こんにちわ。KEITAです。
自宅に引きこもる事が増えたため、運動不足・・・という方も増えているかと思います。
中には1日歩数でいうと1000歩しかいかない！という方もいるかと思います。歩かなくてもジムなどで筋トレしているから大丈夫！という方もいるかと思いますがいまはコロナウイルスの影響で行きづらいですよね。。
全くもって運動が嫌い！という方も多いのでそういった方に提案です。
毎日の生活にウォーキングを取り入れましょう！
ちょっと今の時期とは違う写真ですがイメージですw
歩数の目安は1日8000歩〜1万歩
これを距離に表すと大体5.5キロ〜6キロ
※身長 歩く速度などによって距離は変動してきますが目安です。
歩き慣れていないとキツイ方も多いと思うのでまずは距離なども半分からでもいいと思います。なるべく毎日のルーティンにする事が大事です。難しい方は2日に1回など。
いまはアプリや時計などで歩数なども教えてくれると思うのでカウントは楽かと思います。自分はマップのアプリで大体距離を頭に入れておいて歩くか走るようにしています。
歩く時に好きな音楽などを聴きながらなんていうのも良い気分転換になると思います。
月額で聞き放題の曲もありますし、youtubeもあります。
「ウォーキング オススメ」とか検索すれば誰かが作ったメドレーがあるのでそれを日替わりに聴くのも楽しいですよ＾＾
ただ両耳イヤホンだと危ないのでせめて片耳にして道を防がないなどの配慮も必要です。
歩く前のウォーミングアップとして足指でグーチョキパーをやるのもいいです。
足先がうまく使えていないと歩くのも負担になってしまいます。
冷えなどの予防にもいいですしね
歩き方として簡単に意識するポイントとしては、
・身体が前に突っ込んでいない
・足の付け根から足が動き出すのを意識する
・頭のつむじが真上に引っ張られるイメージを持つ
これぐらいでまずはいいかなと思います。
走ったり、自転車が好き！という方はそちらをぜひ継続してください＾＾
お風呂上がりのオススメなストレッチなどもまた紹介していきたいと思います。自粛がどこまで続くか分かりませんが自分のリズムを保つことも大事にして毎日過ごしていきましょう！
自粛明けにめちゃめちゃ健康なコンディショニングになっていたら最高ですね