5月25日のタンジュセミナーの内容。
アキレス腱内側のストレッチから。
丸く転がすように伸ばす。
膝が前に行った時に足首は後ろに。
外くるぶし側に重心が逃げないように。
距骨がインサイドエッジを通って親指と人差し指の間に。
甲が前に出た時に膝は後ろに。
足に重みがかかったまま転がす。
足を浮かさない。持ち上げない。耐えない。
お尻を持ち上げて固めない。
球で踏む。
体のまっすぐを保とうとしない。
みぞおちの操作はしない。
次に腰のストレッチ。
重力にまかせて腰を広げる。
バレエを踊ってる時はずっと仙腸関節が剥がれっぱなし。
長座で踏む支点のバウンド。
距骨で土踏まずをつかむ。
球で掴んで回す。
正しく足首が伸ばせると、足は強くなる。
ここまでが前タンジュ、横タンジュの準備。
次に前後に脚を開いて立つ。
アキレス腱内側と股関節前側を同時に伸ばす。
踏む支点を緩めて、膝を落とすと股関節前側が伸びる。
お尻を持ち上げない。
次に膝まづいて股関節前側の伸びで動く練習。
股関節を歯車のように動かす。
股関節をとにかく前に。
正しく出来ると脚は長くなった感覚になる。
みぞおちの力を常に抜く。
みぞおちが背骨の動きを邪魔する。
背中が良い位置に入る時は、体の前面がとても良く動く。
だから体の前面の力を抜かないと背中は良い位置に入らない。
次に脚を前後に開き一本線の上に立つ。
脚を外旋して引きずって5番。
そして前タンジュ。
坐骨内側から足を出す。
アキレス腱内側を目がけて座骨を落とす。
おなかに反応が来る。
距骨の側面で。
「痛くないのに開く」。
足をストーンと重く。
坐骨ラインを引っ張り出す。
タックインなのに背中が反る感じで後ろタンジュ。
