術後約4ヶ月バドミントン復帰(v.2015)

10/22
術後約4ヶ月(17週＋2日/122日)

一応、診察時とリハビリの時に
『バドミントンは、軽くならok』
ということで確認済ですが、
競技としてのバド復帰は、まだまだ先。

術後6ヶ月頃から始めて
術後1年くらいには、
以前のように動ければいいかなと。

でも、よく見かける
アキレス腱断裂の
リハビリスケジュールでは
軽いジョギングの次には
[テニスや卓球などの軽い運動]が
出来るようになる…という説明があり(･ω･)

個人的にはテニス(コート広い)も
卓球(ダブルスとか)も結構動くと思うし
それがokになるならバドミントンも
ある程度はいいのかなぁ?
なんて思うけど
競技バドと公園レベルのバドでは
運動量が全く別物だし…相手によるし、
どこらへんまでやっていいものか
加減に悩むところですが(･ω･)

術後5ヶ月くらいまでは
再断裂例があるらしいので
もちろん気をつけます

って事で、

バドミントン復帰というより

ずーっと何年も
この曜日にルーティン化している
体育館に再び通い始めた

というほうが正解かも(´▽｀)

まずは
あまり動かない基礎打ちだけで
ゆるくバドミントン復帰

軽く打っていたつもりなのに、
あまりにも久々だったので
翌日いろいろな所が痛い

しばらくは徐々に様子見ながら

自分のアキレス腱とも相談しながら
少しずつ復帰って感じです。

年内には50%くらいでゲームができるようになるといいかな(･ω･)

もし万が一

バドミントンをやっていて
再度アキレス腱を切るような事が
あったとしても、
スポーツ出来る体と環境があるのなら
また、懲りずに続けると思う。

だって

バドをやってもやらなくても

アキレス腱が切れるのは

身内(母&姉)の例で

よーく分かっているから。（;´▽｀A``

あっ。

実は私の姉も
今年の夏アキレス腱を切ってます

(同じく今年で両足コンプリートw)

・・・姉妹揃って何してんねん

右アキレス腱断裂から4ヶ月 →通院終了

10/21
右アキレス腱断裂から4ヶ月。
術後17週くらい。術後120日

久々の診察日でした。

担当Dr.がアキレス腱をチェックしたり
左右を比較して見てくれたり。

私『|ω･) もう(通院しなくて)大丈夫な感じでしょうか？』

担当Dr『(色々確認後)うん。いいと思うよ』

速く走るのも
ダッシュも
ジャンプも大丈夫。

ってことで

とりあえず
これで通院終了に。

去年に引き続き
今年もお世話になりましたm(._.)m

手術の傷口も小さくしてくれたことも
本当に感謝しています

ただ、私の場合は右も左も
肥厚性瘢痕ぽくなっちゃいましたが(_ _。)

この体質じゃなければ、

手術した痕も全く分からないほどに
回復しているだろう…と思うと、何となく申し訳ない気持ちにもなります(:_;)

で
診察帰りにリハビリへ

今後の注意点とか
色々アドバイスをもらい
最後のリハビリメニュー

台の上でカーフレイズ×20
のはずが、

むしろ左アキレス腱のほうが
カーフレイズ苦手なんですよね～

などと話しをしてるうちに
回数が分からなくなり
多めにやって終了。

バランスシューズでの
スクワットとか
最後まで上手く出来なかった
のが心残りだけど(;´д｀)

でもって、
トレッドミル(時速6km―)での
ランニングフォームも

速度を上げると

股関節の角度がとか
足の位置とか
全体の姿勢とか

リハビリの先生に言われても
走りながらだと余裕もなく(;´д｀)

なんか色々
下手くそみたいな走りだった模様…

…

ぼちぼち頑張ります

ありがとうございました

先生方には長いことお世話になりました。

みなさんお元気で～

(ฅ'ω'ฅ)

～～～～～～～～～

からの

これからはもピラティスの先生に
週1でお世話になります(°∀°)
ピラティスの先生はアスレティックトレーナーさんでもあるので色々安心。

前回(左アキレス腱断裂)の病院卒業時は、
とにかく
始めての大怪我&リハビリで
不安だらけだし痛みもあったりして
術後142日でも、可能であれば
あと1～2ヶ月位は何かでリハビリ通えたらなー

と思ってました。

今回に関しては、
アキレス腱断裂もリハビリも二度目だし
段取りも?色々とわかっていたり、
痛みもほとんどなかったので
病院卒業が前回よりは早くなりました。

まだまだ完治とは言えない状態だけど

これからは
自主トレとピラティスで
いい状態になるように頑張ります

術後117日(16週＋4) 病院リハビリ

右アキレス腱断裂から119日。
術後16週と4日。

先週ちょっとサボり気味だった
自主トレですが
今週はちょっとだけやる気を出して
カーフレイズ&ピラティス毎日。

(スロージョギングは・・・出来てません

)

そんな感じですが
今日は病院リハビリ行ってました。

前回(去年)は週1回程度しか
リハビリに通っていなかったけど

今回は
ギブス取れた後、せめて2ヶ月間は
なるべくリハビリ通おう!!
と思い
頑張って週2日にしてみました

前回は、
退院翌日(術後2日)から仕事復帰したり
診察日も会社に遠慮して1時間だけ早く帰ったり
会社が休日の土曜日しかリハビリ行けなかったり

…家に帰っても、家事はあるし、確定申告(青色申告)の締め切りが近い為むくむ足を我慢しつつ休日は会計ソフト使用でPC漬けだったり←これは勤務先とは関係ないし日頃の過ごし方に無理があった気もするけど(T-T)

基本、職場でも自宅でもPC漬け

そういうのが関係してたかどうかは分からないけど、術後アキレス腱周辺の癒着やらカーフレイズでもアキレス腱のちょっと上が痛くて術後4ヶ月過ぎても悩まされていたりしたので・・・

という前回の反省から

今回はもう

有給休暇がたくさん余ってるから
こういうときこそ使ってしまえ!的な
感じで、頑張って週2回(平日＋土曜)通いました(°∀°)

以前、ギプスカットしてもらってた時の会話で…

私『ギプス取れた後はリハビリ週2で通う予定です』
看護師さん『若いからリハビリわざわざ通わなくても大丈夫ですよー』

ってことを色々言われて
そうですね…としか言えなかったけど

個人的には、前回の反省もあり
アキレス腱の手術後は癒着予防とか
病院リハビリが超必要だと思うので通ってました。

たかが4週間のギプスだけど、

切れたアキレス腱を縫っただけで
見た目は大丈夫そうだけど、

実際のところ、
日常生活に支障が無くなる迄は
2～3ヶ月はかかるし

走れるようになるのは4ヶ月かかるし

趣味のバドミントンも
元の状態まで戻すには1年近くかかるし

もちろん自分でもリハビリするけど
それだけでは専門知識もない自分では
分からないことだらけだし、
自分では出来ない事も多いので

だから
見捨てないで病院リハビリ通わせて(;o;)
って感じになる訳です。

話がそれました

・・・けど筋トレメインになってきた術後16週の最近は、
自宅で出来ることも増えたので病院リハビリは週1くらいしか通ってない(;´д｀)……

色んな要因があるとは思うけど、

今は癒着してる感覚もないし、
痛みもないので

結果的に
リハビリ通って良かったです(´ω｀)

ってことで
週1―2回しか通えない私は
担当の先生が居なくても
リハビリに行くわけですが

そんな時は、
前回(左足)の時のリハビリ先生が
担当になる事が多かったんだけど

本日のリハビリは
以前、左足リハビリ激痛←←のときに
担当してもらった先生が担当でした。

(一瞬、前回の事が頭をよぎり不安に…(￣▽￣;))

今現在、私の右足アキレス腱は、
グイグイ押しても引っ張っても

全然痛くないから大丈夫でした٩( ๏ ๏)۶

で、
カーフレイズ×20のあと

最後は

普通のトレッドミルで
早歩き×5分&
時速5kmでゆっくりジョギング×5分

うちにある
安物のルームランナーと違って
前後左右の幅が広くて
とても走りやすかったです。

ヽ(･∀･)ﾉ

あれほしいなー

術後15週＋5日ちょいサボり気味

右アキレス腱の術後111日
(術後15週＋5日)

左アキレス腱術後からは630日

が経過してました(´ω｀)

この前、
片足つま先立ち(右)が出来たものの
高さも低くて5～7回程度…。

これ以上無理してやると
痛くなるのは、
前回(左足)ですでに体験済です

なので
家とか会社では、
基本
両足カーフレイズ×回数はその時の気分で

その他の家トレは

ピラティス(&体幹)×いろいろとか
週1でピラティスレッスン1hとか

…って、
自分の好きなことしかやってないか

ウォーキングﾏｼﾝ(歩幅小さめラン)も
もう少し頑張るか…(-_-)

病院リハビリだと
カーフレイズとか色々
回数も多めに出来るんだけど、

家だと自主トレ種類減ったり
回数もついサボり気味になってしまう
キョウコの頃

術後約3ヶ月半片足カーフレイズ&走れる(°∀°)

アキレス腱断裂から
だいたい3ヶ月半くらい?

術後14週が過ぎ、
あと2日で術後15週

術後104日目

前回は4ヶ月かかった
難関のつま先立ちも

いつのまにか
右足(今回断裂足)単独で
数回できるようになっていたし、

病院リハビリも
軽く走るまではokになったので

筋力的には、
まあまあ順調なんじゃないかな
と思います( 'ω' )←前回の自分比

痛みがなかった分、
つま先立ちやら筋トレも出来たし、
手術痕の周辺もくっついてないし、
さわっても痛くないし
今回は利き脚(右足)だったり、
車の運転が出来るようになった後は
それが踏み込むリハビリにもなったし

前回以降体幹鍛えていたりだとか
夏～秋で体が暖かかったとか

今回は、
足指(ビー玉つかみ)とか
足底筋(タオルギャザー)とか
ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ踏み込み(底屈)とか

前回苦手だった事を気を付けてみたり

アキレス腱切るのも2度目だから
色々分かってるってのもあるけど

同じ自分の体ですら
状況によって違うんだなと
つくづく思う・・・(´ω｀)

それにしても…
前回もそうだけど

今回も、
片足(右)つま先立ち&カーフレイズ
(つかまらないバージョン)は、
何となくやってみたら・・・

ん？あれ？出来てる!∑Σ(ﾟдﾟ)

って感じだったので
ちょっと微妙。

でもまあ、
アキレス腱内部的には
きっとまだまだだと思うので
過信はしてません(´д｀)

たぶん
あと2週間位で病院を卒業予定。

病院リハビリも
あと3回位で卒業予定だけど、

地味なセルフリハビリは
まだまだ続きます |д･)ﾉ

ブログ内容と全然関係ない写真ですが

↑爆弾低気圧の影響で真ん中の木が折れていた…

before

術後13週 (術後3ヶ月ちょい)

術後13週

シルバーウィーク連休中、
うまいものを食べ過ぎていて
体重計乗るのが恐ろしい

けど・・・

たんぱく質と
ビタミンCと野菜も
同時に取っているので良しとしよう…

最近の病院リハビリは

・両足カーフレイズ→片足左右カーフレイズへ(壁に手)×20→この画像のやつ
・台の上で両足カーフレイズ×20
・右足カーフレイズ(70%荷重)×20
・右足カーフレイズ(80%荷重)×10
・右足カーフレイズもっと高く(60%荷重)×20
・バランスシューズ
・早足歩き×10分

みたいな感じです。

↑並べてみると
なかなかのカーフレイズ祭り

体重の60―80%荷重っていうのは
↓これで計測してもらいました。

反重力トレッドミル

自宅では、

TV見ながら

ピラティスメニュー30分とか

↑【バドミントンボディ革命体リセット57】
時々、タオル踏みふみとかのメニューと、

お風呂の時・・・
・シャンプーの時座りながら右足の踵上げとか
・右足カーフレイズ×10/足湯船(浴槽に手を置いて)
・両足カーフレイズ×15/足湯船(壁に手)
・足裏ふくらはぎもみもみ
・足の甲～膝裏とかリンパマッサージ的な

感じだったり

仕事中気が向いたときに
両足カーフレイズ×10とか

家の台所で洗い物しつつ
両足カーフレイズ×15とか

ゆっくり歩いてるときに
つま先意識して停止してみたり

気分で適当に調節したりしてます。

あとは・・・

前回もそうだけど

私の場合

足首の可動域に関しては
もともと問題なく…

というか
これ以上の可動域(背屈)は
逆に気を付けろ的な感じで言われているのでちょっと怖い…

やってもやらなくても

アキレス腱は
時間がたてば治るかもしれないけど

今この期間に

やることに意義があると思うので

もうちょっと頑張るか( 'ω' )

術後89日両足つま先立ち→片足→1秒

アキレス腱断裂からそろそろ3ヶ月

まさかの出来事発生

なんと右足だけで

つま先立ちができました∑(ﾟДﾟ)

と言っても

最初から片足のまま
全体重を上へ持ち上げるのは
全然無理ですが(￣▽￣;)
(今は体重の70―80%なら20回できる程度)

(1)両足でつま先立ちをして

(2)そのままキープ

(3)そして右足(今回断裂足)だけを残す。

これで一瞬ですが

右足つま先立ちの出来上がり٩( ๏ ๏)۶ﾊﾟｯ

上の絵は、お絵描きアプリSplineを使って指で書いたので・・・適当です(￣▽￣;)

病院リハビリでは
壁に手を付けて
左右交互に片足残しを
やってたんだけど

家に帰ってから

これを

なんとなく

壁を使わずにやってみたら

出来てました∑(ﾟДﾟ)

でもでも…

まだ術後3ヶ月経ってないし

順調な時ほど気を付けなくては・・・

術後約12週バド週間!

右アキレス腱術後約12週です。

特に変化なしです。

٩( ๏ ๏)۶・・・。
まぁそんな時期ですかね。

日常生活は

それなりに
元通りになってきました。

今の禁止事項は

ダッシュ
ジャンプ
飛び下り
走る

くらいかな？

バドミントン復帰は
まだ先なんだけど

先週、

体育館で軽く
シャトルを
打ってきちゃいましたΨ(｀∀´)Ψ

とりあえずドライブとか
軽いスマッシュレシーブとか
自分が動かないやつだけだし
アキレス腱にちょっと熱持ったけど
家に帰ってからアイシングしたし・・・

うん、良いことにしよう…Ψ(｀∀´)Ψﾀﾞﾒﾀﾞﾒ笑

やっぱ

バドミントンが好きだわー。

通いなれたあの空間も好き。

早く治して戻りたいな

バドミントンといえば

先日の
YONEXオープンジャパン2015
女子シングルスで
奥原希望選手が優勝ヽ(´▽｀)ﾉ

最近見ている本↓
(バドミントンボディ革命体リセット57)に
奥原選手が登場してたり

左膝→右膝の怪我からの復活だったり

色々な事を思いながら
TVを見ていたので

奥原選手が勝った時
めっちゃ嬉しかったです

ヽ(°∀°)/

最後コートで深々とお辞儀したとき
なんかもう泣きそうになったし(ﾉДT)

TV放送を見る前にうっかり結果を知ってしまった事は不覚だったけど(笑)良い試合でした♪(°∀°)

術後11週左右差1cm! と術後1年半の左足の手術痕

右アキレス腱術後約11週。

久々に足を測ってみると
ふくらはぎの左右差は約1cm位でした。
左＞右

前回の断裂で左ふくらはぎが
少し細くなっているのに
まだ右は追いついていません(;´д｀)

利き足なので
そのうち追い越すとは思うけど
それなりに時間はかかるようです。

本日リハビリで

片足つま先立ちをやってた時のこと。

前回、体重の70%で20回と
80%で数回出来たので・・・

今回は体重の85%で
20回にチャレンジしてみました。

けど、
最初の数回しか上がらず…(´ω｀)

じゃあ前回と同じで

ってことで

体重の70%でつま先立ちを
20回チャレンジしたものの…
途中から踵が微妙にしか上がらなくなり

最終的に体重の65%まで下げて
つま先立ち20回やりきりました。

若干退化してるわね・・・。

でも、

合計するとつま先立ち(のつもり)を
50回以上もやってるから
良いことにしよう…(´ω｀))

ここ最近のアキレス腱は、
自主トレとかちょっと無理すると
患部に熱をもったりするので
アイシングする機会が増えました

アキレス腱の内部も

手術の傷痕も

早く良くなるといいなーー(´□｀｡)

ってことで、

毎日塗り塗り。

↑前回の手術痕に絶大な効果があった
フランキンセンス(中央)

左アキレス腱の時の
赤みが強いこんな手術痕から

さまざまなプロセスを経て
↓

術後1年半で
こんな感じになりました。

難関・・・片足つま先立ち('A`)

あと2日で術後10週。

アキレス腱断裂から2ヶ月＋9日

下りの階段も、正面から
少しスムーズに降りられるように
なりました(°ω°)

前回の時は、
傷口がつっぱったり痛かったりで
下りの階段は横向きで
一段一段降りていたのにね(;´д｀)
皮膚に近いとこの癒着が(たぶん)取れた
術後3ヶ月でもそんな感じだったけど…。

今回に関しては、
癒着って感覚はあまりなくて
傷口周りもすでに皮膚がつまめる。

担当Dr.が
今回は縫い方を変えてくれた事も
大きいと思うんだけど(･ω･)

季節とか状況が変わると
こんなに違うものなのかな

最近の日常といえば

ケガしてからは、
1階で布団(薄っすいやつ)を
敷いて寝ていたけど

最近は自宅の階段移動も
大丈夫になったので
ようやくもとの寝室(2階)で
寝るようになりました(･ω･)♪

もともと、
おやすみ3秒熟睡人間だけど

さらにぐっすり寝れました

そして、

1階の部屋には再び

↓これを置いて

バランスボールとか
ストレッチポールを使う
広いスペースも確保し

プチリハビリルーム再開|･ω･｡)

とりあえず次の目標は、
片足つま先立ちです。

前回の時は、痛みが強くて
片足つま先立ちが出来るまで
4ヶ月 (約17週)かかっちゃいましたが

今回はもう少し早いかな？(･ω･)

今は
体重の70―80%位なら
片足つま先立ちが出来る状態。

まぁ
ここから先が

長いんですけどね…

適当に頑張ります。

筋力つけるのも必要だけど

Newアキレス腱(仮腱)になるまでは
あと数ヵ月はかかるらしいので
まだまだ気をつけないと(;´д｀)

アキレス腱を切ってから
なんか色々調べてるうちに
腱の治癒過程の事とか
医学系文献検索サイトとか
つい見いってしまう今日この頃。

そして人は
アキレス腱に詳しくなるらしい

あ。

最近の手術跡の状態ですが

またﾌﾟｸﾌﾟｸしてきました。