全国的に自粛体制が和らぎ、少しづつ以前の生活
に戻りつつある方もいらっしゃると思いますが、
いかがお過ごしでしょうか？
気持ちいいお天気のこのごろ、空を見上げて深呼吸すると「あっ！マスクが・・・ジャマ
なんですけど！」
マスクをしての深呼吸は、うまくいかないですね。
普段の呼吸も浅くなっているようです。
とは言え、まだまだマスクは外せないですから
マスクをしながら楽な呼吸って、どうすればいい？
いろいろ試してみました。
口呼吸はなるだけしたくないので、鼻呼吸をするわけですが、強く吸い込むと、マスクがピタッとくっついて、苦しくなります。
緩やかで
ゆったりと
鼻で、じゃなく、からだ全体で呼吸してみる。
イメージとしては、皮膚呼吸みたいな感じ。
えら呼吸？（笑）みたいな感じ。
これがね、なかなか面白い感覚なんですよ。
そして、楽。
環境に合わせて進化してきた生物ですもんね！
全身で呼吸する。
足の裏で呼吸する。
もしかしたら、エラみたいなのができるかも⁈
これは、マスクでジョギングをしている方から、酸欠にならない為の工夫をお聴きして、ヒントを得ました。
ひとりひとりやり易いイメージがあると思いますので、いろいろ実験してみてね。
イメージ筋トレ
自粛期間の生活が不活発なものになって、筋肉が落ちている方も多いかと思います。
筋肉の衰えによるさまざまな心身の故障が気になります。
スポーツジムもそろそろ再開となりそうですが、元のように通うのが難しい方もいらっしゃるかもしれませんね。
そこで、
ジムに行かず器具を買わず、いつでもどこでも行える筋トレをご紹介します。
（心身養生のコツ 神田橋條治著 より抜粋）
使うのは「器具のイメージ」
たとえば、ゴムチューブを引っ張っているイメージで腕を懸命に曲げたり、ようやく持ち上げられる重さのバーベルを引き上げているつもりで動作を真似るのです。
イメージですから現実には存在しない不思議な器具のイメージを考案して動きを与えます。
３つのイメージ
①「引っ張る」「押す」イメージ
表層の大きな筋肉に負荷がかかる筋トレ
②「押される」「引っ張られる」イメージ
骨周辺の深部筋に負荷がかかる筋トレ
③「粘土の筋トレ」粘度の高い液体のイメージ
まず、ドロドロの粘土のなかに全身が浸っているイメージで、その中で懸命にもがいているイメージで、ゆっくりクネクネ動きます。
あらゆる動きをして、全身の筋肉がことごとく参加するイメージで動きます。
数十秒後に今度は逆に、全身の内部が粘土で占められているイメージを造り、それを捏（こ）ねる感覚であらゆる動きをします。
交互に行い疲れたら終了し、クラゲの動きを真似てユラユラ動いてほぐします。
この筋肉トレの欠点は、奇妙な動きなので人目のないところでしかできない点です。
（付言）
①筋トレは収縮動作なので身体を固くしますから、一つの動作のたびに、「靭帯・関節ストレッチ」をしてほぐしを行ってください。
②息を詰めずに自然呼吸を保つ
③常に「気持ちが悪い」状態を避ける
いかがでしたか？
面白そうだ！と思ったら、とりあえずやってみてね！
しなやかな骨格、滑らかな動きへと調えていく方法のひとつです。
私は4月5月も休まずベリーダンスのレッスンを続けることができました。
先生のご好意でマンツーマンで、窓全開にしてのレッスンです。
週一回、唯一の運動だった訳ですが、身体のあちこちが縮こまっていることに毎回気づきます。
踊りながらカラダにスペースをつくること、カラダ全体の繋がりを意識すること、の繰り返し…
生活のクセを変えるのはとても、とても時間がかかりますが、ゆっくりリハビリ中です。
今日は、
呼吸・筋肉・骨格・イメージ・繋がりのキーワードで、思いついたことをシェアしました。
からだが調えば、こころが調う。
恐れ過ぎず、無関心になり過ぎず、ちょうどいい加減のところにいて
工夫を重ねながら、新しい生活へ巣立ちの準備をいたしましょう。
最高の周波数をもつローズの香りに満たされるひとときをお過ごしくださいませ。
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