疲れてますか？②

前回の記事で皆さんに疲労についての対処法＆知識をいろいろ教えていただきありがとうございました。

勉強になりました！

簡単にまとめて、またいろいろ調べてみましたヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡

疲労の目安（まっくすさん ）

酸っぱい物を飲んだとき

・甘く感じる＝体の調子がいいとき

・すっぱく感じる＝疲れているとき（そのほかにも体調が悪い、太り気味の方はすっぱく感じる）

音楽を聴く（RxYxTxさん ）

朝大好きな曲、夜はゆったりめのラウンジ・ジャズ・ボッサなどをかけ睡眠がなるべく深くなるようにリラックス状態に。

お風呂にも音楽聴けるようにプレーヤーとマイマクラを持参。

サプリメントの摂取（ＣＨＩＤＯＲＩ さん）

サプリメントでマルチビタミン、カルシウム、DHA・・・など摂る
鉄が不足すると疲れやすくなるので鉄分を摂る。

お酢・黒酢を飲む（プチアスさん ・Ｍｉｅさん ）

風邪になりにくくなる。

お肌の調子もよくなる。

すっぱいものでお腹がゆるくなる（ノリッシュ さん）

すっぱいものでおなかがゆるくなるのにはびっくりしました・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･

何でお腹がゆるくなるのか・・・？

すっぱいものに含まれるクエン酸には

「老廃物の分解＆体外に排出する効果＝腸整作用」があります。

なのでお腹がゆるくなるんですね。便秘にもいいらしいです。

また血液をキレイにして、血管を丈夫にしてくれます。

体内の老廃物を出してくれるので美容＆健康には最適

中にはお腹がすぐにゆるくなっちゃう人もいるらしいので一度試してみたほうがいいかもしれません。

そして大事な日（トイレに行きづらい日）などは量を考えて摂取したほうがいいかもしれません・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･

また、クエン酸は摂取後1.5 時間くらいがピークで、全体で3時間くらい効果が持続するため、一気に飲むのではなくて、時間ごとに分けて飲むのがいいそうです。

疲れてますか？

最近仕事がどっさり！

昨日まですっごーく忙しくって、やっと落ち着いてきたとこです。

睡眠時間も少なくなるし、体も休まらないし、毎日確実に溜まってく疲れ・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･

季節の変わり目もあるのかどうか、なんかだるくって・・・。

疲労ってどうしたらとれるんでしょう！？

仕事が忙しいと寝る時間とか限られてくるし・・・。

疲労→週末までがまん（途中栄養剤でがんばる！）→週末いっぱい寝る→仕事・・・。の繰り返しでした。

今日は疲労（肉体的）についてです

疲労って？

人は疲れてくると、体内のエネルギーの生産工場（クエン酸回路）が、エネルギーの材料をうまく活動エネルギーに変えることができなくなり、エネルギーは減少→「疲労」になります。

疲労回復の基本

１．栄養バランスの良い食事

２．ぬるめのお湯にゆっくり入浴

３．たっぷりの睡眠

では簡単に摂取できる疲労回復に効果的な食品は？

クエン酸

クエン酸は、エネルギーを作り出す生産工場を動かす物質です。
ｸｴﾝ酸を多くとる→ｴﾈﾙｷﾞｰがたくさんできる→元気

クエン酸を含む食品（すっぱいもの）：

うめぼし、レモン、グレープフルーツ、お酢など・・・。

※ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂやﾚﾓﾝなどのｼﾞｭｰｽなどはどこでも買えるし取り入れやすいかも　

ビタミンB群

ビタミンB群（特にビタミンB1）はエネルギーの元を効率よくエネルギーに変えてくれます。

ビタミンＢ1を含む食品：

玄米、胚芽米、豚肉、うなぎ、大豆、枝豆、ごま、ほうれん草など・・・。

注意

「疲れたときには甘いものを」と言います。甘いものにはすぐに血糖値を上げる即効性はあり、一時的に疲労は回復しますが、ビタミンB1をたくさん消耗するため、更に疲労感が強まることに(>_<)

疲れているときには甘いものは控えたほうがいいかもですね。

すっぱいものはどこでも買えるのでお手軽に疲労回復できますね?

みなさんは他にどんな疲労回復方法をしてますか？

もしなにかあったら教えて欲しいですヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡

眠れないときは・・・。

私は普段どこでも寝れるタイプです。

電車やバスなど次が降りる駅でも寝てしまいます。

眠〇打破でも効かないことが結構あります。
そんな私でも、たまーに夜眠いはずなのに眠れないことがあります。

なんでだろうと疑問に思っていたときTVで面白いことを紹介していたのでいろいろ調べてみました

眠れないのは脳が興奮して熱をもっているからなので、脳がリラックスしないと寝付けないらしいのです。

なので、脳を冷やすことが必要になります。

でも氷や保冷剤のように刺激が強すぎるものはかえって逆効果に・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･

水枕などで頭や首を冷やして寝るのが効果的

「眠れない」「寝たい」と考えるのは逆に脳が興奮する結果に。

「別に寝れなくてもいい！寝れなくても死なないし」くらいに思っておくのがいいみたいです。

更に・・・。

37～39度位のぬるめの湯船にゆっくりつかる！

脳が静まり精神をリラックス、体の緊張がほぐされます。

このときリラックス効果のあるアロマオイル（ラベンダーなど寝つきを良くする効果のあるもの）を数滴たらしたお風呂に浸かるのも効果的

好きな音楽（落ち着いた音楽など）かけてリラックスするのもいいですねヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡

寝る30分前には照明を落とす。

明るい部屋では脳がなかなか休まらないので、寝る30分前くらいには照明を落とし、脳を「寝るモード」に切り替えさせます。照明はｵﾚﾝｼﾞ系がいいです。

眠くなくても横になって体を休める。

体をリラックスさせ、睡眠の準備をします。

ホットミルク、ハーブティーなど、リラックス効果のある飲み物を飲む。

牛乳に含まれるアミノ酸が、脳内の睡眠物質をつくる材料となり、睡眠ホルモンの分泌を促します。

ハーブティーでは睡眠誘導作用のあるカモミールなどがオススメです。

寝酒はなるべく避ける。

寝酒は睡眠の質が悪く、睡眠も不安定に！寝起きも悪くなりがちです。

カフェイン摂取を控える。

コーヒー、紅茶、チョコレート、コーラ、お茶、になどに含まれているカフェインの覚醒・興奮作用。

その効果は8時間から14時間持続します。なので、寝る時間を計算して、摂取する時間帯を考えたほうがいいですね！

私はホットミルク、照明、お風呂などいろいろ試しているうちにコロッといってしまいます。
他にもいろいろあるとは思いますが、もし眠れないときにはやってみてもいいかもですヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡

ドキドキ心理テスト

心理テストです

ちょっとドキドキするかもですよ♪

すぐ出来るので、よかったらやってみてくださいねヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡

あと、なんかいろいろ条件があったんですけど、消しちゃってます。すみません・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･

普通の心理テストとして楽しんでくださいね

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このゲームは、おもしろく、かつ、あっと驚く結果を貴方にもたらすでしょう。

絶対に先を読まず、１行ずつ進んでください！

１)まず、１番から、１１番まで、縦に数字を書いてください。

２)１番と２番の横に好きな３～７の数字をそれぞれお書きください。

３)３番と７番の横に知っている人の名前をお書きください。

(必ず、興味のある性別名前を書く事。男なら女の人、女なら男の人、ゲイなら同性の名前を書く。)

４)４、５、６番の横それぞれに、知っている人の名前をお書き下さい。これは、家族の人でも知り合いや、友人、誰でも結構です。

まだ、先を見てはいけませんよ！！

８、９、１０、１１番の横に、歌のタイトルをお書き下さい。

解説

１)このゲームの事を「２番に書いた数字の人」に伝えて下さい。

２)３番に書いた人は、貴方の愛する人です。

３)７番に書いた人は、好きだけど叶わぬ恋の相手です。

４)４番に書いた人は、貴方がとても大切に思う人です。

５)５番に書いた人は、貴方の事をとても良く理解してくれる相手です。

６)６番に書いた人は、貴方に幸運をもたらしてくれる人です。

７)８番に書いた歌は、３番の人を表す歌。

８)９番に書いた歌は、７番の人を表す歌。

９)１０番に書いた歌は、貴方の心の中を表す歌。

１０)１１番に書いた歌は、貴方の人生を表す歌です。

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私はすっごく当たってたんですけど、皆さんはどうでしたか？

私は、「叶わぬ恋の相手」にはちょっと衝撃を受けました・・・。

「濃い味」と「薄い味」どっちが好きですか？

家の食卓に「しょうゆ」や「塩」は置いてありますか？

食卓の上に「しょうゆ」や「塩」を置いてある家には肥満体型の人が多いみたいです。

なぜでしょう？？？

濃い味付＝食欲増進させます。（ダイエットには逆効果ですね！）

更に濃い味＝塩分の取りすぎに！！

塩分の取りすぎ＝むくみやすくなります。

（塩分を多くとると浸透圧の関係で、体が水分を排泄しにくくなり、体がむくむ原因となります。また、高血圧など病気の原因にも！）

塩分1日摂取量の目安は10ｇ以下です。
そこで気になる塩分は？

塩鮭90g（辛）・・・9ｇ（←かなり高いですね）
塩鮭90g（普）・・・8g
ラーメン1杯・・・5～6ｇ（汁を飲まなければ摂取量↓）

ざるそば1杯・・・5.4g

カレーライス1杯・・・3～4ｇ

☆調味料（大さじ1杯の比較）

しょうゆ・・・2.7ｇ

みそ・・・2.2g

ウスターソース・・・1.3g

ケチャップ・・・0.6ｇ

マヨネーズ・・・0,3g
（※調味料はしょうゆ・みそ・ソースは塩分が高いから、かけすぎに注意ですね！）

それでも濃い味が好きな人にはつらいﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ味が薄い時は？

レモンやお酢などの酸味、胡椒、唐辛子、薬味で味を付けると物足りなさをカバーしやすい。

　あと、カレー粉は香辛料なので無塩です！

食べるとき、食品にしょうゆなどを「かける」より、「つける」ほうが塩分の摂取量は少なくてすむ。

ダイエット＆健康にも「薄味」がいいですね