今週のお弁当
おはようございます。
月、火、水とのお弁当。
常備菜は変わらず、おかずだけ変わってるいつものお弁当。
月曜は、豚肉・きのこ・パプリカの味噌ダレ炒め。
火曜は、塩鮭。
今日水曜日は、小松菜とツナの炒り玉子。
少ないレパートリーから搾り出して
なんとか自分なりにバランス考えて作ってみました。
あと、玄米ではあるけど、ごはんも朝と昼は食べるように。
一食につき、200gぐらい摂るといいらしいんだけど
意外に200ｇって量があって！
それだけでおなかいっぱいになりそうだし
とりあえず今は100ｇぐらいずつ摂っています。
夜はその時々によって違うけど
炭水化物少なめで。
それと、色々調べていて、生理前一週間に
豆乳を摂るといいと目にしました。
ちょうど時期だったので、今摂取してるんだけども
私の場合、豆乳は整腸作用もあって。
どれのおかげかはわからないけど
このリズムにして体重が減ったからちょっとびっくり。
もしかしたらたまたまかもしれないし
一喜一憂せず、様子を見てみます。
最近のいろいろ。
会社近くのパン屋さんで買った食パンがおいしかった～
家のすぐ近所にもパン屋さんが新しくできて。
さっそく行ってみたら、もっちもちでおいしくって！
最近またいろんなパン屋さんめぐってます。
ダイエットの敵だけどねｗｗ
今日は仕事で梅田に用事があったので、
友達とランチだけして、ちょっとGW気分。笑
玄三庵に行ってきました～
野菜たっぷりでおいしいカレーだった。
ものすごい女子率で、開店前から行列。
びっくりしたわ。
自分でも色々作れるように、明日の休みは
料理本をじっくり見よう。
5月！
5月になりました。
なんか今月は気持ち新た！な気分でいっぱいなのはどうしてか。
さ、今日のおべんと。
今日は白米があまっていたので、白米と
常備菜、タラの塩焼きです。
白身魚って好きじゃなくって、ほとんど食べないんだけど
たんぱく質は補充できるし、脂肪分とかは低いので
めずらしくお弁当に入れてみました。
あとは、アイスコーヒー持参運動開始。
毎日会社で飲んでるんで、もったいないし
家でちゃんと淹れてきました。
↑昨日言ったこと行動できたよｗ
それと〝デトックスウォーター〟なるものを。
instagramで知って、それから調べてみたら
きゅうりとレモンを入れるといい、と。
一晩つけておくといいって書いてあったので
さっそく作って、持ってきました。
なんとなく想像できますか？
味はそんなおいしくないです(笑)
きゅうりの味、しっかりするし(笑)
これ、調べてみるといろんな種類もあって。
フルーツをたくさん入れるハーバルウォーターって
いうのもあるみたいです。そっちはおいしそうね。
まず今日作ってみたきゅうりとレモン。
きゅうりは、代謝を活性化させるビタミンB群や、ナトリウムを
体外に排出させる働きがあるカリウム・カルシウムなどの
ミネラルがバランスよく含まれているそうです。
このナトリウムが排出される時、同時に身体の中の老廃物も
出してくれるので、デトックス効果があるとか。
あと、きゅうりって夏野菜ですよね。
そうです、体内にこもった熱も排出する働きもあるので
これから暑くなる時期にはぴったりかもしれない。
ただ、ビタミンCも一緒に排出してしまらしく
だからレモンが一緒に入ってるというわけです。
スイカとローズマリー、レモンを一緒に入れたりだとか
同じく毒素排出効果の高い、リンゴもいいらしいです。
どれだけの効果があるかはわからないけど
いくつか試してみよう～～
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Apr. → May.
はい、4月最終日。
え、もう4月終わるの？
前まで一年の前半ってスピードがゆっくりで
後半になってからのあのスピード感が好きやったのに。
1/3が修了したわけですね、早。
ちょっと時間あったので振り返ってみた。
今月は、3月上旬から休んでたプールを再開。
もうそこそこ通って毎回1km以上は泳ぐように
していたからか、ちょっと休止しても、ちゃんと泳げる体には
なってると実感。これはどのスポーツでもそうやろうね。
そして、ヨガ＆ピラティスを始める。
プラス、脂肪燃焼スープダイエットをみっちり一週間やりました。
もう何年も毎晩体重を計測して、それをノートに記してるんだけど
ダイエット強化している時は、毎月目安程度の目標を書き込みます。
今月はだいたいこの体重ぐらいまでは落とそう、と。
ゆるゆるなので、達成されないことも多々あるけど
今月は目標値よりもさらに-2kg。
心配していたスープダイエット後のリバウンドもなく
今のところは維持できています。
(まだ一ヶ月も経ってないからｗ)
運動はとりあえず毎日できるように、を目標に。
休日などはピラティスとプール両方行ったり
とりあえず隙間の時間があれば、運動するようには心がけている。
あと食事。
これはバランスよく、を目標にアプリにも手伝ってもらって
なんとかがんばってるけど、レパートリー少ないし、とても困難。
とにかく私の食事は気にしていないと、脂質過剰になってしまう。
毎年健診結果で、脂質異常と診断される意味がわかった。
食事は今後の課題でもあるね。
スープダイエットの時、飲み物は水かお茶かブラックコーヒー
となっていたんだけど、それは今も継続しています。
たまにフラペチーノが飲みたくなったりもするけど
たぶんあのダイエット終わってから一回ぐらいしか飲んでないかも？
ラテとかオーダーしても、無糖のままでだし
飲み物に関しては大丈夫かな。
会社では水かブラックコーヒー。
水はとくにこだわらず、2Lをこまめに摂取。
コーヒーも毎回コンビニとかで買うのはもったいないので
家で淹れて、それを持ってくるのに変更しようとKALDIで買った。
ヨガにも持っていくし、会社にストックしておこうかと思ってる。
そして家では水か、お茶を飲むことが多いです。
お茶はもうずっとこのモリモリスリム 。
定期購入しています。
紅茶風味とかコーヒーとかもありますが
私はずっとこのほうじ茶です。
クセもなくって飲みやすい。
そしてどんなガンコな便秘も解消されると私は思ってます。
(飲む濃さは個人差あると思うので調整してください)
飲み物変えるだけでも、糖分の摂取量は減るし
やっぱり体は軽い！
あと、ヨガやピラティスに行ってから、姿勢を気にするようになりました。
気がついたら前傾気味になるので、背筋をスッと伸ばしてまっすぐに。
来月は、間食しないのを目標にがんばる。
なんか食欲すごくて、朝からどんだけ食べるんやって
いうぐらい食べてるから、これは節制します！
そしたらまた体にも影響あるはずだと信じて。
ヨガやピラティス、水泳もインナーマッスル鍛えられるし
なんか気持ち的に、スッと伸びた？ような感覚がある。
実際体のラインとして現れるには時間がかかるかも
しれないけど、続ければちゃんと結果は出るので
じっくり自分の体と向き合って、変えていきたいと思います。
さぁ食事面、ちゃんと変えられるようにしないと！
来月からも一歩ずつ着実に前進できますように。
アレッポの石鹸
やーっと雨があがった。
2日間、けっこう降ったね。
そしてそして、ここ数ヶ月、洗顔料を何にするかずっと悩んでおりまして。
不要なものがあまり入っていないもの、をずっと探して調べてしてました。
調べれば調べるほど、不要なものだらけで
それも良いのか悪いのかさえわからなくなってきて
結局のところ、自分の肌に合ってればそれでいいんちゃうん。
という答えに行き着きました。←え
ヴェレダにしようか、ニールズヤードにして香りに癒されようか
とか色々悩んでいたんだけど、買ったのは〝アレッポの石鹸〟
会社の近くに「クレヨンハウス」があって、久々に行ったら
化粧品もたーくさんあって！
その中にあったのがこの石鹸。
成分は、石鹸素地。のみ！
そう、とってもシンプルです。
買うときは何の知識もなく、ただ石鹸素地だけのものの方が
いいよって教えてもらってたからこれにしたんだけど
帰ってから調べたら、けっこう有名なんですね。
これを直接頭の地肌につけて洗うといい、とか
クレンジングとしても使える、とか。
もちろん、洗濯用、食器洗い用、歯磨き粉としても使えるそうです。
けっして泡立ちバツグン！とはいえないけど
それでもちゃんと泡立つし、何より
今までの石鹸のイメージとはちがう。
石鹸で顔洗うなんてつっぱってたまらん！
って思っていたけど、全然つっぱりませんよ～！
乾燥肌の人とか、アトピーの人にもいいかもしれません。
(実際、おすすめだと書かれてました)
興味ある方は一度調べてみるといいかもです！
ネットはやっぱり安い・・・
「ノーマル」と「エキストラ」の二種類あります。
乾燥で悩んでる方はエキストラがいいらしい。
エキストラは、ローレルオイル(月桂樹のオイル)が
ノーマルより多く含まれているので、しっとり感はより強いそう。
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