スクワットのバリエーションを変えながら！

40歳代女性２人組の
トレーニング

筋力強化・ダイエットを
目的に行っています。

トレーニングプログラムは
スクワットをメインに下肢筋力強化

バーベルシャフトを担いで
20kg10〜12回を３セット
正しいフォームでできるように
なっていました。

しかし、
20kgから増量すると
フォームの崩れがあり
回数もできません。

プラトーに陥らないよう
刺激を変えて

10kgゴブレットスクワット
30回３セット

刺激を変えると
やはりキツく
効いてるって感じでした。

脂肪燃焼には
ある程度の回数が必要です。

時には
負荷重量を変え
時には
回数を変え

そして

重りの持ち方を変え
しゃがむ深さを変え

刺激を変えながら
行っています。

しかし、

バリエーションを増やすだけだと
評価もコンディション把握も
難しくなります。

基準となる方法は継続して
そこに少しスパイスを加えたものと
組み合わせる。

そんな感じで行っています。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊