みなさん、こんにちは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
390人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
これまでの投稿では、
「フェイドアウトメソッド」と
「タイムメソッド」を紹介してきました！
最終回となる今回は、少しハードな方法である
寝るまで介入しないねんトレ、
「エクスティンクションメソッド」のやり方や
メリットデメリットを解説します！📢
「エクスティンクション」メソッドとは？
赤ちゃんを寝床に置き、
泣いても介入せず寝かせる方法
「おやすみ」を言って赤ちゃんをベビーベッドに寝かせたら、
親はそのまま部屋を出て、赤ちゃんが泣いていても
部屋には入らず1人で寝かせる方法です！🛏
メリット〇
- 他のメソッドと比べてダントツで早くセルフねんねを習得できる
デメリット✖
- 赤ちゃんが泣いている間に不安が大きくなり、親が「子どもを放置している」という罪悪感を感じてしまうことが多い
次に、適性を確認しましょう！🌸
メソッドが向いてるかチェック！
エクスティンクションメソッドが向いているか
チェックしてみましょう👇
✅ママパパのチェックリスト
□自信をもってメソッドに取り組める
□子どもの泣きを前向きにとらえられる
□とにかく疲弊していて、赤ちゃんのねんねを早く改善したいと思っている
✅お子さんのチェックリスト
□睡眠の土台が整っている
□親がそばにいると興奮して、逆に激しく泣いてしまう
当てはまる項目が多ければ多いほど、
エクスティンクションメソッドに向いていると言えます😉
赤ちゃんが少しでも泣くのは耐えられない😣ママパパや
泣きすぎて吐いてしまう赤ちゃんはやめておきましょう💦
欧米では、
「泣いて吐いても、シーツやパジャマを替えて、淡々とやり直せばいい」
といわれていますが、おすすめしていません😥
吐いてしまった場合は、違う方法に切り替えるか、
少し時間をおいてから再度トライしましょう！🔥
睡眠の土台を整えよう！
全てのメソッドに言えることですが、
特にエクスティンクションメソッドでねんトレを行う際は
睡眠の土台を整えるのが重要です！
①睡眠環境
室温：２０～２２度を目安に、季節に合わせて調整（夏は25℃程度も可）
服装：下着＋ロンパース（パジャマ）＋スリーパーがおすすめ
光：遮光をして真っ暗にする
安全性：ベビーベッドが一番安全な寝床。掛け布団や枕は窒息の原因になるので使わない⚠️
②日中の睡眠（昼寝）
昼寝が必要な月齢の場合、十分な昼寝時間をとる。
昼寝のときも部屋は真っ暗にする。
（月齢別お昼寝回数の目安はこの投稿をチェック👀）
③ねんねルーティン
毎日寝る前に同じルーティン（入眠儀式）を行う。
ねんトレを始めよう！
まずは睡眠の土台を1週間ほど整え、
夜の睡眠からねんトレを試してみましょう！
睡眠の土台が整っていると、親が自信を持ってねんトレに挑戦でき、
一貫性をもって続けることができます👌
その結果、効果が早く出やすくなり、成功率が上がります！🗝️
まとめ🌸
- エクスティンクションは赤ちゃんが泣いていても部屋には入らず1人で寝かせる方法
- セルフねんねを早く習得できるが、親が罪悪感を感じやすい
- 泣いて吐いてしまう赤ちゃんは向いてない
- 赤ちゃんの泣きに強い親にピッタリ！
- エクスティンクションメソッドを行う前に睡眠の土台を整える
是非参考にしてみてくださいね🌸
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