厳寒の中の投球動作指導！

昨日午後は、
高松中央高校野球部の指導へ

三木町の山中にあるグラウンド
急勾配の上り坂に雪

徐行でグラウンドへ

グラウンドは雪も溶け
使える状態でした。

今回は投球動作指導
全員が投手ができるよう
投球メカニズムの説明から
コレクティブエクササイズ

まだまだ時間はかかりそうですが、
ボールが伸びだしたり、
腕が軽く振れたり、
選手の反応はすごく良かったです。

厳しい寒さの中でしたが、
積極的に取り組み、
熱いトレーニングができていました。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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金曜日（土・日は出張指導）

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ジャンプ力向上のための臀部筋群の活性化！

本日午前中は、
英明高校男子バレーボール部の
トレーニング指導

小柄な選手が多く
勝つためにはジャンプ力向上が
必須です。

今回はジャンプ動作のエンジンとなる
臀部筋群の活性化と使い方

力積と跳躍高
初速度と跳躍高
地面反力と向き　など
力学的な知識も含めて

動きと使い方は
かなり良くなってきており、

あとはウエイトトレーニングで
基礎筋力の向上です。

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膝を前に出さないスクワット！

高校生柔道選手の
トレーニング

スクワット動作で
膝が痛いという訴え

スクワットはしゃがむ時に
膝は爪先より大きく前に出さない
ように行います。

しかし、膝が前に出すぎて
股関節がうまく使えていない
ケースもとても多いです。

この選手は柔道の投げ動作で
膝が爪先よりも大きく前に出ていました。

そこでチューブと椅子を補助にして
膝を一切前に出さないスクワット
ヒップヒンジスクワットを行ってもらいました。

膝の痛みは全くなく
臀部とハムストリングスに
効いていました。

この直後
足・膝・股関節の
トリプルエクステンションが
バランスよくできるようになり、

膝の痛みなく
スクワットができていました。

スクワットは
膝が爪先よりでても良いという
指導者が増えてきましたが、

やはり原則として
膝と爪先は同一平面上と
言っておいた方が良いように
思います。

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ウエイトトレーニング開始年齢は？

中学２年生野球女子選手の
ウエイトトレーニング

スクワットで
自体重以上10回挙上
自己記録更新

すでに本格的に
ウエイトトレーニングを
行っています。

ところで、

ウエイトトレーニングは何歳から？
とよく聞かれるのですが、

当ジムでは
年齢ではなく成長速度から
判断しています。

その指標が
PHV(Peak Hight Velocity)：身長最大発育速度

年間の身長増加量をグラフ化し、
そこから最終推定身長を予測し、
その95％に達したとき、
ウエイトトレーニングを本格的に開始します。

ですから
男子選手よりも女子選手の方が
早熟傾向になるため、

女子選手の方が
ウエイトトレーニング開始は
比較的早い傾向です。

それまでは軽負荷で
フォームづくりを
準備として行っています。

暦年齢ではなく生物学的年齢で
判断しているということになります。

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地球の中心に向かって地面を押す！

高校生陸上競技選手の
トレーニング

テーマは
地面反力の精度

走るは地面反力の連続

ランドマインを使って
片脚で地面をプッシュ

20kgシャフトだけでもある程度の
負荷がかかっています。

地球の中心に向かって
地面をしっかり押すイメージで
行っています。

これができると
そんなに負荷は感じません。

そして最大の目的は
重量物を挙げることよりも
体をブラさないこと。

地面反力のロスは
スプリントタイムに
影響します。

ですから
最優先はブレない体づくり

まだまだ
グラグラの状態ですが
意識高く取り組んでいます。

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ウエイト＆補強トレーニング！

一昨日午前中は、
香川県立三木高等学校野球部
トレーニング指導

先月末の
ウエイトトレーニングの続き

前回の確認
器具セッティング
ベンチプレス
スクワット

今回は新たに
デッドリフト
ハイクリーン
シットアップツイスト
メディシンボールプログラム　など

まだまだ非力なチームですが
意識の高さも取り組みもすごく良く

伸び代がいっぱいで、
今後の成長が楽しみです。

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四国高等学校剣道新人大会優勝！

昨日は
午前中のチーム指導から急いで
高松市総合体育館へ

令和6年度第25回
四国高等学校剣道新人大会
https://kagawa-kendo.com/r06-shikoku-sinjin-danntai/

当ジムサポートしています
星槎国際高等学校

先月の
第34回全国高等学校剣道選抜大会香川県予選会
兼
第25回四国高等学校剣道新人大会香川県予選会

琴平高校に敗れ準優勝で選抜大会に
出場できません。

今大会は全国に繋がらずとも
反省を活かす再出発の大切な大会

連敗は許されない覚悟で
臨んでいました。

予選リーグから全勝で
勝ち進み
決勝リーグ準決勝

そして
決勝は県勢同士の琴平高校

今回は
危なげなく勝ち
今大会初優勝

四国チャンピオンに！

この経験、反省を活かして
悲願のインターハイ優勝を目指して
サポートしてまいります。

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顔面神経麻痺(ベル麻痺)から１年！

昨年２月1日に何の予兆もない中
顔面神経麻痺(ベル麻痺)を発症

ちょうど１年が経ちました。

麻痺自体は消失しましたが、
何とも言えない動きにくさか
わずかなだるさというか
瞳孔の反応が遅いなど

見た目にはわからない後遺症は
残っています。

ただし
しんどさは無いので
どこまで直るかわかりませんが
気長に待っています。

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レトロ玩具もトレーニングツール！

当ジムでは
昔ながらの玩具も
トレーニングツールとして
使っています。

けん玉
・トリプルエクステンション
　　(足関節・膝関節・股関節の連動)
・抜重
の動きづくりに

でんでん太鼓
・偶力と軸回転
・遠心力と向心力
動きの説明に

めんこ
・重心移動
・指先での押さえ込み
の動きづくりに

他にも
風船、吹き矢
・呼吸トレーニング

遊び道具・玩具の中にも
トレーニングに使えるものって
すごく多いんです。

子どもたちの
運動能力向上に遊びが
大切なのはいうまでもありませんよね。

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ブリッジローリング！

中学生野球女子投手の
トレーニング

球速アップには
胸椎、股関節の可動域
腹部腰部の固定
は大事な要素です。

ブリッジローリング

ブリッジから体を反転し戻る
胸や股関節だけでなく
腋の柔軟性も必要です。

今は腕から動き始めですが
次は脚からの動きにチャレンジ予定

投球時に
胸を張るのではなく、
胸が自然と張られる

ブリッジローリングは
ブリッジウォークより難しいですが
チャレンジしてみてください。

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