はい、皆さんこんにちは！
パーソナルジム With 代表のばっさんです
ゴールデンウイークも終わりますね。
皆さん充実した連休を過ごせましたでしょうか？
次は夏休みやお盆休みまでの辛抱ですね！
そして、来たる夏に備えての準備、
それについて前回からお話しています。
前回は「運動編」でしたので
今回は「食事編」をお送りいたします。
(前回の記事をお読みでない方はこちら)
それでは行ってみましょう！
「食事編」です！
まず大前提として覚えておいてほしいのは、
“摂取カロリーが消費カロリーを上回れば
体重は増える”
ということです。
逆もしかり、摂取カロリーが
消費カロリーを下回れば体重は減ります。
まずはそこを意識してみてください！
それを意識した上で、
次に意識するのが、“マクロ栄養素”です。
“マクロ栄養素”とは、
・炭水化物
・脂質
・タンパク質
等の細かい栄養素のことです。
どう意識するかというと、
「炭水化物と脂質を抑え、タンパク質を多く摂る」
です。
炭水化物と脂質は意識して抑えないと、
すぐに摂りすぎてしまうほど、
多くのものに含まれています。
逆に、タンパク質は
意識して摂るようにしないと
足りなくなることがほとんどです。
これに関しては、
以前出した、「プロテイン」の記事にも
少し書いております。
(その記事はこちら)
この3つを意識して摂りながら、
前回紹介したトレーニングを行うと、
おのずと身体は変わってきます。
具体的に何を食べればいいのかと
よく聞かれますが、
必ずしもこれを食べましょう！というのは
正直ありません。
しいて言えば、緑黄色野菜を多く、
脂質の少ない肉類や魚類でタンパク質を、
炭水化物を抑えながら食べる。
といったところです。
ストイックに肉体改造をしている人が、
同じものをずっと食べているイメージが強いために
そのような質問も出るのでしょうが、
あの人たちは、同じものを食べていた方が、
計算や管理が楽なので、そこに行きついた感じなのです。
恐らく、普通の人がそれを真似しようと思っても、
持って1週間だと思います。
とはいえ、全く具体例をあげないのも、
わかりにくいかと思いますので、
ニュアンス的な具体例を挙げたいと思います。
炭水化物
→白米より玄米の方が低カロリー
→果物類は、即吸収されるので食べすぎ注意
→炭水化物を抜くなら、「夜」
脂質
→サラダ油より、オリーブオイルの方が〇
→肉の油より魚の油の方が〇
→ナッツ類の油は〇
→とはいえどれも摂りすぎ注意
タンパク質
→総カロリーを考えると、鶏肉が1番安心
→豆腐より肉類のタンパク質の方が〇
→プロテインをうまく活用する
→アミノ酸スコアの高いものを選ぶ
こんな感じでしょうか。
最後に“アミノ酸スコア”という
聞き慣れない言葉が出てきたと思いますが、
これに関しては、次回以降詳しくお話しします。
とにもかくにも、
まず覚えておかなければいけないのが、
一番最初に言った
「摂取カロリーが消費カロリーを上回れば
体重は増える」
これです！
これを意識して食事するだけで
変わるものはあると思います。
最後に一つ警告しておきます。
これは精神的なものですが、
“難しいからできない”はただの言い訳です。
これは、“めんどくさい”を
置き換えてるだけのもので、
途中、めんどくさくなってしまってきた時、
脳内で勝手に都合のいい理由に変換されるんです。
“これが難しいからできないんだ”
と。
少し厳しい言い方になりますが、
正直、今回お話ししたことが“難しい”
と感じるならば、
ダイエットは諦めた方がいいでしょう。
というより、やっても成功しません。
断言できます。
ダイエットは、“難しい”ものではありません。
“めんどくさい”ものであることは否定しませんが。
“難しい”と“めんどくさい”の違いを話し始めると、
本題からかけ離れていくので割愛しますが、
とにかく夏までの2～3ヶ月、
騙されたと思ってやってみてください！！
確実に今現在の身体からは変わりますから。
皆さんの夏BODY化計画が
無事成功することを心よりお祈りしております！
いつでも相談には乗りますので、
遠慮なくご連絡ください！
それでは今日はこの辺で！！
また次回お会いしましょう！！
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