「ラットプルダウン」首の前？首の後？

最近、ラットプルダウンについての
質問が多く寄せられます。

首の前に引き下ろすのか？
首の後に引き下ろすのか？

多くのフィットネスクラブでは、
首の後に引き下ろす「ビハインドネック」を
指導されているケースが多いようです。

ラットプルダウンの主な強化部位は、
広背筋、大円筋、菱形筋です。

詳細の実施方法は、
ここでは割愛します。

ラットプルダウン

写真出典
トレーニング指導者テキスト実技編p18
日本トレーニング指導者協会編著大修館書店

基本は
鎖骨の位置に引き下ろす！

バリエーションとして
ビハインドネック・ラットプルダウン

写真出典
トレーニング指導者テキスト実技編p18
日本トレーニング指導者協会編著大修館書店

姿勢保持ができない初心者に
推奨されている場合があります。

しかし、

首が前方に倒れるため、

肩甲骨の内転動作が小さく
下部僧帽筋や菱形筋の
動員が少なくなります。

つまり、

効果が低い！

さらには、

怪我のリスクが高い！
猫背を助長する！
との報告もあります。

したがって、

推奨しません！

フィットネスクラブの
指導者の中には、

ビハインドネックで、
なければならないとか。

さらには
サムレスグリップで
なければならないとか。