参考動画～横浜クラブチーム～

横浜のクラブチーム　Signature GYM　の動画が面白かったので共有。

オールコートでの運び方

1対1での仕掛け方

と、1対1をしている岡田麻央選手と相手の中学生がともにワンハンドなので

それを踏まえて参考にしましょう。

ワンドリTV 【SIGNATURE GYM】横浜のバスケットボールクラブにいる中学生から挑戦状が届いたから、尋ねてみた【岡田麻央/シグネチャージム/1on1/フェイク/練習】 - YouTube

ワンドリTV 【天才少女】横浜のSIGNATURE GYMの激ウマ中学生と1on1【岡田麻央/シグネチャージム/カノンちゃん/フェイク/練習/リラード/Dame Time/ドンチッチ/Maocic】 - YouTube

安間志織選手参考動画

WJBLからドイツへ移籍！安間志織選手オフシーズンワークアウト！ - YouTube

オリンピックで一躍有名になった日本のガードは町田瑠唯選手。

ただ僕の個人的な意見だと町田選手と同等の選手が代表外に1人います。

それがトヨタ自動車の安間志織選手。

昨年度のＷリーグで1番印象に残った選手。

ワンハンドシュートをしているということもそうだけどスキルの幅が広い。

エネオスの連覇をとめたのも安間選手の活躍あってこそだと思います。

そんな安間選手がドイツのチームに海外移籍。

そして参考＆勉強に行かせてもらっているＴ’ｓ　Factoryの廣畑コーチのスキルトレーニングに動画が上がってきたので共有。

ドライブに行く時の姿勢（軽く落ちている）

ドライブに行く時の繋ぎ

ミドルシュート＆アウトサイドシュートのフォーム

短い動画ながら8月に話をしていたことを確認できる動画となっています。

よく参考にしているシュートフォームの選手とこちらの安間選手も覚えておいてほしいですね。

デンソー　渡部友里奈

トヨタ自動車　安間志織

引退しましたが

元エネオスの吉田亜沙美　も参考にしたい選手です。

自粛期間でやること

部活動は緊急事態宣言の発令を受けて自粛期間に入ります。

当面は9月12日までとなっていますがどうなるかわかりません。

こうなってくると新人戦の開催も怪しくなってきます。

それでも新人戦が開催される可能性、またチームとして活動が再開をできることを考えた上で体力を落とさないようにトレーニングやボール感覚を落とさないように家でハンドリングなどを行いたいです。

自粛期間の間はこちらのブログで参考動画などもボチボチ上げていくつもりなのでそちらを見たり、過去の動画てイメージトレーニングをしましょう。

↓↓出来れば継続的に家でやりたいこと↓↓

1.ストレッチ

2.フィジカル(ウォームアップでやってるもの)

3.ドリブル  ハンドリング(外練の時の過去のメニュー参照)

4.試合動画などでイメージトレーニング

5.シュートフォーム(実際にシュート撃てればシュート練習。無理ならフォームの確認だけでも(ボールなしでも)意味はあります。

毎日できるのが理想ですが2日に1回、週に2〜3回など無理なく続けましょう。

練習再開になった時につくりなおしにならないようにしましょう。

コロナ禍での活動としてできる時に練習をするのもそうですが、いつでも試合ができる準備と気持ちを持った上で頑張りましょう。

8月26日 day12

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（２－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各30秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ドリブル　move

・強く（左右チェンジ）

・細かく（左右チェンジ）

・片手チェンジ

・片手　円回り（連続）

・片手　8の字（連続）

・引き上げ

・前後ジャンプ（左右）

・グーパージャンプ（左右）

・前後2ステップ（左右）

ドリブルストップ→シュート(3箇所)

各4分

左右レイアップムーブ　中央ミドル

・フロントチェンジ

・レッグスルー

・1ドリレッグ

・1ドりレッグーチェンジ

・パンチストップ

・レッグストップ

・ビハインドストップ

レイアップ(ディフェンスあり)

・外足1ステップ

・内足1ステップ

・逆足レイアップ

・両足オーバー

・バックシュート

3ポイント　トレーニング

 ボール運び1対1(12秒)

リバウンド→ブレイク

リバウンド→ブレイク(3対3)

8月23日 day11

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（２－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各30秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ドリブル　move

・強く（左右チェンジ）

・細かく（左右チェンジ）

・片手チェンジ

・片手　円回り（連続）

・片手　8の字（連続）

・引き上げ

・前後ジャンプ（左右）

・グーパージャンプ（左右）

・前後2ステップ（左右）

ドリブルストップ→シュート(3箇所)

各4分

左右レイアップムーブ　中央ミドル

・フロントチェンジ

・レッグスルー

・1ドリレッグ

・1ドりレッグーチェンジ

・パンチストップ

・レッグストップ

・ビハインドストップ

レイアップ(ディフェンスあり)

・外足1ステップ

・内足1ステップ

・逆足レイアップ

・両足オーバー

・バックシュート

キャッチ＆シューティング

・ＦＴ→ゴール下

・リバウンド→ＦＴライン1ドりペイント

・リバウンド→ＦＴ

・リバウンド→左右振り

・リバウンド→前後振り

・リバウンド→ランダム

 ボール運び1対1(12秒)

リバウンド→ブレイク

8月20日 day10

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（２－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各25秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ドリブル　move

・強く（左右チェンジ）

・細かく（左右チェンジ）

・片手チェンジ

・片手　円回り（連続）

・片手　8の字（連続）

・引き上げ

・前後ジャンプ（左右）

・グーパージャンプ（左右）

・前後2ステップ（左右）

ドリブルストップ→レイアップ/リバース

(ディフェンスあり)

・フロントチェンジ

・レッグスルー

・1ドリレッグ

・1ドりレッグーチェンジ

・パンチストップ

・レッグストップ

・ビハインドストップ

キャッチ＆シューティングトレーニング

・ＦＴ→ゴール下

・リバウンド→ＦＴライン1ドりペイント

・リバウンド→ＦＴ

・リバウンド→左右振り

・リバウンド→前後振り

・リバウンド→ランダム

DFフットワーク

・左右転がし

・1ドリスティール

レイアップ(ディフェンスあり)

・外足1ステップ

・内足1ステップ

・逆足レイアップ

・両足オーバー

・バックシュート

ボール運び1対1

スペーシング→ブレイク

1-4 5-0

8月19日 day9

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（２－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各25秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ドリブル　move

・強く（左右チェンジ）

・細かく（左右チェンジ）

・片手チェンジ

・片手　円回り（連続）

・片手　8の字（連続）

・引き上げ

・前後ジャンプ（左右）

・グーパージャンプ（左右）

・前後2ステップ（左右）

ドリブルストップ→レイアップ/リバース

(ディフェンスあり)

・フロントチェンジ

・レッグスルー

・1ドリレッグ

・1ドりレッグーチェンジ

・パンチストップ

・レッグストップ

・ビハインドストップ

キャッチ＆シューティングトレーニング

・ＦＴ→ゴール下

・リバウンド→ＦＴライン1ドりペイント

・リバウンド→ＦＴ

・リバウンド→左右振り

・リバウンド→前後振り

・リバウンド→ランダム

レイアップ

・外足1ステップ

・内足1ステップ

・逆足レイアップ

・両足オーバー

・バックシュート

ＤＦフットワーク

左右転がし

左右落とし

ランダム

1ドりストップ

1ドりストップ（ボールスティール）

ランダム

スペーシング

1-4 5-0

3×3

8月18日 day8

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（２－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各25秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ドリブル　move

・強く（左右チェンジ）

・細かく（左右チェンジ）

・片手チェンジ

・片手　円回り（連続）

・片手　8の字（連続）

・引き上げ

・前後ジャンプ（左右）

・グーパージャンプ（左右）

・前後2ステップ（左右）

ドリブルストップ→レイアップ/リバース

(ディフェンスあり)

・フロントチェンジ

・レッグスルー

・1ドリレッグ

・1ドりレッグーチェンジ

・パンチストップ

・レッグストップ

・ビハインドストップ

キャッチ＆シューティングトレーニング

・ＦＴ→ゴール下

・リバウンド→ＦＴライン1ドりペイント

・リバウンド→ＦＴ

・リバウンド→左右振り

・リバウンド→前後振り

・リバウンド→ランダム

レイアップ

・外足レイアップ

・内足レイアップ

・逆足レイアップ

・両足オーバー　

・バックシュート

ＤＦフットワーク

左右転がし

左右落とし

ランダム

1ドりストップ

1ドりストップ（ボールスティール）

ランダム

スペーシング　

1-4 5-0

3×3

8月16日 day7

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（２－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各25秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ドリブル

・強く（左右チェンジ）

・細かく（左右チェンジ）

・片手チェンジ

・片手　円回り（連続）

・片手　8の字（連続）

・引き上げ

・前後ジャンプ（左右）

・グーパージャンプ（左右）

・前後2ステップ（左右）

ドリブルストップ→レイアップ/リバース

・フロントチェンジ

・レッグスルー

・1ドリレッグ

・1ドりレッグーチェンジ

・パンチストップ

・レッグストップ

・ビハインドストップ

キャッチ＆シューティングトレーニング

・ＦＴ→ゴール下

・リバウンド→ＦＴライン1ドりペイント

・リバウンド→ＦＴ

・リバウンド→左右振り

・リバウンド→前後振り

・リバウンド→ランダム

ＤＦフットワーク

左右転がし

前後転がし

ランダム

1ドりストップ

1ドりストップ（ボールスティール）

ランダム

1対1

3×3

8月6日 day6

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（２－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各25秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ドリブル

・強く（左右チェンジ）

・細かく（左右チェンジ）

・片手チェンジ

・片手　円回り（連続）

・片手　8の字（連続）

・引き上げ

・前後ジャンプ（左右）

・グーパージャンプ（左右）

・前後2ステップ（左右）

ドリブルストップ→レイアップ/リバース

・フロントチェンジ

・レッグスルー

・1ドリレッグ

・1ドりレッグーチェンジ

・パンチストップ

・レッグストップ

・ビハインドストップ

キャッチ＆シューティングトレーニング

・ＦＴ→ゴール下

・リバウンド→ＦＴライン1ドりペイント

・リバウンド→ＦＴ

・リバウンド→左右振り

・リバウンド→前後振り

・リバウンド→ランダム

ＤＦフットワーク

左右転がし

前後転がし

ランダム

1ドりストップ

1ドりストップ（ボールスティール）

ランダム

1対1

3×3