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ヨガ瞑想教室のMOONLOTUSYOGA (ムーンロータスヨガ) フェレイラダコスタあゆみです
初めましての方へ
【5感を研ぎ澄ます食事瞑想】
音声配信中です
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ながら聴きするだけで【なりたい自分をデザインできる】身体と心の美健チャンネル
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瞑想はストレスを軽減し、心を穏やかに保ち
幸福度をアップさせてくれます
自分の夢を創造し叶えていく力も育んでくれる
人生の質を高めるスキル
今回の配信テーマは
5感を感じる食事瞑想
- 食事瞑想とは
- 食事瞑想のやりかた
- 食事瞑想の効果
- 幸福感のアップ
- 美と健康を高める
- 食事瞑想ガイダンス
食事を味わうことで身体と心をリフレッシュする
今回の瞑想は食事に集中する食事瞑想です
忙しい時、ながら食べになってませんか？
メールを返しながら…
調べ物をしながら…
移動しながら…
考えごとをまとめながら…
音声を聴きながら…
ながら、ながら、ながら
食事はいろんなことをしながらできるので
時間がないときはおろそかにしがちですよね
私も急いでる時はどうしても
ゆっくり食べれない時があります
食事を丁寧にできていないと
気づいた時は
心の余裕がないという
自分の状態の目安にしていて
スケジュール管理の甘さを
見直したりしています
心の余裕=時間の余裕
でもあると思うからです
食事瞑想は食事という行為に全集中して
行っていきますので
自分の食事の時の過ごし方を
見直すきっかけにもなるかと思います
食事瞑想のやり方
食事瞑想は食事という行為に意識を
集中して丁寧に食べることを行います
- 静かに一人でゆっくりと食べれる空間と時間
- 一口をゆっくりと時間をかけながら味わう
- 一口ごとにお箸をおきます
- 5感を研ぎ澄ませ感じる
これを食事が終わるまで繰り返します
すぐに飲み込んでしまわないように
良く噛んで飲み込むまでに時間をかけます
こんなものでも簡単にできますよ
・ナッツ
・ドライフルーツ
なるべく味わい深く長く噛めるものなどが
オススメですね
新しい味や感覚を発見したり
自分の感受性の素晴らしさに
気づく機会になるかも
食事瞑想は幸福度を上げる
ゆっくりと食べることでレプチンという
脳内物質が分泌され
ハーバード医学大学院によると
ゆっくりと丁寧に食事をすると
脳内でレプチンと呼ばれる
ホルモンが分泌されます
レプチンが他の脳内ホルモンと
反応を起こし
「もうこれ以上食べなくてもいいよ」
と脳に命令を出します
その命令を出した直後に
ドーパミンを発生させ
強い幸福感を感じるそうです
ゆっくり食べて味わうことは
幸福感をアップさせる
自分の意識次第でできますね
食事瞑想で美と健康を
手に入れる
食事瞑想は少量で満足できるので
食べ過ぎ防止によるダイエット効果があり
よく噛むことで消化吸収を助け
胃腸の負担を助けてくれます
とんなに身体にいいものを
食べていても
ちゃんと噛まないと胃腸に負担もかかり
栄養の吸収率が下がります
食事に集中することで
思考の動きを止め
脳の疲労回復、ストレス解消など
嬉しい効果も沢山あります
美しく健康な身体と心を
簡単に手に入れることが
できる食事瞑想
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