夏に向けて

はい、皆さんこんにちは！

パーソナルジム　With　代表のばっさんです

令和、始まりました。

テレビやネットでは連日そのニュースで

持ちきりだった今週ですが、

令和になったということは、

5月になったということです。

そう、もう夏はすぐそこなんです。

皆さん、夏を迎える準備できてますか？

特にBODY。

5月はゴールデンウイークがあります。

しかも今年は10連休。

休みの期間に食べ過ぎてしまって、

気づいたら……

ということになる方も少なからずいるのではないでしょうか。

そこで、今回は、

今からでも頑張れば間に合う！

夏BODYの作り方をご紹介します！

これは、1度の記事にまとめると

恐らく長くなるので。

「運動編」と「食事編」

で分けてご紹介しようかと思います。

そして今回は「運動編」

をお届けいたします。

運動は2種類

・有酸素運動

・筋トレ

これを行いましょう！

どちらかだけでは少し物足りないので。

ちなみに筋トレに関しては、

自宅でできるものをチョイスしています。

有酸素運動は、歩いても走っても、

私みたいに自転車でもいいですが、

やるタイミングに注意してください！

いつでもいいわけではありません。

ベストなタイミングは、

“お腹が空いている時”

もしくは、

“筋トレをした後”

です。

このタイミングで行うことで、

効率的に脂肪を燃焼することができます。

なので、あまり激しい運動はNGです。

空腹状態で激しい運動をしてしまうと、

脂肪ではなく糖質を使ってしまうので。

つまり、筋肉を減らしてしまうということです。

時間は、最低でも30分できれば十分でしょう。

筋トレに関しては、

今回は特別サービスで、

やっておいて損はないメニューを

ご紹介します！

つまり、何も考えず

今から紹介するメニューをやるだけ！

簡単でしょ？(笑)

ではいきます↓

①スクワット

 

ポイント

・背中は曲げない

・お尻を軽く後ろに引く

・90度まで膝を曲げる

・膝がつま先より前に出ない

・上半身はできるだけ起こす

②ランジ

 

ポイント

・膝を曲げたとき、両足とも90度

・真っ直ぐ上がって真っ直ぐ下がる

・どちらかの足だけ使わない

③腕立て伏せ

 

ポイント

・手は肩幅より少し広く

・肩の真下に手が来るように

・肩甲骨を寄せたまま行う

・身体は常に一直線

・きつい場合は膝をつけて行う

④プランク

 

ポイント

・身体は一直線

・肩の真下に肘を置く

・できる方は片足を上げる

⑤クランチ

 

ポイント

・息を吐きながら行う

・上がっていくスピードはゆっくり

・戻るときもゆっくり戻る

・首だけ上げず、背中を浮かせるイメージ

この5つのメニューです！

④のプランク以外、

10回を3セット行います。

②のランジは、左右それぞれ10回を3セットになります。

プランクは、30秒を3セット、

できる方はもっと長くしてもOKです。

トレーニングを行う頻度ですが、

1日おきで大丈夫です！

つまり、する→休む→する→休む

という感じ。

有酸素運動は毎日でもOKです。

筋トレ初心者の方でもできる

比較的簡単なメニューをご紹介しました！

もちろん、これでは負荷が足りない！

という方もいらっしゃると思います。

そういう方は、

是非遠慮なく私にご連絡ください！

これ以外の方法もご紹介します。

筋トレは、とにかくフォームが大事です！

その辺に関して、もっと詳しく聞きたいという方も

ご連絡いただければ、お教えできますので！

このメニュー、

騙されたと思って1か月続けてみてください。

まず間違いなく、何かしらの変化は出ますので。

脅すわけではないですが、

途中で辞めちゃう人と、

最後まで続けられた人とでは、

雲泥の差が出ますよ。

その差は、まさに夏本番に顕著に表れるでしょうね。

どちらがより良い結果かは、

もうお気づきですよね？

ということで、

「運動編」はここまでとなります。

次回は「食事編」をお届けします！

それでは今日はこの辺で！！

また次回お会いしましょう！！

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平成31年4月30日

はい、皆さんこんにちは！

パーソナルジム　With　代表のばっさんです

いよいよ平成も残すところあと数時間、

明日から令和へと変わります。

皆さんはそんな今日という日、

どのように過ごしましたか？

私は、こんな感じでした↓

 

トレーニング(筑紫野)

↓

昼食やよい軒(鉄火丼)

↓

カラオケ

↓

トレーニング(自分のジム)

えぇ、皆さんお気づきの通り、

ただのトレーニング馬鹿、

いや、アホですね（笑）

これで終わるならいざ知らず、

明日、令和初日ももちろんトレーニングします（笑）

そんなことはさておき（笑）

皆様、この平成の30年間、

様々な思い出があるかと思います。

私にとっては、

“平成”という時代はまさに人生の全てです。

平成生まれなので当たり前ですが(笑)(笑)

突然ですが皆さん！

今現在、日本の人口はどれぐらいだと思いますか？

正解は、

1億２６４４万３千人

(平成３０年１０月現在)

だそうです。

では、そのうち、

平成生まれの人口はどれぐらいでしょうか？

正解は、

３３５２万８千人

(平成３０年１０月現在)

だそうです。

つまり、総人口の約４人に１人が

平成生まれとなります。

うん、だから何だということですが、

特に意味はありません(笑)(笑)

調べたらこんな感じだったので一応ご紹介をと…(笑)

それはともかく、

令和になったといっても、

特別何かが変わることはありません。

今まで通りの生活を続けていくことになります。

もちろん、令和になって人生が激変する方もいらっしゃると思いますが、

恐らく大多数の方は、

ほとんど何も変わらないのではないでしょうか。

ですが、前回のブログでも言ったように、

これを機に心機一転、何か新しいことを始めるには

ピッタリのタイミングだとは思います。

あ、もちろん、うちのジムに来ていただく

という選択肢もありますよ？

という宣伝もはさみつつ(笑)、

皆さんがどのように令和を過ごしていくのか、

非常に興味がありますが、

また、令和になっても皆様と

何かしら繋がりを持っていられたらと思います。

もちろん、新しい出会いや繋がりも。

最後に

生れ落ちてから今日まで、

平成という時代とともに、

まだまだ未熟な私を助け、

育てて頂いた皆様に感謝の意を表し、

今回のブログの締めとさせていただきます。

本当にありがとうございます。

そしてこれからもよろしくお願いいたします。

それでは今日はこの辺で！！

また次回、令和元年にお会いしましょう！！

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朝活のすすめ 第2弾

はい、皆さんこんにちは！

パーソナルジム　With　代表のばっさんです

平成も残すところあと2日となりました。

皆さん、やり残したことはありませんか？

そして、平成が終わると同時に、

“令和”という新しい時代の幕開けでもあります。

新しい時代の始まりに合わせ、

何かを始めたい！と思っている方に、

私は“朝活”をオススメします！！

早起きは三文の徳と言いますし、

朝から活動的な生活を送ることができる人は、

やはり生活の質も高い方が多い印象です。

そんな朝活ですが、

実はこのブログで以前にもご紹介しております。

その記事を読まれていない方は

まずそちらをお読みいただけますと幸いです

↓↓↓

その記事はこちら

じゃあ、今日は何の話なの？

と思われる方もいらっしゃると思います。

ズバリ今回は！！

確実に朝起きられる方法

これをご紹介しようかと思います

朝活をしようと思っても、

朝起きられなければ何の意味もありませんので、

今回は、確実に朝起きられる方法を伝授します！

私のことをある程度ご存知の方は、

知っているかと思いますが、

私は朝にめっぽう強いです！

どんなに早い時間でも起きられます。

何なら、アラームなしで起きられるほどです。

ただ、そうは言っても、

昔から早起きだったわけではありません。

しかし、これからお教えすることをやるようになってから、

朝スムーズに起きられるようになりました。

前置きが長くなりました。

それでは皆さん、

メモのご準備はよろしいでしょうか？

発表いたします！

朝確実に起きられる方法とは、、、

目が覚めた瞬間に布団から出る

はい！これです！！

それでは今日はこの辺で！！

また次回！！

．．．いやいや、待ておい！！！！！

それができないから困ってんだろうが！！

まぁ、確かに並の覚悟じゃ難しいでしょうね。

ですが、考えてみてください。

皆さん、アラームかけますよね？

アラームなったら止めますよね？

アラームを止めるとき、目、覚めてますよね？

自分の意志でアラーム止めますよね？

その瞬間に、勢いよく布団から出てしまうんです！！

1秒でも遅れたら睡魔にたちまち飲み込まれます！

だから、アラームを止める一瞬！その瞬間を狙うんです！！

アラームが鳴る

↓

目が覚める

↓

布団から出る

↓

アラームを止める

この順番で行けば完璧です。

あとは、トドメに顔を洗ってしまえば、

完全勝利です

それでは今日はこの辺で！！

また次回！！

．．．いや、だから待てって！！

それは、お前が朝強いからできるんだろうが！

と思われるかもしれませんが、

そもそも、朝に強いも弱いもないんです。

朝起きるのが苦手な人は、

前の日に夜更かししているか、

睡眠のサイクルを把握していないか、

大体この二つのどちらかです。

睡眠のサイクルというのは、

人間は、浅い睡眠(レム睡眠)と

深い睡眠(ノンレム睡眠)を交互に繰り返しています。

これらは基本的には波のように訪れます。

なので、浅い睡眠に入っている時に目覚めると、

比較的スッキリと目覚められます。

しかし、現代人は理由のほとんどが1つ目でしょう。

じゃあ、答えは簡単。

早く寝ましょう。

寝る3時間前までに食事を済ませましょう。

寝る2時間前までに入浴を済ましましょう。

寝る前のスマホいじりをやめましょう。

日中適度な運動をしましょう。

もちろん、皆さんがお忙しいのも重々承知です。

どうしても夜遅くになることもわかっています。

なので、毎日とは言いません。

できる日で構わないので、

これらを実践していただければ、

そのうち身体にも変化が表れるはずです。

これから夏になります。

夏と言えど早朝は清々しい陽気ですので、

運動などをするにはもってこいです！

特に夏に向けて身体を作りたいと考えている方、

早朝の有酸素運動は、脂肪燃焼にも効果的ですよ！

私自身、今朝に自転車でサイクリングがてら

有酸素運動して、少し絞れてきてますし！

皆さんもこの記事を参考に、

“朝活”始めてみませんか？

それでは今日はこの辺で！！

また次回！！

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