腰が痛くなる原因のひとつに
『背中の硬さ』
があります。
カラダをねじる動き▼
↓↓↓
これを四つ這いでやってみると、
肩から腰にかけて
すっごく伸びるので、
お試しくださいね。
腰に不安がある方は、
ひねったり、伸ばしたり、するのが怖くて
安静にしてることもあるけど、
動かさないと
より痛みを感じやすくも
なってしまうので
カラダと相談しながら
少しずつやってみましょう。
・よつばいになります
・脇の下に反対側の腕を通し、肩を床に固定します
・大きく吸った息を、ゆっくり吐きながら、顔の前に置いた手の平で、床を押します(カラダがねじれます)
・息を吸う時、床を押す手を緩めます
※床を強く押すと、ねじれが強くなります。押し加減で強さを調節してください
・脇の下に反対側の腕を通し、肩を床に固定します
・大きく吸った息を、ゆっくり吐きながら、顔の前に置いた手の平で、床を押します(カラダがねじれます)
・息を吸う時、床を押す手を緩めます
※床を強く押すと、ねじれが強くなります。押し加減で強さを調節してください
仕上げに、仰向けで両膝を抱えて、
前後左右にゆらゆら‥
リラックスしてくださいね♡
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自分ではどうにもならない、、
と感じたら、まずは公式LINEから
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