お知らせ

はい、皆さんこんにちは！

パーソナルジム　With　代表のばっさんです

あと1週間で25歳になるのかと思うと、

年取ったな～と思いますが(笑)、

まだまだ現役バリバリで頑張ります！(笑)

さぁ、そんなことはさておき、

本日は皆様に耳寄りな情報をお持ち致しました！！

ありがたいことに、

パーソナルジム Withは8月で

“1周年”

を迎えることとなります

本当にありがとうございます

心より感謝いたします

そこで、ささやかながら

“1周年記念キャンペーン”

と題して、キャンペーン期間を設けることといたしました。

 

期間は7月1日(月)～8月31日(土)

キャンペーン内容は以下の通りです！

 

目玉は何といっても、

「入会金無料」

通常1万円(税抜)頂いている入会金が、

キャンペーン期間中に限り“無料”！！

そして会員紹介。

皆さんの身の回りにも、

もしかしたら当ジムに来ていただいている会員の方が

いらっしゃるかもしれません！

この機会に、

「ねぇ！パーソナルジム With通ってる？？」

と聞きまわってみてください(笑)(笑)

・・・これでみんなの口から“パーソナルジム With”

という単語が出れば、

それだけで宣伝に、、、

クックック

・・・

・・・

・・・

おっと、失礼いたしました(笑)(笑)

茶番にお付き合いいただいた皆様、

ありがとうございます(笑)(笑)

この会員紹介、

紹介者・入会者共にメリットがございます。

まず入会者の方は、入会金が無料。

そして紹介者の方は、

紹介した人数に応じて、

その月の会費が10～50％OFF！！

(最大5人まで)

つまり、1人紹介すれば10％、

2人紹介すれば20％、

その月の会費が割引されるということです！

※会員紹介によってご入会いただいた方は、

最低2ヶ月間は在籍していただくことが必須となります。

そして、もう一つ！

現会員の方と、

キャンペーン期間中にご入会いただいた方に

“Tシャツのプレゼント”

 

(バックプリント)

 

(左胸部分にロゴ入り)

こちらも目玉の一つとなっております！

このTシャツは私自身がデザインした

オリジナルとなりますので、

この機会を逃すと手に入りません！！

(今のところ外部への販売は考えていないため)

そしてそして、

8月にはもう一つ

お得なキャンペーンをご用意しております。

これは8月までのお楽しみです

といった４つが

今回のキャンペーン内容となります。

今回1周年を迎えるにあたり、

今後の活動範囲をさらに広げていけるようにしようと

改めて考えております。

需要があればですが、

・オンライン指導

・企業訪問指導

・小中高の学生へのキャリア教育

・キッズ指導

などなど

やりたいことを挙げればきりがないですが、

今後こういった活動もできるように

また精進していきたいと思っております！

応援の程宜しくお願い致します。

キャンペーンについての

詳細が気になるという方は、

各種SNSで直接聞いていただいてもいいですし、

このブログのコメント欄に

質問等書いていただいてもOKです！

お気軽にお問い合わせください！

それでは今日はこの辺で！！

また次回お会いしましょう！！

ホームページはこちらから↓

https://personalgym-with.jp/

「声」の出し方

はい、皆さんこんにちは！

パーソナルジム　With　代表のばっさんです

今日は、タイトルにもあるように、

「声」

についてお話ししようと思います。

皆さん、自分の声について考えたことありますか？

恐らく多くの人は、

自分の声をちゃんと意識する機会って、

カラオケぐらいじゃないかと思います。

普段自分がどんな声で喋っているか、

これについては考えたことは少ないのではないでしょうか。

私の場合、

仕事柄喋ることが多いので、

聞き取りやすさや、声のトーンなど

一般的に他の方よりは考えているつもりです。

“声”が人に与える印象というのは、

実はかなり大きいもので、

特に私のような直接人と関わる職業の人は、

より意識しておかないといけないものです。

一言に“声”と言っても、

声の種類は人それぞれです。

少し専門的になりますが、

そもそも声というのは、

肺から出た空気によって声帯が振動し、

その振動が口腔や鼻腔内で反響して

口外へと出てくることで生まれます。

なので、指紋と同じく、

声紋も1人として同じものがないんです。

ちなみに、カラオケに行ったときや、

大きな声を連続で出した後など、

声が枯れるという方も少なくないと思います。

声が枯れる原因はいくつかあるんですが、

“喉に必要以上に力が入り、

声帯を圧迫した状態で大声や高い声を出している“

これが一番の原因と思います。

声帯が圧迫された状態で、

無理して声を出そうとすると、

声帯が炎症を起こしてしまいます。

これが声が枯れる原因です。

 

皆さん思い当たることはありませんか？

カラオケで、

こんな歌い方や

 

こんな歌い方してませんか？

 

これを改善するには、

やはり、正しい発声が必要です。

正しい発声というのは、

皆さん聞いたことはあるかと思いますが、

“腹式呼吸”

と呼ばれるものです。

要は、腹から声を出そう！ということ。

とは言っても、

そのやり方がわからないという方がほとんどだと思います。

というわけで！

今回だけ、パーソナルトレーナーではなく、

なんちゃってボイストレーナーばっさんとなり、

簡単に腹式呼吸のやり方と、

喉の力みを取る方法をお教えいたします

まず、腹式呼吸の発声ですが、

皆さん、周りに人がいないことを確認してください！(笑)

人がいないことが確認出来たら、

お腹にグッと力を入れると同時に、

「ハッ」と声を出してみてください。

できました？

できた方、おめでとうございます！

これで腹式呼吸マスターです！

いや、厳密にはマスターではないですが(笑)、

これが基本です！

「お腹に力を入れて声を出す」

あ、お腹はお腹でも、

下腹に力を入れるとなお良しです！

ちなみに姿勢は真っ直ぐ、

あごは軽く引いて行います。

お腹に力を入れず、

喉に力が入ると、先ほどから言っているように

声が枯れます。

カラオケで、さっきの写真の1枚目や

2枚目の歌い方をしている人は、

自然と喉を圧迫していますのでご注意を

これを練習して、慣れてきたら、

今度は息の量を調節します。

「ハッ」の時に吐く、息の量です。

つまり、お腹に力を入れたまま、

長い音を出していく練習ですね。

いっぺんに息を吐いてしまっては、

長い音が出せませんから。

「ハッ」から「ハーー」になるイメージ。

音が長くなっても、

喉には力を入れず、お腹に力を入れることを忘れないように！

これもできるようになったら、

音の高さを変えてやってみると、

より実践に近くなりますよ！

そして、次に喉の力みを取る方法ですが、

これは、周りに人がいても恐らく大丈夫でしょうが、

恥ずかしい方は、隠れてやってみてください(笑)！

“あくび”をしましょう！

そのあくびをしている時の

喉の開き具合、これが正解の形です！

あくびの形をしながら、

息を吸うと、喉の奥の方に

空気が当たりますよね？

その感覚です！

その喉の形で、声を出せれば、

喉の力みは取れています！

あとは、先ほどの腹式呼吸での発声と、

その喉の開き方を合わせれば、

はい！喉が枯れない声の出し方の完成です～

パチパチパチ～

この発声で声が出せれば、

カラオケだけでなく、

声を張る機会の多い方も、

喉を傷めることを少なくできます！

騙されたと思ってやってみてください！！

当たり前ですが、

普段の日常会話からこの発声をする必要はありません。

というか、日常会話でこの声の出し方してたら、

「オペラ歌手か！」

ってツッコまれると思います(笑)。

ですが、最初に言った通り、

声の印象というのは、かなり大きいもので、

特に初対面の人と話すときなどは、

注意した方がいいと思います。

基本的には、口角をあげて、

笑顔で喋るといいですが、

それがわざとらしくなると逆効果なので、

おすすめは、地声よりほんの少し、

ほんとに少しでいいので、

声のトーンを上げて喋ることをおススメします！

まぁ、一番大事なのは

「TPO」

時間、場所、状況

これに合わせた喋り方をすることですが。

というわけで、本日はパーソナルトレーナー改め、

なんちゃってボイストレーナーばっさん

としてお送りいたしました(笑)。

カラオケでうまく歌えるようになりたい！

大きい声出しても喉が枯れないようにしたい！

そんなお悩みをお持ちの方の参考になれば幸いです。

それでは今日はこの辺で！！

また次回お会いしましょう！！

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夏に向けて Part2

はい、皆さんこんにちは！

パーソナルジム　With　代表のばっさんです

ゴールデンウイークも終わりますね。

皆さん充実した連休を過ごせましたでしょうか？

次は夏休みやお盆休みまでの辛抱ですね！

そして、来たる夏に備えての準備、

それについて前回からお話しています。

前回は「運動編」でしたので

今回は「食事編」をお送りいたします。

(前回の記事をお読みでない方はこちら)

それでは行ってみましょう！

「食事編」です！

まず大前提として覚えておいてほしいのは、

“摂取カロリーが消費カロリーを上回れば

体重は増える”

ということです。

逆もしかり、摂取カロリーが

消費カロリーを下回れば体重は減ります。

まずはそこを意識してみてください！

それを意識した上で、

次に意識するのが、“マクロ栄養素”です。

“マクロ栄養素”とは、

・炭水化物

・脂質

・タンパク質

等の細かい栄養素のことです。

どう意識するかというと、

「炭水化物と脂質を抑え、タンパク質を多く摂る」

です。

炭水化物と脂質は意識して抑えないと、

すぐに摂りすぎてしまうほど、

多くのものに含まれています。

逆に、タンパク質は

意識して摂るようにしないと

足りなくなることがほとんどです。

これに関しては、

以前出した、「プロテイン」の記事にも

少し書いております。

(その記事はこちら)

この3つを意識して摂りながら、

前回紹介したトレーニングを行うと、

おのずと身体は変わってきます。

具体的に何を食べればいいのかと

よく聞かれますが、

必ずしもこれを食べましょう！というのは

正直ありません。

しいて言えば、緑黄色野菜を多く、

脂質の少ない肉類や魚類でタンパク質を、

炭水化物を抑えながら食べる。

といったところです。

ストイックに肉体改造をしている人が、

同じものをずっと食べているイメージが強いために

そのような質問も出るのでしょうが、

あの人たちは、同じものを食べていた方が、

計算や管理が楽なので、そこに行きついた感じなのです。

恐らく、普通の人がそれを真似しようと思っても、

持って1週間だと思います。

とはいえ、全く具体例をあげないのも、

わかりにくいかと思いますので、

ニュアンス的な具体例を挙げたいと思います。

炭水化物

→白米より玄米の方が低カロリー

→果物類は、即吸収されるので食べすぎ注意

→炭水化物を抜くなら、「夜」

脂質

→サラダ油より、オリーブオイルの方が〇

→肉の油より魚の油の方が〇

→ナッツ類の油は〇

→とはいえどれも摂りすぎ注意

タンパク質

→総カロリーを考えると、鶏肉が1番安心

→豆腐より肉類のタンパク質の方が〇

→プロテインをうまく活用する

→アミノ酸スコアの高いものを選ぶ

こんな感じでしょうか。

最後に“アミノ酸スコア”という

聞き慣れない言葉が出てきたと思いますが、

これに関しては、次回以降詳しくお話しします。

とにもかくにも、

まず覚えておかなければいけないのが、

一番最初に言った

「摂取カロリーが消費カロリーを上回れば

体重は増える」

これです！

これを意識して食事するだけで

変わるものはあると思います。

最後に一つ警告しておきます。

これは精神的なものですが、

“難しいからできない”はただの言い訳です。

これは、“めんどくさい”を

置き換えてるだけのもので、

途中、めんどくさくなってしまってきた時、

脳内で勝手に都合のいい理由に変換されるんです。

“これが難しいからできないんだ”

と。

少し厳しい言い方になりますが、

正直、今回お話ししたことが“難しい”

と感じるならば、

ダイエットは諦めた方がいいでしょう。

というより、やっても成功しません。

断言できます。

ダイエットは、“難しい”ものではありません。

“めんどくさい”ものであることは否定しませんが。

“難しい”と“めんどくさい”の違いを話し始めると、

本題からかけ離れていくので割愛しますが、

とにかく夏までの2～3ヶ月、

騙されたと思ってやってみてください！！

確実に今現在の身体からは変わりますから。

皆さんの夏BODY化計画が

無事成功することを心よりお祈りしております！

いつでも相談には乗りますので、

遠慮なくご連絡ください！

それでは今日はこの辺で！！

また次回お会いしましょう！！

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