短期間でやせたいと思うことありませんか？

「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」

「旅行までに痩せたい」

特に女性なら感じたことがある人が多いかもしれません。

しかし急激なダイエットは禁物です。

短い期間でやせればやせるほど、リバウンドする可能性が高くなることは

もうご存じの通りかと思います。

過激なダイエットの大半が不健康なものです。

やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、拒食症や過食症になってしまう

可能性もあるのです

それでも短期間で痩せたいというあなたに、

いくつかの補助的な方法を提案したいと思います。

短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、

週末だけ食事量を減らしたり、メニューをカロリーの少ないものに

変えたりしてみると効果的かもしれません。

特に一日の中で食事量が多くて、カロリーも多くなる夕食を減らすことは

常識と言っても良いでしょう。

食べた後あまり活動しない夕食は少なめにしても

体にかかる負担は少なくて済みます。

逆に一日の始まりの朝食は、しっかり食べても一日の中で消費することが

できますよね。

食事量を減らすということは、必然的に栄養が不足することにもなります。

その分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と言えるでしょう。

万が一体調を壊したら、すぐに中断しましょう。

完全に断食してダイエットする人がいますが、

それは絶対にしないほうがいいです。

ストレスや肌や胃腸を壊すことになる可能性があります

ダイエットの本来の意味は『食べる（ことによって健康を保つ）』なのです。

どんなに痩せていてスタイルが良くても、健康でなければ美しいとは

言えませんよね。

急なダイエットも、普段の地道な努力があるからこそできることです。

日頃から適度な運動を心がけていれば、急にダイエットをする必要もない

わけですから。

特に女性なら、いつでもキレイな自分が見せられるように美しい身体づくりを

習慣づけたいですよね。

「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。

運動する習慣を身につけてしまえば、それが苦しくなくなってくるでしょう。

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甘いものをやめたい

ダイエットをしている、とくに女性なら甘いものが好きな人は多いの
ではないでしょうか。

当然甘いものには糖分が多く含まれていますから

カロリーも必然的に高くなります。

菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくありますよね。

これを間食や夜食で食べる習慣がついてしまっては

ダイエットも大変です。

しかも、こういった甘いものには中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないとイライラして、

食べずにはいられない体質になってしまいます。

まさに、太りやすい体質になってしまうのです。

それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか？

まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。

大好きで今まで毎日のように食べていた甘いものを、

いくらダイエットのためとはいえ、

いきなり今日から全面禁止にするのは難しいですよね。

体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、

体は逆にもっと欲しがります。

これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、

ダイエットのすべておいていえることでもあります。

ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、

いきなりガクンと食事量を減らし続けることはできませんよね。

でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていけば、

意外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。

運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。

今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、

いきなりダイエットのために毎日5kmジョギングしようとしても

なかなか続きませんよね。

まずは行き帰りの通勤通学路で、ちょっと遠回りして歩く時間を

増やすだとか、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を

使うようにすることから始めて、体を動かす習慣をつけたほうが

賢明でしょう。

甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず、

上手に付き合っていきたいものですね。

なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてください。

食べてもその日の活動で消費できるから、

脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。

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長続きさせよう

ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、
やっぱりなかなか続かないなんてことありませんか？

ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、
そもそもダイエットが長続きしないこと。

というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。

「やせたい」とはいつも思っているけれど。

いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は
何度もしたくはないですよね。

長続きしないのはあなただけではないのです。

何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませんね。

ダイエットは好きなことを我慢して、
辛い食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。

我慢ばかりではストレスになりますよね。

好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。
甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽しんで、
次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。

毎日続けることが大事と言っていますが、
ある程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。

運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を知っておくと
その分心が軽くなるかもしれません。

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笑う ことで使うカロリーを知っていますか？

10分間笑うだけで10kcal～40kcalを消費すると言われているのです。
また代謝20％もアップするのです。

また運動する前に摂取するといいもの もあります。

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物には
ダイエット効果がありますが、飲むタイミングに気をつけると
その効果をより多く得ることができます。

運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、
交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて、
血液中にどんどん出てきます。

そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことが
できるのです。

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この効果は温かい飲み物の方がより効果があるとされているので
寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、駅まで早歩き でいくのもいいですね。

たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。

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