一般社団法人体力メンテナンス協会
指導士養成講師
バランスボールインストラクター・産後指導士
前田あゆみです。
産後のカラダとココロの変化について
少しずつお伝えしていきます。
今日は「産後の尿もれ」について。
産後からずっと尿もれが気になるかた
とっても多いです。
くしゃみや咳など大きな腹圧がかかる動作だけでなく
笑った時に漏れてしまったり
子供と遊んでいる時に・・など
日常生活にも影響がありますよね。
でもなかなかデリケートなことなので
相談しづらいという方も多くいらっしゃいますね。
産後の尿もれはどうして起こる？
尿もれが起きる原因も様々ありますが、
産後の尿もれは骨盤底筋の緩みによるもの。
妊娠、出産で骨盤底筋には大きな負担がかかっています。
骨盤底筋ってなんだろう？
骨盤底筋は、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉。
尿道、膣、肛門と三つの穴が開いていますよ。
子宮や膀胱、直腸など
お腹の中の臓器を支えていて
筋肉組織でできています。
骨盤底筋が緩むとどうなるの？
妊娠、出産で大きな負担のかかった骨盤底筋
帝王切開、経膣分娩関係なく
緩むと尿もれやひどい時は臓器が外に出てしまう
子宮脱という状態になります。
困った尿もれ！！バランスボールとの関係は？
トレーニングで解決する場合も多くあります。
⇨レッスンでも行っています！！実は姿勢と呼吸もとっても大事！！
出産後骨盤底筋のトレーニングを怠ると
産後の尿もれの症状が長引くいてしまいます。
骨盤底筋を鍛えることで
軽減することも。
バランスボールに骨盤を立てて座り
弾むこと、骨盤底筋を意識することができます。
姿勢の悪化、猫背は内臓下垂にもつながり
骨盤底筋への負担がありますので
セルフケアとして
姿勢を良くすることを意識することから
初めていきましょう。
姿勢で良いの？
と思われるかもしれませんが
産後に起こりうる不調は
産後特有の姿勢が関わっていることがほとんどです。
今日も骨盤を立てて座ることをまず意識してみましょう。
●須賀川 tette 初！！無料体験会
2024年5月8日水曜日 10:00-10:40 room4-1
2024年6月7日金曜日 13:00-13:40 room4-1
須賀川市でもバランスボールの楽しさ、心地よさ、皆さんに体験して欲しいと思っています。
シェア大歓迎！！どうかみなさんのお友達、SNSでご紹介いただけると
大変嬉しいです！！
今までご参加していただいた皆様も
お久しぶりの方も鏡のあるお部屋で、
一緒に弾みましょう！！
※妊娠中の方はご遠慮ください。
【対象】
産後2ヶ月以上の女性
お子さんご一緒でも、預けてのご参加もOK
（同施設内に預かりルームがございます。
ご利用の場合は各自お申し込みお願いいたします）
【場所】
須賀川市民交流センター tette room4-1
【料金】
無料
【持ち物】
動きやすい服装、多めの水分
お子さんのお世話セット、遊べるもの
（バランスボールやヨガマットは講師が準備します）
【ご予約方法】
公式ラインに以下を入力ください。
・「tette 無料体験」
・参加するお日にち
・お子さんもご一緒される場合はお子さんのご年齢（月齢）
をお知らせください。
●NEW！！ ４週連続燃焼系クラス（モニター様募集）
運動習慣をつけたい！！
そろそろ変化を感じたい。
「夏までにもう一歩引き締めたい」
筋力、体力、代謝の低下や
姿勢のバランスが変わるなど
身体の変化感じていないですか？
それぞれの目標に向けて
４週間バランスボールで
ボディメンテナンスをしましょう。
まずは４週間運動を習慣化することで
血流アップ、姿勢改善のアプローチ
カラダと気持ちの変化も感じていきましょう！
「tette４週連続燃焼系バランスボール」モニター様募集します。
【対象】
産後2ヶ月以上の女性
お子さんご一緒でも、預けてのご参加もOK
（同施設内に預かりルームがございます。
ご利用の場合は各自お申し込みお願いいたします）
【日程】
6月21日金曜日 13:00-14:00
6月28日金曜日 13:00-14:00
7月4日木曜日 13:00-14:00
7月12日金曜日 13:00-14:00
【場所】
須賀川市民交流センター tette room4-1
【料金】
4000円（４回モニター価格）
通常6000円
単発参加の場合：1500円/１回
（体調不良などの欠席振替：ご相談に応じます）
【持ち物】
動きやすい服装、多めの水分
お子さんのお世話セット、遊べるもの
（バランスボールやヨガマットは講師が準備します）
【ご予約方法】
公式LINEに以下をご入力ください！
・4週連続燃焼系クラスモニター
・お子さんとご一緒の場合は年齢（月齢）
