腰が痛くなる原因のひとつに

『背中の硬さ』

があります。



 

カラダをねじる動き▼

  ↓↓↓


これを四つ這いでやってみると、

肩から腰にかけて

すっごく伸びるので、

お試しくださいね。



腰に不安がある方は、

ひねったり、伸ばしたり、するのが怖くて

安静にしてることもあるけど、

動かさないと

より痛みを感じやすくも

なってしまうので

カラダと相談しながら

少しずつやってみましょう。


 

 

よつばいになります
・脇の下に反対側の腕を通し、肩を床に固定します
・大きく吸った息を、ゆっくり吐きながら、顔の前に置いた手の平で、床を押します(カラダがねじれます)
・息を吸う時、床を押す手を緩めます

※床を強く押すと、ねじれが強くなります。押し加減で強さを調節してください

 

コチラ

 

 

仕上げに、仰向けで両膝を抱えて、

前後左右にゆらゆら‥

リラックスしてくださいね♡

 

 

 


 

自分ではどうにもならない、、

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