筋トレで筋肉が太くなるのがイヤ！？

細身で小柄な
女性のトレーニング

目的は身体の引き締め

自体重以上の重量で
パラレルスクワットを
10回３セットが
できるようになっています。

筋力は大きく向上しても
下半身は太くならずに
かなり引き締まったとの
感想をいただいております。

女性で多い
「筋トレは筋肉が太くなるからイヤ」
という認識

これは誤解です。

簡単に筋肥大ができれのであれば
ボディービルダーは苦労しないですよ。

女性はそもそもホルモンの関係で
筋肥大はしづらいんです。

女性の筋肥大を行うのであれば、
かなりハードに週3回以上で
1回２〜3時間くらいやっても
かなりの期間を要します。

道のりは遠く
相当な努力が必要なんですよ。

ちょっとやそっとの努力では
筋肉が太くなることはありません。

筋肉量を増やせば
基礎代謝が向上し
体脂肪が減少する。

筋トレは体を引き締めるには
効率が良いんですよ。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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まさに偉業ですね！伝説ものです！

昨日のビッグニュース

https://news.yahoo.co.jp/pickup/6435227

大谷翔平選手の
2桁勝利投手＆2桁本塁打

１０４年ぶり

その対象が私も幼少期に
偉人の伝記を読んで
興奮した覚えのある

あの
ベーブ・ルースですよ

すごいとしか言いようがありませんね。

あとはしんのベーブルース越えの
１４勝ですね。

難しいかもしれませんが
いずれ超えてしまう予感がしますね。

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五十肩可動域改善に股関節をアプローチ！

右肩の五十肩で
お悩みだったお客様

肩インナーマッスル強化
肩甲骨の可動域改善
胸郭・胸椎の可動域改善

今では痛みも消え
かなり可動域も広がり、
正常といっても良いくらいです。

しかし、

ほんのわずかですが
肩の詰まり感が残っていました。

いつも通りトレーニングを
行っている時に

右肩の挙上時に
左股関節周囲筋が
わずかに緊張していることに気づき

そこでストレッチポール上で
右肩と左股関節を連動させた動きを
反復してもらいました。

すると

右肩の詰まり感が消え、
可動域が向上しました。

左股関節に
原因が残っていたようです。

右肩の動きに左股関節が影響

痛みや違和感がある部位と
全く別の場所が影響していることって
意外と多いんですよね。

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腕立て伏せは筋力トレーニングの基本！

中学３年生野球選手の
トレーニング

中学校野球も終わり
高校進学に向けての
筋力づくりがスタート

ウエイトトレーニングの
フォームづくりに入る前に

まずは
腕立て伏せ

頭から踵までを一直線に保ちながら
鼻・胸・腹が地面に触れるまで
腹圧を高めたまま体幹を安定させて
行います。

しかし、

これができる選手は
本当に少ないです。

まずは５回を目標にはじめ、
１０回きっちりできると
なかなかなものです。

体勢が崩れると
もちろん終了です。

腕立て伏せが50回できるという
選手でもきっちりやれば
実際には10回できないことも多いです。

体重計の上で行って
もらいましたが、

腕立て伏せは、
自体重の約70％の負荷がかかります。
体重60kgの人で約42kgの負荷
さらに
体幹を安定させなければなりません。

とても
優れたキツいエクササイズです。

腕立て伏せで
基礎筋力をつけてから
ベンチプレスに移行していきます。

最近は
ベンチプレスはやっても
腕立て伏せはやっていない。
という選手が多いですが、

腕立て伏せは
筋力トレーニングの基本ですよ。

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四国インターハイ終了選手の皆さんお疲れ様でした！

当ジム高校生会員選手・
当ジムを巣立ち県外へ進学した選手

四国インターハイには
計４名の選手が出場していました。

試合会場は
新型コロナ感染拡大による
入場制限のため

スポーツブルの
ライブ配信で観戦していました。

会場に入れずとも
ライブ配信で試合状況を
見ることができたのは
すごくありがたかったです。

選手たちが全力で
健闘している姿を見て
たくさんの元気をもらいました。

当ジム関係の選手たちの
四国インターハイは終了しました。

選手の皆さんお疲れ様でした。

次の目標に向かって、
これからも頑張ってほしいです。

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胸を捻って脇腹の引き締め！

昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

今回は奥田アナからのご依頼

薄着の夏場の脇腹の引き締め

そこで紹介したのは
胸郭・胸椎の動きづくり

胸郭・胸椎を動かすと
脇腹に効いてきます。

座布団やクッションを使って、

腕を肩の高さに

おへそを真正面に向けたまま
息を吐きながら
胸を回旋させます。

息を吸いながら元に戻します。

逆側も同様に

左右２０回程度行います。

発展型

ぜひやってみてください。

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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夏の甲子園が開幕しましたが！

第104回全国高等学校野球選手権
が開幕しましたね。

開会式前の豪雨で
30分遅れで開催できるって
阪神園芸の神整備からの
開幕だったんですね。

今年は制限なしの
夏の甲子園かと思えば、

新型コロナによる
開会式不参加が６校

開会式更新は主将のみの
急遽変更

選手たちのことを思うと
心苦しいですね。

せめて試合は思い切って
できることを願っています。

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振動マシンでセルフケア！

テニスをされているお客様

股関節の動きに
違和感を感じられて
いました。

原因は内転筋群が
かなり疲労して
硬くなっていました。

そこで

POWER PLATE PULSE
を使用してセルフケア

デリケートな部分もセルフケアで
効果を出せますので大変便利です。

やはり振動系のマシンは
これですね。
本物は違いますね。

当ジムでも
リカバリー
コンディショニングに
欠かせない
大人気のツールになっています。

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四国中学校総体剣道団体優勝・個人優勝！

昨日、

当ジム会員で
全国道場大会優勝の
中学生剣道選手２名が

全道連大会から中４日で
四国中学校総合体育大会に
出場しました。

新型コロナ感染予防のため
入場制限により
現地には行けませんでしたが、

結果は団体戦優勝

個人戦は
高松地区総体・県総体の当ジム会員決戦で
２連続準優勝だった選手が
今回は優勝しました