最近仕事がどっさり！
昨日まですっごーく忙しくって、やっと落ち着いてきたとこです。
睡眠時間も少なくなるし、体も休まらないし、毎日確実に溜まってく疲れ・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･
季節の変わり目もあるのかどうか、なんかだるくって・・・。
疲労ってどうしたらとれるんでしょう！？
仕事が忙しいと寝る時間とか限られてくるし・・・。
疲労→週末までがまん（途中栄養剤でがんばる！）→週末いっぱい寝る→仕事・・・。の繰り返しでした。
今日は疲労（肉体的）についてです
疲労って？
人は疲れてくると、体内のエネルギーの生産工場（クエン酸回路）が、エネルギーの材料をうまく活動エネルギーに変えることができなくなり、エネルギーは減少→「疲労」になります。
疲労回復の基本
１．栄養バランスの良い食事
２．ぬるめのお湯にゆっくり入浴
３．たっぷりの睡眠
では簡単に摂取できる疲労回復に効果的な食品は？
クエン酸
クエン酸は、エネルギーを作り出す生産工場を動かす物質です。
ｸｴﾝ酸を多くとる→ｴﾈﾙｷﾞｰがたくさんできる→元気
クエン酸を含む食品（すっぱいもの）：
うめぼし、レモン、グレープフルーツ、お酢など・・・。
※ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂやﾚﾓﾝなどのｼﾞｭｰｽなどはどこでも買えるし取り入れやすいかも
ビタミンB群
ビタミンB群（特にビタミンB1）はエネルギーの元を効率よくエネルギーに変えてくれます。
ビタミンＢ1を含む食品：
玄米、胚芽米、豚肉、うなぎ、大豆、枝豆、ごま、ほうれん草など・・・。
注意
「疲れたときには甘いものを」と言います。甘いものにはすぐに血糖値を上げる即効性はあり、一時的に疲労は回復しますが、ビタミンB1をたくさん消耗するため、更に疲労感が強まることに(>_<)
疲れているときには甘いものは控えたほうがいいかもですね。
すっぱいものはどこでも買えるのでお手軽に疲労回復できますね?
みなさんは他にどんな疲労回復方法をしてますか？
もしなにかあったら教えて欲しいですヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡