お腹を最短で凹ませたいなら
腹筋はこのようにやってくださいね！
腹筋は縦長の筋肉になっているため
上と下で考えて鍛える必要があります。
クランチは上部、
レッグレイズは下っ腹、
このように腹筋の種類によって
引き締まる箇所が変わってきます。
今回、腹筋を上下同時に引き締める方法を
お伝えします。（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/2vM6JzrA3a8?si=QF3TzyXoDzERx7Qp
ぜひぜひやってみてください。
さとしトレーナーの通常動画で
効率の良いお腹の引き締めご一緒に行っていきましょう。
↓↓
https://youtube.com/@satoshi_trainer?si=z6PzEhzI_zn72LcC
運動初心者でも簡単に出来る！引き締まった背中と二の腕作り！
簡単にできて背中と二の腕を
同時に引き締める
一石二鳥のエクササイズをご紹介します。
難しいエクササイズほど効く！
って思っていませんか？
そんなことはありません！
シンプルで簡単で、十分効果がある！
そのようなエクササイズは沢山あります。
では背中と二の腕を引き締める
簡単エクササイズをお伝えします
（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/jEhm9cGufMo?si=Ccd7kKJjPn07zRwc
さとしトレーナーの通常動画で
背中と二の腕の引き締めを
同時に行っていきましょう
簡単で効果があるエクササイズを
厳選してお届けしておりますよ。
↓↓
https://youtube.com/@satoshi_trainer?si=pNKRZuEA-BD3F-2V
脚痩せしたい人〜！コレやってる？
脚痩せの代表的エクササイズと言えば、
スクワット、
ワイドスクワット、
スプリットスクワットでございますが、
脚痩せしたいなら
ココの筋肉も動かすのは必須だからね！
ココとはふくらはぎ！
ふくらはぎを動かすと
脚痩せが加速するからぜひやってみて！！
と言うか絶対やった方が良いですよ！
私がやっているふくらはぎをスッキリさせる方法がコレ（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/XzoiW8H2CYI?si=1QJFv4Kspltz0_GV
簡単だからぜひやってみて。
ふくらはぎは第二の心臓です。
ふくらはぎを動かすことで
血流促進やむくみが解消します。
ふくらはぎをしっかりと伸ばすことが
ポイントです。
まずは1分を目安にやってみてね。
さとしトレーナーの通常動画で脚痩せエクササイズご一緒に行っていきましょう。
↓↓
https://youtu.be/PFKqNiAM5nM?si=5l3Zu5dsH5ZK9p_I
さとしトレーナーの
新着動画配信のお知らせです。
本日お届けさせていただいた
エクササイズ動画は、
曜日毎に行うエクササイズ動画です。
今回は火曜日に行うエクササイズ！
【背中、二の腕エクササイズ（初心者OK！引き締まった背中と二の腕作り！】
となります。
意外に周りから見られている背中と二の腕。
貴方はレジで二番目に並んでいると想定してください。貴方は前の方の背中をついつい見ていないでしょうか⁈
前からテイシャツ姿の女性が歩いてきました。
貴方の目線はチラッと二の腕に向けられてはいないでしょうか⁈
自分自身も意外に見てもいるし、
周りからも意外に見られている背中と二の腕！
火曜日エクササイズは
その二つを同時に引き締める内容となります✊
では、
今日も楽しみながら行っていきましょう。
↓↓
https://youtu.be/mBCMGdXa9zM?si=bs6jD4ZsW0c7zObF
さとしトレーナーの『自宅で簡単フィットネス』お陰様でチャンネル登録者数1000人になりました。ありがとうございます🙇♂️
チャンネル登録者数1000人になるまで3ヶ月かかりました。当初の目標は1ヶ月で1000人。考えが甘かったですね😂
これからはチャンネル登録者数にこだわるよりも、チャンネル登録していただいた方へ、お役立てできるエクササイズ動画を作って配信していきます。これからもどうぞ宜しくお願い致します
◯9月18日動画初配信
◯10月18日620人達成
◯11月18日846人達成
◯12月19日1000人達成
さとしトレーナーの『自宅で簡単フィットネス』
↓↓
https://youtube.com/@satoshi_trainer?si=ulZEZVLStULPdbYf
簡単にできる内モモ引き締めエクササイズ！
内モモの引き締めに効く
エクササイズをご紹介します。
今からご紹介するエクササイズは
ワイドスクワットが苦手！って方へ、
簡単で効果がある
内モモ引き締め方法をお届けします。
簡単だからできる。
できるから続く。
続くから効果がでる！
これこそがカラダを変えるための
良いスパイラルとなります。
今回ご紹介する
内モモ引き締めエクササイズが
インサイドキックというエクササイズです。
（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/DIH00ye6878?si=O8FakvRzj0T3JG4Y
さとしトレーナーの通常動画では
簡単で長続きできる
エクササイズ動画を配信しております。
ぜひぜひご一緒に行って
効果を出していきましょう。
↓↓
https://youtu.be/mH_5Ro7h2xE?si=ergNoJ9b6NnR8l
お尻にふっくら丸みを持たせたいならココを鍛えるのは必須です。
お尻をふっくらさせたいのに
肝心なところを鍛えてない人が結構います。
お尻をふっくらさせたり、
お尻の位置を上げたいなら
中臀筋を鍛えるのは必須です。
中臀筋はお尻のやや斜め上に位置します。
中臀筋は
美尻作りに欠かせることができない
筋肉となります。
中臀筋を鍛えるのに
一番簡単な方法がコレ
（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/_s6DWBIMW-o?si=3iPhaAkyzsbWE4eT
さとしトレーナーの通常動画で
美尻作りをご一緒に行っていきましょう。
↓↓
https://youtu.be/rYr73T4rvCo?si=l3plTVX-r_uNYKK9
コレ続けていたらウエストが太くなりくびれがなくなるよ！
ウエストを引き締めるのに
良いと言われているこのエクササイズは、
実はウエストを太くする⁈
これからお伝えするエクササイズを
やっている方は、
今すぐヤメテくださいね。
今回の内容が少しでも、
ためになったって！って思われた方は
高評価、又はいいねを
よろしくお願いします。
ではでは本題に戻るとして、
ウエストを太くしてしまう
そのエクササイズはダンベルサイドベント
（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/cIXcZrypdMY?si=Hx5b2sp-EKFIi9kb
ウエストを引き締めたいからといって、
重たい重りを持って一生懸命やっている方を
見かけます。
筋肉に負荷をかけると
筋肉はそれに応えようとして筋肥大します。
ウエストも筋肉です。
負荷をかけて行うと
筋肉はだんだんと大きくなっていきます。
負荷を与え続けると、
ウエストが太くなり
くびれがなくなる可能性が
十分に考えれます。
くびれを作るなら
やっぱりツイストがオススメです。
さとしトレーナーの通常動画でくびれに効くツイストをご一緒に行っていきましょう。
↓↓
https://youtu.be/QK6GmJ9c9oc?si=AQ7x32l17cD5_N4O
二の腕の引き締めと
バストアップを同時に叶える
一番手っ取り早い方法をお伝えします。
それは、
プッシュアップと言う
エクササイズになります。
（動画でご紹介）
↓↓
https://youtube.com/shorts/VTJ0A0jwP5k?si=9CR8ZgBcLT-A_Ix-
『量より質』という、
いかにもらしい素敵な言葉があります。
が！
量が質を作るのです。
量をこなすことで質がよくなります。
まずは沢山やって
少しずつ質を高めていきましょう。
さとしトレーナーの通常動画で
エクササイズの質を
高めていきましょうね✊
↓↓
https://youtu.be/Wl7PyPrV0jg?si=1Cp_9Zl1wpA2BkGG
よく見かける危険な腹筋！
コレ続けるとヤバイことになります。
お腹を凹ませたいからといって
一緒懸命にやっているけど
お腹が凹むどころか怪我につながりかねない、
ヤバイやり方で腹筋をやっている方を
よく見かけます。
頭を両手で抱えこんで
無理やり上体を上げようとする。
この腹筋続けていたら
首痛めるから絶対やめてね！
（動画でご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/rzcNil0Ukro?si=19gRYjZXCSJ44vIL
腹筋は、
仰向けになりヒザを立て
太モモの前に手を添えます。
もしくは、
耳に手を添えるようにします。
（動画でご参照ください）
その体勢から、
アゴを引き首を上げながら
背骨を丸め息を吐きながら
上体を持ち上げます。
肩甲骨が床から浮く程度
あげればでよいです。
（動画でご参照ください）
骨盤の後傾、
背骨を丸める、
息を吐き呼吸筋を使う。
この三つを意識してくださいね😌
一人で出来ない方は、
さとしトレーナーの動画動画で
お腹の引き締めやっていきましょう✊
↓↓
https://youtube.com/@satoshi_trainer?si=6Jd-Oaj-zVgtjH7k
