体幹強化は呼吸から！

トップアマゴルフ選手と中学生剣道選手の
トレーニング

疲労によって
腰に違和感がでる二人

体幹強化が課題です。

体幹を強化するには
まずは正しく呼吸が
できている必要があります。

正しい呼吸の習得、呼吸筋の強化
ができて
腹腔内圧を高めるコツを掴むこと

体幹強化の基本は
腹腔内圧を高められること！

これを抜きにして
プランクなどの
いわゆる体幹トレーニングを
やっても意味がありません。

ちなみにプランクをただやるだけでは
最大腹腔内圧の20％程度しかかかりません。
実際競技中の動作やバーベルスクワットの
腹腔内圧の4分の１程度なので
ほとんど効果がありません。

ですから呼吸筋を強化して
最大腹腔内圧を高めてることが
重要なんです。

体幹トレーニングは
腹腔内圧を高めた状態で行うこと
これを忘れてはなりません。

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