肺活量も気にしてみよう
最近は筋トレや基礎代謝を上げることについて考えてきましたが、
今日は肺活量にも注目してみましょう
肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、
そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、結果として
基礎代謝量がアップするといわれています
最近は風船も膨らませないなんて人もいるそうで、
肺活量を増やすことはダイエットにはもちろん、
健康面でもとてもいい効果があります。
ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目が行きがちですよね。
でも肺活量や心肺機能に目を向けて、さらにダイエットの成功率をアップ
させることができたらいいですよね。
当然ではありますが、肺活量を増やすには運動が効果的です。
特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています 
ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、心肺機能はアップします。
ダイエットをしている人なら、毎日の運動は取り入れていますよね。
さて、以前に正しい姿勢で過ごすことを提案しましたが
肺活量を増やすためにも姿勢を正すことは大切です。
立っている時や座っている時に、猫背気味
だったり、
下腹を突き出すような姿勢でいると、腹筋や背筋が弱くなり、
充分に息を吸ったり吐いたりすることができなくなるので、
肺活量が落ちていきます
逆に言えば正しい姿勢を保つ
だけで、肺活量を上げて、
基礎代謝量を増やすという効果が期待できるということです。
姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、
正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。
さて、肺活量と聞けば運動や姿勢よりも先に思い浮かぶのは
深呼吸なのではないでしょうか。
とても簡単なことですが、深呼吸には肺活量を増やす効果があります。
意識せずに生活していると、１日に１回も深呼吸しないなんて人がいるかと思います。
１日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。
深呼吸の人それぞれやり方はいろいろあるとおもいますが、
どの方法でも肺活量を増やす効果がありますから
自分の知っている方法で大丈夫です。
基礎代謝量を上げる方法と関連付けて
筋肉をつける、
体温を上げる、
肺活量を上げる
と紹介してきましたが、これらをいきなり全てやろうとすると無理がありますよね
ポイントは運動と姿勢です
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正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行うことで、基礎代謝量はアップするでしょう
基礎代謝量の高い身体は、太りにくくやせやすい体ということです。
ダイエット成功のために、何かひとつでも実践して、
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筋トレをつづけよう
筋トレは毎日続けるからこそ効果が期待できるのはわかりましたよね。
続けられるように筋トレの補助も取り入れると、
毎日頑張れる意欲が沸くかもしれません。
筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。
ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。
それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすことができます。
毎日する筋トレですから、疲れを取る意味でもストレッチは大切です。
お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチするとリラックスもできて
良いかもしれませんね。
さて、基礎代謝を上げるということは熱が必要ですよね。
では単純に体温を上げるということについても検討してみましょう。
体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。
体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして熱を作っているという
ことになりますから、何もしないでも消費されるカロリーが高いことになりますよね。
最近は、平熱が低い、いわゆる低体温の人が多いようです。
平熱が35℃台なんていう人も多いのではないでしょうか。
体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12％もアップすると言われています。
体温を上げることは、基礎代謝量を上げるため、ダイエットを成功させるために
とても大切なことなのです。
あなたはこの時期、クーラーをつけっぱなしにしてはいませんか？
エアコンをつけっぱなし、冬場にホットカーペットやヒーターに頼ってばかりいませんか？
これから夏が終わって寒い冬になりますよね。
室温を高くしすぎると身体が自分で熱を作ろうとしないので、
体温が低くなってしまう傾向があります。
基礎代謝量を上げるには冷暖房を使いすぎないようにすることも小さいですが
大事なポイントです。
また食事にも体温を上げる単純なコツがあります。
食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。
温める食品は根菜などが代表的ですよね。
暑い時期に旬な食品は冷やす作用、寒い時期に旬な食品は温める作用があることは、
多くの人がご存じかと思います。
身体を冷やす食品は摂ってはいけないということではありません。
組み合わせを意識して、冷やす食品だけをとらないようにするといいでしょう。
調理法も関係してきます。
例えばうどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、温かいうどんを食べれば身体は温まります。
こんなに身近な方法で体温もあがりやすくなるのですね。
もちろん、毎日の適度な運動の効果を高めるものですから、
エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば痩せるということではありません。
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体重計の数字だけが大事なのではありません。
体重が多少多くても、筋肉があった方が引き締まっていて
健康的な美しいスタイルに見えますよね。
体重は見た目ではわかりません。
自分の体重は自分だけがわかっていれば良いものですよね。
体重はひとつの基準ですが、見た目と中身の健康さや美しさも大事な基準です。
筋肉がついているせいで体重があることを太っているとは言いません。
逆に体重が減っていても筋肉もいっしょに落ちている状態を
「やせる」とはいいません。
それはやつれるという状態に近いでしょう。
筋トレをして筋肉をつける、維持するのは、
ダイエットの基礎作りなのです。
すぐにいい効果が出るものではありませんが、長い目で見ればキレイな身体に
近づくための地道な努力なのです。
筋トレで基礎代謝量を増やしてやせやすい体を作りながら、
食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。
心を強くしながら身体にもこのサイクルを習慣づけていくのが理想的な形と言えますね。
食事制限だけのダイエットをすると、人間が１日で消費するカロリーの中で、
約60％を締めるとされている基礎代謝量ですから、痩せにくいだけじゃなく、
ちょっと食べただけですぐ太ってしまういわゆる「やせにくく、太りやすい」体質に
なってしまいリバウンドが起こりやすくなります。
下がってしまった基礎代謝量は、もちろん上げることができます。
すぐには上がるものではありませんが、時間をかけて下がっていった基礎代謝量は、
それなりに時間をかけないと上がりません。
逆に、地道に努力すれば必ず上がります。あなたは普段どんな筋トレをしていますか？
運動はやはり「毎日続ける」ことが大事ですよね。
運動によって得られる効果は、１日おきだと90％、２日おきだと70％、
週に１度だと20％にまで下がってしまうと言われているのです。
毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道なのはわかりますよね。
ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、高たんぱくの食品をとって、
筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。
高たんぱくな食品といえば肉です。
適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると脂肪分やカロリーを
取りすぎることになってしまうので、豆腐、納豆などの大豆系の食品を
摂るといいでしょう。
そんな時には「畑の肉」といわれるだけあって、
大豆にはたんぱく質が豊富に含まれているのです。
身体を動かすと、心もリフレッシュされて良いことずくめだとは思いませんか？