寝違ったと思ったらやってみて！

当ジムでも
たまに寝違って首が痛い

または
寝違いかもしれないという方が
おられます。

ご自身でストレッチや
揉んだり叩いたりしても
良くならず、逆にひどくなったりする
ケースもありますよね。

当ジムは医療機関ではないので
診断はできませんが、

改善できる可能性の高い
セルフストレッチを紹介しています。

寝違いの多くは首、僧帽筋の痛み
しかし、
原因は首や僧帽筋ではないことが
ほとんどです。

原因は
横向き寝によえう腋の圧迫

腋下神経圧迫であることが
すごく多いです。

ですから
セルフストレッチで腋を伸ばすこと

足を地につけての
鉄棒ぶら下がりも効果的です。

いろんな方向から
腋をストレッチすると
腋が硬くなっている事に
気づきますよ。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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正しく効果的な腕立て伏せ！

中学生＆高校生
サッカー兄弟選手の
トレーニング

ベンチプレスを
当ジムで週1回のみ

効果を上げるためには
週1回ではなかなか難しいところ

自主的にできる
代替エクササイズとして
腕立て伏せを実施

頭から踵までが一直線の
肘伸展プランク姿勢から

姿勢をキープしたまま
体前面(鼻・胸・骨盤)が床スレスレまで
肘を屈曲していきます。

この腕立て伏せであれば
自体重の約70％のベンチプレスと
同等の負荷がかかります。

体幹の安定を含めると
それ以上の負荷になります。

腕立て伏せが
正しく20回できれば
結構すごいんですよ。

ですから
腕立て50回とか100回できる
っていう方はごく稀で
可動域が小さかったり、
姿勢を崩していたり、
ていうパターンがほとんどです。

まずは
腕立て伏せを正しく
10回できること目指すと良いですよ。

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JATI中国・四国支部第36回ワークショップ無事終了！

昨日は4時30分起床
始発電車で広島へ

日本トレーニング指導者協会JATI
中国・四国支部第36回ワークショップ

講師に
澤田友紀氏
(学校法人三幸学園東京リゾート&スポーツ専門学校
兼横浜リゾート&スポーツ専門学校分野専門職、
JATI前北海道支部長、支部活動支援委員会副委員長JATI-SATI )
をお迎えして、

「安全で科学的なボディメイクを学ぶ
～情報リテラシー向上とけが予防のためのワークショップ～」

・近年のボディメイクブームと問題点
・「パーソナルトレーニングにおける事故」という社会的な問題
・トレーニーとトレーナーの違い
・一般的なトレーニングとボディメイクトレーニングの違い
・不適切なトレーニングフォームによるケガと適切なエクササイズテクニック
・トレーニング指導者の可能性と今後のあり方　　　　　　　など

午前中２時間座学、午後３時間実技
ご自身の経験を含めた具体的な内容で
大変興味深く、トレーニング指導者として
知っておくべき事をわかりやすく丁寧な講義でした。

受講者の皆様、
会場を貸して頂きました
広島リゾート&スポーツ専門学校様
スタッフの皆様
ありがとうございました。

次回は3月16日(日)岡山県
IPU環太平洋大学で実施
https://jati.jp/seminar/detail.php?info_id=1297
多くのご参加お待ちしております。

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JATI中国四国支部第37回ワークショップ開催1ヶ月前！

日本トレーニング指導者協会JATI
中国・四国支部ワークショップ

本日、広島リゾート&スポーツ専門学校において開催
中国・四国支部第36回ワークショップ　
「安全で科学的なボディメイクを学ぶ
～情報リテラシー向上とけが予防のためのワークショップ～」

詳細はまた明日の当ブログで・・・・

そして、
3月16日(日)岡山県 IPU環太平洋大学での
中国・四国支部
第37回ワークショップ　
「競技特性を考慮した測定と評価に基づくトレーニングプログラムへの展開～
近年発展を遂げるバレーボール競技を例に～」

競技者に有効なトレーニングプログラムを作成する際に、その競技特性を熟知することは高度なプログラムデザインへとつながる第一歩となります。今回は日本バレーボール協会で実施している「バレーボール体力指数」を例に挙げ、その競技に応じたプログラムの作成、選手のパフォーマンス測定方法や評価、実際のトレーニング処方について詳しく説明します。ベーシックトレーニングから応用まで、アスリートにおけるトレーニングの重要性を再認識する内容となっています。

講師は大石博暁氏
(BIG PERFORMANCE 代表、
日本バレーボール協会ハイパフォーマンスサポート委員会トレーナーユニット長、
JATI中国・四国支部委員、JATI-SATI
ソルトレークシティーオリンピックボブスレー日本代表）

開催までちょうど１ヶ月になりました。
今回もオンラインではできない実技中心の内容

お申し込みは↓リンクへ
https://jati.jp/seminar/detail.php?info_id=1297

自信を持ってオススメできる
講師を招聘しております。

一緒に学んで
トレニング指導者として
レベルアップしましょう。

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ヒップヒンジ・ハーフスクワット！

高校生柔道選手の
トレーニング

スクワット動作で
膝が痛いという訴え

スクワットはしゃがむ時に
膝は爪先より大きく前に出さない
ように行います。

しかし、膝が前に出すぎて
股関節がうまく使えていない
ケースもとても多いです。

この選手は柔道の投げ動作で
膝が爪先よりも大きく前に出ていました。

バーベルヒップヒンジハーフスクワット
膝の位置をほぼ変えずに
股関節(ヒップヒンジ)のみで
屈曲伸展を意識

バランスも難しいので転倒防止
しゃがむ深さの目安
をセーフティーバーで・・・・

ハーフスクワットは本来
大腿四頭筋が初動禁になりますが、

この場合
大臀筋に効いてきます。

柔道の投げ技のポイントは
いかに股関節を使えるか。

傷害予防と競技スキルを同時に
意識しながら取り組んでいます。

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ウエイトトレーニングの補助！

当ジムでは学校等で
主体的にウエイトトレーニングを
している選手たちには、

安全点検
　・周囲に不要物がないか？
　・器具等に不具合がないか？　など

器具のセッティング
　・フックの高さ
　・セーフティーバーの高さ
　・ベンチの位置確認
　・プレートの固定と重量確認　など

トレーニング補助
　・立ち位置
　・補助姿勢と方法
　・声かけ
　・補助のタイミング　など

そして、
実践者のフォームチェックまで

学校現場では
先輩から教わるケースがほとんどで

誤ったやり方も
すごく多いんです。

ですから選手たちには
ウエイトトレーニング実践以外の部分も
適切に主体的にできるよう指導しています。

当ジムの選手たちには、BIG3に関しては
日本トレーニング指導者協会認定資格の
上級トレーニング指導者の実技合格者レベルまで
指導しています。

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オービスレーダー探知機ではございません！

昨日、コレが届きました。

無線通信機器メーカーユピテルといえば
自動速度取締装置(オービス)の
レーダー探知機で有名ですよね。

しかし、
コレはレーダー探知機ではありません。

コレは、

スピードガンです！

本体単体でも測定でき、
Bluetoothでスマホアプリで
表示することもできます。

レーダ探知機の老舗でもあり
精度もすごく良いです。

しかも安価で
持ち運びしやすいです。

いろいろ試して
より良い使い方を模索していきます。

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野球投手のトレーニングの目的は？

高校生野球選手の
トレーニング

下半身の動きづくり

投手のトレーニングの目的は？
・球速アップ
・コントロールの改善と向上
・怪我の予防
・投球フォームの改善
・変化球の変化量
・筋持久力、スピード持久力　など
選手によって様々です。

共通点は
競技パフォーマンスの向上です。

では、
どんな投手が良い投手ののでしょうか

球速が速い？
コントロールが良い？
無駄のない理想的なフォーム？
変化球のキレが良い？

いろいろありますが、
究極は点を取られない投手

選手それぞれの
身体形態や運動能力から
最適解を模索していきます。

あとは選手とのコミュニケーションで
感覚的にどうなのか？
コレがすごく大事なんです。

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トレーニング指導の重要ポイント！

トレーニング指導を行う際、
重要なことは沢山あります。

トレーニングプログラムの作成も
いろんなことがあります。
・エクササイズの選択
・エクササイズの順序(エクササイズ配列)
・強度(負荷重量と負荷のかけ方)
・回数、セット数、休息時間
・頻度
・動作速度、挙上速度
・動作可動範囲　　　　　　　などを
設定していきます。

そしてそれらが、
・目的に合致しているのか？
・科学的根拠に基づいているのか？
・体力レベル、筋力レベルに適しているか？
・計測と評価基準　　などを
再検討します。

そして、
・姿勢づくり
・フォームづくり
これは成果を上げるためにも
欠かせません。
もちろん安全に行うためでもあります。

ここまでは、
トレーニング指導者であれば
誰もがやっていることだと思います。

しかし、見聞きする中で
意外とできていない事は、
「安全管理・危険回避」
・環境整備
・器具のセッティング
・器具のメンテナンス
・器具の取り扱い方
・危険回避方法の指導

セーフティーバーの高さが
適切であるか？

セーフティーバーを
適切にセッティングできていない
ケースは本当に多いんです。

ウエイトトレーニングでの事故は
大怪我や命に関わるケースもあります。
一番大事なことは、
「安全管理・危険回避」

何よりも安全第一ですね。

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グラウンドで動作チェック！

昨日は、
サポートチームの
三木高校野球部グラウンドへ

高校野球は現在、
out of season
練習試合はできません。

でも合同練習は可能です。

三木高校と高松東高校の
合同練習

両チームの
当ジム会員選手が各校２名ずつ
４名とも主力投手

グラウンドでの練習で
動作をチェック

ジム内では見えないものが
見えてきます。

環境が変われば動作は変わる。
外的要因が競技パフォーマンスに
大きく影響するからです。

現場に行って
動作チェックはとても大事なんです。

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