大会に向けての動きづくりの再確認！

昨日は、
香川県立三木高等学校野球部の指導

大会まで2週間を切り
課題であった守備動作の最終確認

スプリットステップからの加速
減速ステップ
捕球動作と足の運び
軸づくりと送球動作の間

動きのリズムを
ひたすら繰り返し繰り返し反復

慣れてきたら
できるだけ素早いリズムで

時間プレッシャーも
考慮しながら・・・・

あとは大会という
外的要因に打ち勝てることができるかが
少し心配ではありますが

成功体験を積み重ねて
一戦必勝で頑張って欲しいと
願っています。

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プランクって何秒間やっていますか！？

昨日は、
英明高校男子バレーボール部の
トレーニング指導

チームの要望から
体幹強化をテーマに！

ところで皆さんは、

プランクとかサイドプランクのような
スタビリティエクササイズは
何秒間でやっていますか？

30秒？　40秒？　60秒？　90秒？

昨日の指導の中での
プランク、サイドプランクの時間は
たったの3秒です。

あらかじめ腹圧を高める感覚を掴む
エクササイズを行ってから

合図とともに瞬時に最大腹圧意識で、
プランク、サイドプランク
3秒で終了
これを各１０セット

１０年ほど前の研究報告では
プランクは最大腹圧の２０％程度
しかかかりません。

時間を長くしても筋持久力の
トレーニングになっており
腹圧は低下してしまっています。

腹圧を高めて体幹を固めるのは
競技中では瞬時にそして短時間
であることが多いですよね。

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投手動作チェック、メンタル、走塁！

昨日は、
高松中央高校野球部の指導へ

2週間後の春季大会へ向けての
最終確認

まずは投手陣の
バント処理のステップ動作
投球動作のチェックと微修正

ここから全体でメンタル
ポジティブシンキング
肯定語と否定語
挑戦と堅実

そして最後に
ベースランニングで走塁

大会での初戦は
シード校の大手前高松

今のチームにとって
ちょうど良い対戦相手

一戦必勝で勝ち上がって
初優勝を掴み取って欲しいと
願っています。

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バレーボール日本代表チームの実戦事例から・・・！

3月16日(日)岡山県
IPU環太平洋大学で開催の

日本トレーニング指導者協会JATI
中国・四国支部第37回ワークショップ

お申し込みは明々後日
３月１０日（月）17:00 まで
締め切りが迫っております。

受講希望の方はお急ぎを

講師は、

大石博暁氏
(BIG PERFORMANCE 代表、
日本バレーボール協会ハイパフォーマンスサポート委員会トレーナーユニット長、
JATI中国・四国支部委員、特別上級トレーニング指導者JATI-SATI
ソルトレークシティーオリンピックボブスレー日本代表）

内容は、

中国・四国支部
第37回ワークショップ　
「競技特性を考慮した測定と評価に基づくトレーニングプログラムへの展開～
近年発展を遂げるバレーボール競技を例に～」

競技者に有効なトレーニングプログラムを作成する際に、その競技特性を熟知することは高度なプログラムデザインへとつながる第一歩となります。今回は日本バレーボール協会で実施している「バレーボール体力指数」を例に挙げ、その競技に応じたプログラムの作成、選手のパフォーマンス測定方法や評価、実際のトレーニング処方について詳しく説明します。ベーシックトレーニングから応用まで、アスリートにおけるトレーニングの重要性を再認識する内容となっています。

バレーボール日本代表チームでの実践から
実技を含めた考え方まで大変貴重な内容です。

一緒に学んで
トレニング指導者として
レベルアップしましょう。

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投球フォームチェック！

中学生野球
女子選手の
投球フォームチェック

先週末の練習試合で
変化球が決まらず
ストレート中心に投げて
打たれたとの事

そこで動作確認

今月末に春季大会もありますが
フォーム自体は修正はほぼ無し

今までやってきたことを
確認するための動きづくりのみ

試合中のパフォーマンスは
相手チームの戦力、球場、気象状況などの
外的要因に影響されます。

大会までは微修正程度で
疲労を残さないように
筋力維持や可動域維持で
行っています。

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股関節の可動域を広げたい！

高校生陸上競技選手
のトレーニング

股関節の可動域改善

パワーラックに
荷締ロープをかけ、
後方転倒を防いでの
深伸脚運動

ハムストリングス、内転筋群など
股関節周囲筋群の動的ストレッチ

負荷は無くても
かなりキツイです。

今は３往復ぐらいしか
できませんが
必ずできるようになります。

陸上選手のみならず
他競技の選手にも効果的ですよ。

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二の腕のたるみが気になる！

二の腕のたるみが
気になるという会員様

引き締めたいので
家でもできるエクササイズを
教えて欲しいとの事

股関節・腹筋群も筋力に
課題があるので、

四つん這いプッシュアップ

本来、股関節伸展まで
胸・腹が床面まで行うのですが、

今は、
できる範囲でやってもらっています。

それでも
二の腕はプルプルに効いています。

トレーニングは
少しだけ無理して継続する
頑張れる習慣が定着するのが
大事なんですよね。

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3月はみんな一段と気合が入っています！

3月になりましたね。

春季大会、選抜大会など
大会を間近に控え、

また、
新年度の進学に向けて、

最終調整中の選手たちが
意識高くトレーニングしています。

選手それぞれが
自らの課題を明確にして、

他の選手の動きも見て、
互いが刺激をもらいながら、

すごく熱気ある良い雰囲気で
トレーニングしていますよ。

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ソレ！体幹が原因ですか？

一昨日、昨日の続編

選手や保護者や指導者から
「体幹が弱いんです。」
どうしたら良いですか？

という質問をよく受けます。

そこで、
必ず聞き返すことが2点
「体幹って、どこですか？」
「なぜ体幹が弱いと思ったのですか？」

体幹が弱い＝体がグラつく
と思っている方がすごく多いんです。

体がグラつくのは
原因は体幹であるとは
限らないんです。

例えば建造物を建設するとき
必ず土台となる基礎工事を行います。

基礎ができてから骨組みを
組み立ていきますよね。

骨組み＝体幹
基礎＝足・脚
測量・水準器＝バランス調整

骨組みを鉄骨の強固なものにしても
基礎工事がきっちりできていなければ、
建物はいずれ崩壊します。

つまり

体がグラつく原因は
視覚・前庭覚・体性感覚器によるバランス感覚
そして足・脚のアライメントや筋力不足　など

体がグラつくのは
体幹が原因ではないことも
すごく多いんですよ。

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体幹って、どこですか？

選手や保護者や指導者から
「体幹が弱いんです。」
どうしたら良いですか？

という質問をよく受けます。

そこで、
必ず聞き返すことが2点
「体幹って、どこですか？」
「なぜ体幹が弱いと思ったのですか？」

実は体幹を理解されていないのに
体がグラつくから体幹が弱いと
言ってしまっているケースが
本当に多いんです。

体幹とは？

確かに体幹強化によって
グラつきが減って体軸が安定したり
腰痛が改善できたりというメリットがあります。

ただし、

プランクやサイドプランクのような
いわゆる体幹トレーニングは
インナーユニットの活性化のための
手段の一部にしか過ぎません。

最も重要なのは「呼吸」
正常な呼吸と呼吸筋の強化です。

そして、
腹腔内圧を高めるための感覚と
コツを掴むことです。

腹腔内圧を無視してプランクを行うと
効果がないどころか逆に腰部を損傷する
可能性もあります。

そして未だに多い間違いは
ドローインで腹腔内圧が高まると
思っている方が多いことです。

ドローインは腹横筋の活性化であって、
横隔膜は弛緩しているので、
腹腔内圧は高まりませんのでご注意を！

体幹を強化したい場合は
まずは呼吸トレーニングからですよ。

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