カレー！とは言っても
焼きカレーみたいな〜
でもカレーは、ちゃんとしたカレー
ちゃんとしたってのもなんだけど（笑）
サバカレーで栄養も上げて
カレーは、作りすぎるから
レトルトカレーで作ったわ。
カレーのルゥだけだと
そんなに糖質高くないのよ。
大体１人前20前後じゃないかな？
更に一人前を二人で分けるから
さらに糖質下がるし
中の具は…
サバ缶のサバ、水で戻して絞った車麸
オクラ、ブロッコリー、ゆで卵
そーそー。
なぜサバにしたかというとー
サバ缶の汁も使えるからさぁ
無駄なく。
そして、緩んだ分は、
おからパウダーを入れて…
腹持ちと食物繊維をプラス
レトルトカレー、フライパンにあけて
サバ缶の汁とおからパウダー（大さじ1くらい）入れて
ひと煮立ち。
おからパウダーは、サラッサラだから
混ぜてもわからない。
具にかけ
そしてチーズをかけて
魚グリルやトースターで焼くだけ
一皿で大満足！
そして気になる糖質は
20g！！
車麩は、ミネラルが豊富らしい
あすけんアプリ使ってた時に
カリウムがちょっと足りてなくてね
他足りないもの結構あったけど（笑）
カリウムの有名ところは、じゃがいもだね。
きゅうりもあるけど…
時期じゃないからなかなかねぇ。
で、寒いし…
車麩、そんなカリウムなどの
ミネラルの栄養が嬉しい。
オクラとブロッコリーは、めっちゃ食べてる
取り入れやすいんだなぁ
免疫力アップや抗酸化作用を持つ
ビタミンCも多いらしいの
体の老化予防にもって話だし
オクラもカリウム豊富。
ただ糖質減らすだけじゃダメだしね
頭悩ます栄養価…
脳トレにもなるから
脳トレもできて身体も変わる
エエ〜ンじゃないの？
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