まだ完治とは言えないけど
いったん一区切りがついたので
右アキレス腱断裂2015年まとめ(。・∀・)
[
左アキレス腱断裂2014年のまとめはこちら]
6/21(日) 右アキレス腱断裂
6/22(月) 診察(左足の時の担当Dr.)
6/23(火) 入院&手術(約30分/局所麻酔)
6/24(水) 手術の翌日 ギブスで退院
6/29(月) 術後6日 ヒール付ギプスへ
そのあとは、1週間ごとに角度を変えてギブス巻き直し(ヒール付きギプス)
途中から松葉杖無しでギプス歩行ok。
▼
術後4週 7/22 (水)ギプスOFF→自分の靴へ(装具なし)
ギブスが取れたあとの1週間は
松葉杖使いながら、自分の足で2足歩行。体重の半分は荷重ok、二足立ちOk。
(歩くとき、右足(術足)を出した時だけ松葉杖を使う感じ)
▼術後5週
7/29(水) 松葉杖無しで歩行ok
足首の動きは大丈夫。。。
というか可動域について、
私の場合は、
これ以上は背屈曲げないように注意…(;ω;)
▼
術後7週両足かかとあげ(つかまり立ちver)
▼術後8週
病院リハビリでは
踏み台で両足カーフレイズ、早歩き、
片足かかと上げの練習(つかまり立ちver.)
などなど
今回は筋肉的にかなり経過良好(←自分比)
でも
右のアキレス腱については・・・
左アキレス腱と比べると
少し伸びているらしく
無理に伸ばすストレッチはしないでね
と担当Dr.に言われる(;ω;)
またまだ背屈注意…
(もしかしてギプス取れた日の
椅子から滑り落ち事件が原因か…?
)
―――術後2ヶ月経過
▼術後9週―
10週断裂前から通っていたピラティスレッスン(1時間)に週1で復帰(・∀・)
インナーマッスル&体幹強化。
(↑まずは自分の出来る範囲での参加から)
→この頃、
ピラティスとか筋トレで
アキレス腱(内くるぶし側)に熱をもつ→
アイシングで治るということが時々ありましたが、
→[足首に1枚テーピング(内反捻挫予防の簡易巻き参照)] することで結構改善されました(・ω・)
私の場合、
ピラティスでショルダーブリッジとかやってるときとか
足裏に力が入ると外側(小指側)にグイッと力が入りがちだったので、テーピングで意識して親指と人差し指の間に重心がくるようにしました。
▼
術後11週体重の70―80%位なら,片足つま先立ち(つかまらないver)が出来る状態。
▼術後12週+4日
両足つま先立ちからの片足つま先残し(つかまらないver)が一瞬出来た。
――術後3か月経過 ――
▼術後14―15週
→片足つま先立ち/上げ下げ
片足カーフレイズ(つかまらないver)が
いつの間にか出来てた∑(°ロ°||)
ジョギングok.
病院リハビリも普通のトレッドミルを使ってゆっくりジョギング。(時速5kmくらいだけど
)
―右アキレス腱断裂から4ヶ月――
10/21
▼術後17週診察&リハビリ終了。
ダッシュ/ジャンプ/速く走るok
バドミントンは条件付きでok
今までの50%くらいの力でなら
ゲームも大丈夫っぽいΨ(`∀´)Ψ
…けど難しいなw
とりあえず
前に落とされたシャトルは無理に拾わないとか・・・
中腰+前かがみ+前傾姿勢+かかとあげる←みたいな姿勢が一番要注意だそうで。
そんな感じで気をつけます。
というか、
4ヶ月ブランクあるし
術後5ヶ月くらいまではまだ油断できないのでもちろん無理はできません(°д°)
少しずつ上げていきます。
むしろアキレス腱よりも
今後は
膝に気を付けつつ
まずは、
嫌いなランニングと
カーフレイズ頑張るぞー٩( ๏ ๏)۶
あ。
仕事に関してですが
前回は少し無理をしたけど
今回は会社を4日間休んで安静にしてました。(診察+入院手術)
その後は松葉杖&ギプスして仕事(・ω・)
右足の為、運転できないので
2ヶ月程度は家族に送ってもらったり、
バスに乗ったり(+徒歩計1.6km)、
タクシーに乗ったりして通勤してました。
(ちなみに、会社までのタクシー代は片道3500円…((゚m゚;)…)その他
松葉杖の持ち手部分が、時々滑るので
家に余ってたグリップテープを
巻いてました(;´▽`A
松葉杖&足ギプス生活については
アキレス腱断裂さんの他に
足骨折さんの過ごし方も参考にさせてもらいました
リハビリに関して。
今回
病院でのリハビリは週2回通いました。
+自宅でのリハビリは、
ギプス固定期間から
病院で教わったメニューや、
主にピラティス(&体幹)、
アキレス腱断裂後のリハビリ(サイトURL)を
参考にして毎日やってました。
(内容についてはその日の状態で調整)
個人的にセラバンド使いの時は
基本、底屈(踏み込み側)メインです。