いです。

それでも
改善すべき点は多々出てきます。

器具の配置
セーフティーバーのセッティング
器具の取り扱い方
安全管理
補助の立ち位置とテクニック
挙上フォームと修正エクササイズ
主動筋と協働筋
トレーニングの原則
栄養摂取　　　など

意識も理解力も高いチームなので
これからどれぐらい伸びるか楽しみです。

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お腹のバンドを伸ばすように！

高校生陸上選手の
トレーニング

スプリント練習後に
ハムストリングスの張りと
腰痛が起こる選手

走動作に癖があり改善できると
まだまだ伸び代が大きいです。

スーパスロー動画で分析すると
足の接地がフラットコンタクトに
そして
接地位置が身体重心線より僅かに前に
なっていました。

話を聞くと反り腰を防ぐために
やや骨盤後傾を意識していたこと

そこで動作修正
腹部にゴムバンドを巻き、
そのゴムを少し伸ばすように
腹圧を高めて走ってもらいました。

すると
接地位置、フロントコンタクトに
変化していました。

腹圧を高めると
骨盤はニュートラルで
反り腰も防ぐことができます。
さらにはハムストリングスへの
負担も軽減しました。

スポーツ動作中の腹圧は
とても重要で
腹圧をキープするための
横隔膜の強化は必須なんです。

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股関節を使っての投げ！

高校生柔道選手のトレーニング

県・四国上位の選手で
何とか優勝をつかみたいと
頑張っている選手

柔道はバランスの崩し合い。
バランス要素はとても大事です。

投げに行っても安定したバランス
腹圧をキープしたまま安定体幹

KEISERファンクショナルトレーナーで
負荷をかけながら
股関節を使っての
ハイスピード動的バランス

ポイントは
支持脚の内転筋の使い方です。

今もまだ苦労しながら
やっていますが、

叙情にコツを掴んで
動きが変わってきました。

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ぶら下がり健康法で投球動作改善！

野球選手のトレーニングで

鉄棒ぶら下がりを
行っています。

全身のストレッチにもなりますが
野球選手に限らず一般の方も
ぶら下がると腋周囲に
突っ張り感がでることが
ほとんどです。

普段の姿勢や生活習慣の影響
だと考えられます。

ですから
鉄棒ぶら下がりは腋のストレッチ
腋が固いとコッキング時の
トップが低くなる傾向があります。

そしてさらには指先の強化
鉄棒に第一関節のみをかけています。
これはボールリリース時の把持力を
意識しています。

ぶら下がり健康法は
野球選手の投球動作改善にも
役立つんですよ。

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久々に高校で授業！

昨日の午後は、
香川県立高松東高等学校
第一体育館へ

３年生総合コースA•B群
体育選択者への
外部講師招聘授業

バランス
感覚入力・情報統合・運動出力
体幹とは？
腹腔内圧
を実践として行いないがら、

大学で競技を続ける
将来の指導者
将来の自分の子供
に対して指導することがあると思います。

正しい情報の選び方から
トレーニングの考え方を
講義させていただきました。

来週あと２回授業があります。
次は何をしようか思案中です。

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腰椎ストレッチ・スクワット！

腰痛、坐骨神経痛がある
会員様のトレーニング

斜面を利用して
背中を丸めるスクワットを
行っています。

フルスクワットでは
骨盤が後傾し腰部は
ストレッチされます。

さらに背中を丸めることで
より効果的に腰部がストレッチされます。

これを平面で行うと
後ろに倒れるため、
斜面で行っています。

写真を見るとまだまだ
腰部が丸まっておらず
腰部がかなり固いです。

地道にコツコツと
無理なくやっていくしかありません。

でも腰痛・坐骨神経痛は
かなり改善してきています。

当ジムにはアスリートだけではなく
このような機能改善で通われている方も
実は多いんですよ。

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腰部固定と胸部可動！

競泳バタフライ大会への
復帰を目指しておられる方の
トレーニング

左脚切断の障がいのあり、
２年4ヶ月前に転倒によって
右肩甲骨を粉砕骨折されています。

バタフライができる
肩関節の可動域改善
胸郭、胸椎、肩甲骨の運動連鎖
そして
腹部の固定

ホスラチェアに座って
KEISERファンクショナルトレーナーで
負荷を少しかけての
胸郭、胸椎、肩甲骨の動きづくり

この時、
腹圧を高めて腰部・腹部の固定が
できなければ動かせません。
ましてや片脚ですから・・・

腰部腹部の固定ができれば
胸部は動かしやすくなります。

ヒトの体には固定部位と可動部位が必ずあり、
そこを踏まえて動き作りを行います。

詳しくは
joint by joint で検索してください。

バタフライまでの道のりは長いですが
地道に丁寧に動きを作ってまいります。

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守備動作の運動リズム！

本日は、
香川県立三木高校野球部の
トレーニング指導

テーマは継続課題の守備力強化

抜重スタート
ボール軌道への入り方
捕球姿勢とステップ　
　　　　　　　　　　　など

それらに加えて、
守備動作の運動リズム

ボール軌道に対しての右足の位置決め
捕球体勢とグラブの位置
ステップ動作
送球動作
これらに対しての
目線の置き方、力のon/off、間
運動のリズムづくり

次第にギクシャクしていた動きが
なめらかに流れるように動きが変化
していました。

普段の練習に取り入れ
春までに安定した守備力を獲得
出来るように行いました。

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