みなさんこんにちは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
300人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
いきなりですが、 あなたは夜ぐっすり寝られていますか？
そして、お子さまはぐっすり寝られていますか？
子どもの睡眠は
・成長ホルモンの分泌
・自律神経の調整
などのために、とっても大切なんです！
つまり、質のいい睡眠をとることは
すこやかな成長をサポートすることにつながります。
さらに、ぐっすり眠れると
- 子どもの日中の機嫌がいい
- パパやママが前向きな気持ちになる
などのメリットがたくさんあるんです！
そこで今回は、
お子さまがぐっすり眠るためにできること
をご紹介します！
ぐっすり眠るには日中のすごし方が大事！
夜の睡眠の質を高めるためには、
実は日中の過ごし方がとっても重要です！
３つのポイントを意識すると
睡眠の質がぐん！と上がるので、
まずは1週間、トライしてみてくださいね！
ポイント① 朝日をしっかり浴びる
朝日を浴びると、体内時計がリセットされて
日中は活動的に、夜は眠くなりやすくなります。
また、日中に日光をしっかり浴びて、適度な運動をすることで
幸せホルモン = セロトニン
が分泌されます。
このセロトニンは時間が経つと
睡眠ホルモン＝メラトニン
に変化します。
朝、光を浴びてセロトニンの分泌を促すと、
夕方〜夜にかけて睡眠ホルモンのメラトニンに変わるので、
赤ちゃんが夜ぐっすり寝てくれるようになります！
ポイント② 寝室は暗く＆涼しく
寝室の環境を整えるのもとっても大事！
ポイントは
- 暗くすること
- 涼しくすること
です！
遮光カーテンや暗幕を使って遮光したり、
リビングからの光が漏れないように すき間をカバーするなどして、
寝室が真っ暗になるように工夫してみてくださいね！
暗幕を使って遮光
マスキングテープでドアの隙間をふさぐ
また、子どもは大人よりも暑がりです。
大人が「涼しい」と感じるくらいの方がよく眠れるんです。
特に、お子さんが「汗」をかいていたら要注意！
汗は暑すぎのサインです！
服装を薄着にしたり、室温を下げたりして調整してみましょう！
ねんねルーティンを作る
質の良い睡眠をとるためには
毎日一貫性をもった ねんねルーティン
が何より大切です。
ねんねルーティンを習慣にすると
ルーティンをするだけでお子さまの体が寝るモードになってきます。
ルーティンは例えば、
↓
ハグをする
↓
おやすみのあいさつ
など、簡単なものでもOK！
ねんねルーティーンの例
ねんねルーティンは
・寝ぐずり
・夜泣き
といったトラブルにも効果があることが
科学的に証明されています。
ぜひご家庭にあったルーティーンを探してみてくださいね。
ルーティーンについてはこちらの投稿で
詳しくご紹介しています！
まとめ
睡眠の質を上げるポイントは
- 朝日をしっかり浴びる
- 寝室は暗く＆涼しく
- ねんねルーティーンを作る
の３つです！
お子さんがぐっすり眠れるようになると
家族全員の睡眠の質、そしてさらに生活全体の質も
良くなっていきますよ！
1人で改善するのは不安、という方は
ぜひ愛波子育てコミュニティでご相談ください。
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