こんにちはお元気ですか?
私の担当するクラスはランチやディナーの時間帯が多いのでお腹ペコペコで参加する方もいます。
最近こんな質問が寄せられました。
「レッスン後に何食べたらいいですか?」
私の回答
運動する目的の一つは筋肉量を増やすことです。筋肉が増えると基礎代謝が上がって運動をしていない時も脂肪燃焼効果が高まって太りにくくなります。
んでんで筋肉を増やすための効果的な食事法は、運動してから1時間以内にタンパク質を摂ることです。
タンパク質は肉、魚介類、卵、乳製品、大豆製品に多く含まれるので、そういう食材を選んでくださいね。
すると、あるメンバーさんが困った顔で言いました。
「わたしは家が遠いのでレッスン後1時間以内に食事するのは難しいです...」
私の回答
そういう時のために便利な製品があります(プロテインバー、プロテインゼリー等)
コンビニで買えるし移動時の隙間時間にサクッと摂れるし美味しいです。
ちなみにこれはプロテインだけじゃなくて疲労回復成分も入ってる商品
ちなみに
一日に必要なタンパク質は体重 x 1gで現状維持。体重 x 2gで筋肉量UPと言われています。
つまり体重が50kgなら50gのタンパク質でやっと現状維持もっと摂らないと筋肉は増えません。
「体重x1gなんて難しいし、体重x2gなんて絶対無理よ~」という人のための救世主がプロテインなどの濃縮タンパク質なのです。
ちなみに上で紹介したプロテインゼリーはタンパク質10g 軽食なのに優等生ですね。
今回の結論
運動をするたびに「筋肉量が増えて基礎代謝UP」を狙えるゴールデンタイムが来ます。
このチャンスを逃さずに大いに活用していきましょーー
ZUMBAクラスBailandoのご案内
ラテンのダンスパーティ感覚で音楽にのって楽しみましょう。
ZUMBAは楽しく踊るだけで運動効果抜群のプログラムです。
当クラスでは「ZUMBA GOLD(やさしいズンバ)」を楽しむことができます。
ZUMBA GOLDとは、普通のZUMBAをもっと簡単にして"誰でも楽しめるように"作られたズンバです。
だから当クラスは年齢問わず誰でも大歓迎。運動やダンスが初めての方や久しぶりの方も大歓迎です。
上手く踊るよりも自分なりに踊ることを大事にしているクラスです。
みなさま気軽に遊びにきてくださいね。大歓迎でお待ちしております。
スケジュール
5/24(水)吉祥寺三鷹モリノスタジオ(満席)
5/31(水)吉祥寺三鷹モリノスタジオ(受付中)
6/7(水)吉祥寺三鷹モリノスタジオ(受付中)
6/21(水)吉祥寺三鷹モリノスタジオ(受付中)
7/8(土)吉祥寺シアター(受付中)
【時間割】
(1)ストレッチ 9:30 - 9:55
(2)ストレッチ 10:00 - 10:25
(3)ZUMBA GOLD(やさしいズンバ) 10:35 - 11:05
(4)ZUMBA GOLD(やさしいズンバ) 11:10 - 11:35
※各レッスン約30分 2つ以上をお選びください。
【参加費】
2つで 1500円
3つで 2000円
4つ全部で 2500円
お支払方法
お申込み
●参加申込みフォームこちら(見学申込みもこちらから)
●サークル公式LINEからお申込みできます。ぜひお友達になってくださいね!!
持ち物
運動が出来る服、室内用の運動シューズ、汗拭きタオル、水分補給用ドリンク(ペットボトルや水筒など蓋がしっかりと閉まる容器に入ったもの)
※マスク着用は任意になりました。
会場アクセス
●吉祥寺三鷹モリノスタジオ (ジブリ美術館のすぐそば)
吉祥寺駅/三鷹駅から歩いて15分。バスなら3分「万助橋」バス停の目の前。仙川や深大寺方面から吉祥寺/三鷹行きのバスも停まります。自転車置き場あり。くわしいアクセス情報こちら→★
参加するにあたって
いままで寄せられた質問集→こちら
感染症対策へのご協力のお願い→こちら
キャンセルポリシー→こちら
お問合せ→こちら
家でZUMBAを楽しみたい時は
自宅で好きな時間に気軽にZUMBAを楽しめる「おうちZUMBA用YOUTUBE動画リスト」です
おまけフォト
井の頭公園の梅林はたわわに実がなっていました。かわいいですね