下肢パワー・バネを
強化するのに大変効果的ですが、
負荷が大変大きい
ので注意が必要です
運動経験が乏しい方,
基礎筋力のない方、
高体重の方には、特に注意が必要です
骨密度の低い方、
関節疾患のある方は、厳禁です
ジャンプから着地時にかかる力は
跳躍高と体重によって異なります。
ネット上では
様々な情報がありますが、
信頼できるデータを
探していたところ
発見
JATIでお世話になっております
大阪体育大学 下河内洋平先生の論文
Changing sagittal plane body positionduring single-leg landings influencesthe risk of non-contact anterior cruciateligament injury
Shimokochi et al. 2013 Knee Surg Sports Traumatol ArthroscDOI 10.1007/s00167-012-2011-9
シングルレッグ・ドロップ
男性45cm、女性30cmの高さから片脚落下
着地時の地面反力が示されています
上体を前傾してつま先から着地
(LFL) 体重の３.９倍
その人の通常の着地
(SSL) 体重の４.６倍
上体を起こして
足はなるべくフラットな状態での着地
(URL) 体重の５.３倍
かなり大きな力ですよね
ジャンプトレーニングは
高強度トレーニングなので、
エクササイズ順序
重量負荷・回数・頻度・休息時間
十分考慮しなければなりません
ジャンプトレーニングを行う際には
身体の状態をしっかり把握した上で
行ってください。
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高松市太田上町の専門的トレーニングジム
087-887-6789
info@bb-activation.jp
10:00～21:00 
金曜日（土・日は出張指導）ホームページ
http://bb-activation.jp
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