みなさん、こんにちは!
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
390人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
赤ちゃんの睡眠は最初の1年半で
何度も変化することをご存知ですか?
新生児から6ヶ月頃まではまだきちんとした
スケジュールが確立されていなく、日中は一貫性がない状態が続きます💦
「ねんねトラブルが改善された!」と思った矢先に
また違う悩みが出てくるなど、
「いつになったら安定するんだろう…😣」
と悩む方も多いと思います😥
そこで!今回は
「お昼寝の移行」について解説します!📢
お昼寝の移行
- 新生児から生後6ケ月頃
まだ安定したスケジュールの確立は難しく、
日中は一貫性がない状態が続くことがあります。
- 生後6ヶ月頃
徐々に日中の睡眠が朝寝、昼寝、夕寝の3回になってきます。
我が家は二人とも7ヶ月半でやっと
朝寝・昼寝・夕寝の3回寝るようになりました!
- 生後9ヶ月頃
夕寝がなくなり、朝寝と昼寝の2回に移行していきます。
8ヶ月後半から9ヶ月にかけて徐々に2回になっていきます。
- 1歳2ヶ月〜1歳半
お昼寝が1回になっていきます。
- 3歳半〜4歳頃
昼寝をしなくなっていきます。
お昼寝の回数の変化
個人差はありますが、お昼寝の回数は
大体こんな感じ👇で移行していきます!
生後○ヶ月になったからといって急に
お昼寝回数が減るわけではないので注意してくださいね!
疲れ度合いはその日の活動量などによっても変わってきます。
「夕寝なしで1週間これたんだから、もう夕寝は絶対にしない!」
など頑なに決めてしまうのではなく、
お子さんの様子を見ながら少しずつ移行していきましょう!
お昼寝の効果
昼寝は子どもの成長に欠かせない様々な効果があります
・記憶力アップ
・ストレスからの回復
・免疫力アップ
マサチューセッツ大学の研究チームが
3歳~6歳未満の40人を対象にカードゲームの神経衰弱を使って
昼寝をした場合としなかった場合の記憶力テストを実施しました。
両ケースとも翌朝もう一度同じゲームに挑戦してもらい
スコアを比較したところ、昼寝ありのほうが昼寝なしに比べ
10%程度高いという結果が出ました✨
また、この傾向は翌朝にも続いていることが確認できました!
この研究から昼寝は子どもの記憶力をはじめとする、
パフォーマンスに欠かせないものであることがわかります🗝️
お昼寝の移行ができないサイン
お子さんのご機嫌や行動をよく観察し、
お昼寝回数を移行できるかどうか判断しましょう。
日中2回(朝寝・昼寝)の睡眠が必要なサイン
- 子どもが1歳未満
- 寝かせようとすると最初は抵抗するけど、寝付くといつも1時間以上は寝る
- 車やベビーカーで外出すると寝てしまう
- 朝寝ができなかったとき、昼寝の時間までぐずったり、癇癪を起す
- 外出時には昼寝をしないけど、自宅では2回ぐっすり眠る
お昼寝の移行ができるサイン
1歳2ヶ月から1歳半の間で次のような様子が見られたら
移行できるサインです👀
2回→1回の昼寝に移行できるサイン
- 2回に1回は寝てもすぐ起きてしまう。又は、全く寝ない
- 朝から車やベビーカーで出かけても寝ることがない
- 朝寝をしなくても次寝るまでずっと機嫌がよく元気でいる
- 1回はちゃんと寝るが、もう1回は抵抗して寝ない
お昼寝の移行期間中の対応
繰り返しになりますが、
「今日から1回の昼寝ね!」と決めてしまうのではなく、
移行期間中はお子さんの眠い合図を見ながら、
柔軟に対応していきましょう✨
移行期間中は2回寝る日もあれば、1回でも大丈夫な日がでてきます!
2回目のお昼寝ができない場合は「休憩タイム」を作ってあげましょう。
ゆっくり本を読んだり、ベッドや布団の上でごろんとするのも👌
移行期間中でお昼寝の回数が少ない場合は、
活動時間が長くなりすぎないように
就寝時刻を30分から1時間早めてあげてください!
就寝時に疲れすぎていると、寝ぐずり、夜泣きなど
様々なねんねトラブルが起こる可能性が高くなります😓
まとめ🌸
- お昼寝は記憶力・免疫力アップに効果がある
- お子さんの成長や様子をみて少しずつ移行しよう
- 移行期間中は「休息タイム」を取り入れよう
- お昼寝の回数が少なくなる時は就寝時刻を30分〜1時間早くしよう
是非参考にしてみてくださいね🌸
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