こんにちはお元気ですか?
今回は気軽に出来る筋トレの話題いきまーーす。
注目したい筋肉は「骨盤底筋」
骨盤の底にある筋肉で、ハンモックのような形で骨盤内の臓器を支えています。
40代以降の女性は骨盤底筋がゆるみやすくなる傾向があるので、特に意識して鍛えたい筋肉です。
ちなみに骨盤底筋がゆるむと
- 大笑いした時などに尿漏れしやすくなる
- ぽっこりお腹になりやすくなる
- 下半身が冷えやすくなる
- 姿勢が悪くなる
などの、困った現象が出やすくなります。
んでんで花王のホームページに効果的な骨盤底筋トレーニング方法が載っているのでご紹介します。
まずは基本の「骨盤底筋を動かせているかセルフチェックする方法(尾骨チェック)」から丁寧に教えてくれるので、骨盤底筋の場所をしっかり自覚しながら日々の筋トレができるようになる素晴らしいページです。ぜひご参考にしてくださいね。
ちなみに古典的なヨガでは「骨盤底筋が衰えるとエネルギーが漏れやすくなる(疲れやすくなる)」と言われているそうです。
座っている時や電車で立っている時にも気軽に出来る筋トレなので、みんなで日々コツコツ鍛えていきましょーー
そして
ZUMBAクラスBailandoのご案内
陽気なラテン音楽に合わせて身体を動かして楽しく踊りましょう。ZUMBA GOLDはズンバを気軽に楽しめるレッスンです。簡単なステップから始めてラテンのリズムに慣れていきます。
会場モリノスタジオは、森が見えて柔らかい朝の光が差し込み、天井が4.6mもあるから解放感たっぷり。まるでリゾート地に来たような気持ちいいスタジオです。そこでストレッチとズンバのクラスを開催しています。
初心者大歓迎のやさしいクラスです。年齢性別関係なし(楽しみたい気持ちさえあれば誰でも大歓迎)、気軽に遊びにいらしてくださいね。
月謝制ではありません。参加したい日を自由に選んでご参加ください。
開催日
吉祥寺三鷹モリノスタジオにて
1/17(水) 1/24(水) 2/7(水) 2/14(水) 2/21(水) 3/6(水) 3/13(水) 3/20(水)※現在1～2月分を受付中
【時間割】
(1)アロマストレッチ 9:30 - 9:55
(2)アロマストレッチ 10:00 - 10:25
(3)ZUMBA GOLD(やさしいズンバ) 10:35 - 11:05
(4)ZUMBA GOLD(やさしいズンバ) 11:10 - 11:35
※各レッスン約30分 2つ以上をお選びください。
【参加費】参加ごとの都度払い
2つで 1500円
3つで 2000円
4つ全部で 2500円
※小さいお子さん同伴の方は1つだけ750円でご参加いただけます
※(1)と(2)のストレッチ、(3)と(4)ZUMBA GOLDはそれぞれ別の内容です。片方だけでも楽しめますが2つ続けて参加するとフルコースな内容が楽しめます。
※3ヵ月通い放題パスポート好評発売中。(1日4レッスン/全9回/三ヵ月/好きなだけ通い放題。最大10500円分お得。開始日が選べます) お申込みはページ下段
お支払方法
お申込み
●LINEからも申し込めます。ぜひお友達になってくださいね!!
●3ヵ月通い放題パスポートのお申込こちら (←パスポートに関する詳細情報もこちら)
持ち物
運動が出来る服、室内用の運動シューズ、汗拭きタオル、水分補給用ドリンク(ペットボトルや水筒など蓋がしっかりと閉まる容器に入ったもの)
※マスク着用は任意です(インストラクターはマスク着用ですがみなさんはご自由にどうぞ)
会場アクセス
●吉祥寺三鷹モリノスタジオ (ジブリ美術館のすぐそば)
吉祥寺駅/三鷹駅から徒歩15分。吉祥寺駅からバス3分「万助橋」バス停の目の前。仙川や深大寺方面から吉祥寺/三鷹行きのバスも停まります。自転車置き場あり。くわしいアクセス情報こちら→★
参加するにあたって
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本日のおまけフォト
やっとミスドのポケモン買えましたよーー。めっちゃかわいい。
