忙しい人でもできる歩く瞑想

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 ヨガ瞑想教室のMOONLOTUSYOGA (ムーンロータスヨガ) フェレイラダコスタあゆみです

 

 


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瞑想はストレスを軽減し、心を穏やかに保ち

幸福度をアップさせてくれます




自分の夢を創造し叶えていく力も育んでくれる

 


人生の質を高めるスキル

 

 

 

今回の配信テーマは

忙しい人でもできる歩く瞑想（歩行瞑想）

 

  • 歩く瞑想（歩行瞑想）とは
  • 歩く瞑想（歩行瞑想）のやり方
  • 歩く瞑想（歩行瞑想）の効果


歩く瞑想は動きながら行う瞑想で忙しい方でも日常生活に簡単に行うことができるのが特徴です。



じっとしているのが苦手な方にもオススメの瞑想法

 

 

歩く足の動きや感覚（身体の動き）を観察していくヴィパッサナー瞑想の一種

 



歩きながら、自分の身体の動きや感覚を言葉にしていき（これをラベリングと言います）観察と認識を繰り返します


 

例）短的な言葉に変えてもOK

  • 右足が上がった
  • 床におりた
  • 右足に圧がかかった
  • 左足が床から離れた

 

ヴィパッサナー瞑想は自分を客観的に観て事実のみを意識に拾い上げていくトレーニングです

 

 

繰り返し行うと事象と憶測が区別できるようになり、毎日の暮らしの中で自分が色んな事象に憶測の意味づけしていること気づけるようになります。

 



要らぬ妄想や不安症状、心配事などに振り回されなくなるのでストレスの軽減が期待できます。

 


 

ありのままの自分を見つけるには自分を知ること、自分の身体や心の反応を感じて観ていくことから始まります

 

 

その反応がありのままの自分の場合もありますが、概念や社会通念などの信念体系から引き起こされている心の反応の場合は、その信念体系を取り払った奥にありのままの自分のピュアな想いは隠れています

 



 

音声を聴きながら是非、瞑想体験してみてくださいね✨✨

 

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