はい、皆さんこんにちは！
パーソナルジム With 代表のばっさんです
令和、始まりました。
テレビやネットでは連日そのニュースで
持ちきりだった今週ですが、
令和になったということは、
5月になったということです。
そう、もう夏はすぐそこなんです。
皆さん、夏を迎える準備できてますか？
特にBODY。
5月はゴールデンウイークがあります。
しかも今年は10連休。
休みの期間に食べ過ぎてしまって、
気づいたら……
ということになる方も少なからずいるのではないでしょうか。
そこで、今回は、
今からでも頑張れば間に合う！
夏BODYの作り方をご紹介します！
これは、1度の記事にまとめると
恐らく長くなるので。
「運動編」と「食事編」
で分けてご紹介しようかと思います。
そして今回は「運動編」
をお届けいたします。
運動は2種類
・有酸素運動
・筋トレ
これを行いましょう！
どちらかだけでは少し物足りないので。
ちなみに筋トレに関しては、
自宅でできるものをチョイスしています。
有酸素運動は、歩いても走っても、
私みたいに自転車でもいいですが、
やるタイミングに注意してください！
いつでもいいわけではありません。
ベストなタイミングは、
“お腹が空いている時”
もしくは、
“筋トレをした後”
です。
このタイミングで行うことで、
効率的に脂肪を燃焼することができます。
なので、あまり激しい運動はNGです。
空腹状態で激しい運動をしてしまうと、
脂肪ではなく糖質を使ってしまうので。
つまり、筋肉を減らしてしまうということです。
時間は、最低でも30分できれば十分でしょう。
筋トレに関しては、
今回は特別サービスで、
やっておいて損はないメニューを
ご紹介します！
つまり、何も考えず
今から紹介するメニューをやるだけ！
簡単でしょ？(笑)
ではいきます↓
①スクワット
ポイント
・背中は曲げない
・お尻を軽く後ろに引く
・90度まで膝を曲げる
・膝がつま先より前に出ない
・上半身はできるだけ起こす
②ランジ
ポイント
・膝を曲げたとき、両足とも90度
・真っ直ぐ上がって真っ直ぐ下がる
・どちらかの足だけ使わない
③腕立て伏せ
ポイント
・手は肩幅より少し広く
・肩の真下に手が来るように
・肩甲骨を寄せたまま行う
・身体は常に一直線
・きつい場合は膝をつけて行う
④プランク
ポイント
・身体は一直線
・肩の真下に肘を置く
・できる方は片足を上げる
⑤クランチ
ポイント
・息を吐きながら行う
・上がっていくスピードはゆっくり
・戻るときもゆっくり戻る
・首だけ上げず、背中を浮かせるイメージ
この5つのメニューです！
④のプランク以外、
10回を3セット行います。
②のランジは、左右それぞれ10回を3セットになります。
プランクは、30秒を3セット、
できる方はもっと長くしてもOKです。
トレーニングを行う頻度ですが、
1日おきで大丈夫です！
つまり、する→休む→する→休む
という感じ。
有酸素運動は毎日でもOKです。
筋トレ初心者の方でもできる
比較的簡単なメニューをご紹介しました！
もちろん、これでは負荷が足りない！
という方もいらっしゃると思います。
そういう方は、
是非遠慮なく私にご連絡ください！
これ以外の方法もご紹介します。
筋トレは、とにかくフォームが大事です！
その辺に関して、もっと詳しく聞きたいという方も
ご連絡いただければ、お教えできますので！
このメニュー、
騙されたと思って1か月続けてみてください。
まず間違いなく、何かしらの変化は出ますので。
脅すわけではないですが、
途中で辞めちゃう人と、
最後まで続けられた人とでは、
雲泥の差が出ますよ。
その差は、まさに夏本番に顕著に表れるでしょうね。
どちらがより良い結果かは、
もうお気づきですよね？
ということで、
「運動編」はここまでとなります。
次回は「食事編」をお届けします！
それでは今日はこの辺で！！
また次回お会いしましょう！！
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