１１月５日 day21

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（1－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各30秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ウイングーウイング(ミート)2種

ロングレイアップ（５種×２　左右）

ホーンズ（ハイロー）５種

・wing→low

・downスクリーン→low

・wing(downスクリーン）→topオフボールスクリーン

・lowダイレクト

・ダブルスクリーン（ダミー）

３×３

１１月３日 day20

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（1－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各30秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ウイングーウイング(ミート)2種

ブロックありレイアップ(3箇所)

インサイドシール→シュート

ホーンズ（ハイロー）５種

・wing→low

・downスクリーン→low

・wing(downスクリーン）→topオフボールスクリーン

・lowダイレクト

・ダブルスクリーン（ダミー）

10月27日 day19

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（1－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各30秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ウイングーウイング(ミート)2種

レイアップ　5種

ブロックありレイアップ(3箇所)

スペーシング

5対5(オール)

10月25日 day18

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（1－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各30秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

レイアップ(スイング)5種

ゴール下✖︎30

ブロックありレイアップ(3箇所)

1対1

2対2

3対3

5対5(オール)

10月23日 day17

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（２－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各30秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ウイングーウイング(ミート)

レイアップ(スイング)5種

ゴール下✖︎30

ブロックありレイアップ(3箇所)

10秒キープ→シュート

往復1on1(横)

オール1on1

オール2on2

オール3on3

8秒の削り方

オールでの遅らせ方

オールでの運び方

とにかく新人戦まで練習日数が足りない。

10月22日 day16

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（２－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各30秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

バンドトレーニング

ウイングーウイング(ミート)

レイアップ(スイング)5種

ゴール下✖︎30

ブロックありレイアップ(3箇所)

10秒キープ→シュート

3×3 (ハーフ5分✖︎2)

10月21日 day15

外練

大縄一斉飛び　✖︎30

大縄8の字(ドリブル で)

ラダー

ラダーキャッチ

ショートラグビー(ハンドボールで)

10月20日 day14

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク（２－１）

・引き上げ　－　股関節

・体幹（４－２－２）　表ー裏　各200秒

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・インサイドシール

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

ラン→キャッチシュート

・正面ストップ

・左右ゴール下

・ランニング　オーバー

・ランニング　オーバー(左右)

・ミドル

・ワンドリミドル

スイング

・通常レイアップ

・逆足

・外1ステップ

・内1ステップ

・バックシュート

ドリブルストップ→シュート(2箇所)

(両サイドミドル)

・フロントチェンジ

・レッグスルー

・1ドリレッグ

・1ドりレッグーチェンジ

・パンチストップ

・レッグストップ

・ビハインドストップ

ウイング→トップドライブ→3スポット

ウイング→トップドライブ→3スポット(ミート)

2メン(限定)

3メン(限定)

10月19日 day13

２ヶ月自粛からの再開。

Ｗ－ｕｐ

・左右開き　－　腕立てウォーク

・引き上げ　－　股関節

・コンタクトラン＆ジャンプ　2往復

・スプリント（足上げーダッシュ）5回　－　スプリント足上げウォーク

・スプリント（肩押さえ）

ドリブル

・強く（左右チェンジ）

・細かく（左右チェンジ）

・片手チェンジ

・8の字

・踏み出しレッグ

・ゴール下　タッチ→シュート

ラン→キャッチシュート

・正面ストップ

・左右ゴール下

・ランニング　オーバー

・ランニング　オーバー(左右)

・ミドル

・ワンドリミドル

スイング

・通常レイアップ

・逆足

・外1ステップ

・内1ステップ

・バックシュート

ドリブルストップ→シュート(2箇所)

両サイドミドル

・フロントチェンジ

・レッグスルー

・1ドリレッグ

・1ドりレッグーチェンジ

・パンチストップ

・レッグストップ

・ビハインドストップ

ウイング→トップドライブ→3スポット

ウイング→トップドライブ→3スポット(ミート)

1対1

新人戦に向けて

１０月１９日より練習再開。

新人戦が１２月（仮）なので（日程はあくまで予測）

残すは１か月とちょっと。

練習試合がいつ解禁になるのか、新人戦の直前に恐らくテスト週間が絡むことを考えると

恐らく練習試合はできて３～４試合。

テスト週間のため11/20、11/27の２日の土曜日は練習試合ができない。

これを踏まえて最短最速で時間を有効活用していきましょう。

＜詰めていくこと＞

・シュート率の向上・ペイントアタック

・フィジカル＋アジリティ（敏捷性）　の向上

・ＤＦ強化　ボールマンへのプレシャー・クローズ/オープンの使い分け・ロックの強化・高い位置からのディフェンス

・スペーシング・ホーンズの確認

重点的にやっていくことです。

新人戦は３つ勝って４月の春季大会の出場権利を獲得することが目標。

年明けからは練習試合とリーグ戦が始まると思うのでコロナが今の調子で静かなことを願いましょう。