生きているだけで美しく健康になる

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21Dec
- 2025年の目標
  ・過食が改善し　安心して食べられるようになった・膝の痛みがなくなった・「むくみで脚が痛い」という　状態がなくなった・内ももにスキマができた・身長に合うサイズのパンツが　履けるようになった・自分の身体を見て落ち込み　お風呂場で泣くことがなくなった下半身の太さに悩んでいた時から今の身体になった”変化”に価値をつけるとしたら確実に100万円以上の価値を感じていて身体が変化したことで・好きなことで　仕事できるようになった・収入が上がった・自由な時間が増えたことも踏まえると1000万以上の価値を感じてる。私は5年くらいかけてこれらの成果を出してきたけど今の知識が全てあれば確実にもっと早く辿り着けただろうな　と思う。実際、半年受講してくれた生徒さんもアンケートで「10万円で受講させて頂きましたが我が家にとっては1000万円以上の価値を提供して頂けました。」と書いてくれた。私が感じる価値　とお客さんの成果　を一致させること。私が出した変化をより早くシンプルに出す商品にすること。これが2025年の目標。オンラインサポートを始めて3年の経験とデータがある今だからこそここに注力できる気がしてる💪
25Nov
- 5年で貯金-5万円→1600万円
  「収入を増やす力」「お金を貯める力」2つをつけられたのはパートナーのおかげだ。ㅤ2019年、生活費が足らず母に5万円借りる状況からㅤ先月の口座残高は1600万円になっていた。ㅤㅤ「知識がないから不安」「お金を払って学びたい」「遊びたい時に遊びたい」「学びも交流も仕事の内」ㅤ元々そんな意識だった私は彼から以下の教訓を得た。（言い方w）ㅤ「お金をかけず　必要な情報を集めよ。」ㅤ「売上が立つ行動が仕事。　それ以外は全て遊び。」ㅤ「遊びで出費する場合は　それ以上の収入をつくれ。」ㅤ（こんな言い方ではないですw）ㅤで、実際に上記の前提で行動した。ㅤㅤするとㅤ自分の発信で売れるようになり自己投資より収入が上回り続けㅤ遊びで県外に行く時は出張セッションを入れ収支をプラスにできるようになった。ㅤㅤすぐにできたわけではなくモヤモヤ不安になりながら彼に泣いてキレながらw（自分の思い通りに　できないことが多かったから）ㅤ少しずつ進んできたわけだけどㅤ「私は今あるもので稼げる」「必要な時に収入を増やす力がある」ㅤと感じるようになったことがㅤ泣き散らかしながらw行動を続けた一番の収穫だと思う。ㅤㅤで、今彼の教訓の枠を越えてビジネス講座を受けるのだけどㅤ「私は今あるもので稼げる」「必要な時に収入を増やす力がある」ㅤこの力をつけた上でやりたいことをできる今の状況と彼の存在にとても、とても！！感謝しています。ㅤㅤ（あ、最も感謝していることは毎日　おいしいご飯を作ってくれることです🙏）
13Oct
- 断食より気軽に腸内環境を整える方法
  最近SNSなどで話題になっている「ファスティング」。ダイエット目的でファスティングを行う方が多いですが、本質的には腸内環境改善や体質改善が目的です。私自身ファスティングの資格を持ち、実際にお客様のサポートなども行っていましたが、目的ややり方を正しく理解せず、また「ファスティングできる身体の状態」を整えずいきなり断食を実施すると、食べられないストレスなどから暴飲暴食に繋がり逆効果になるケースも多いです。そこで今回はファスティングよりも安全に、腸内環境を整える方法をお伝えします。■自己判断でのファスティングは危険ファスティングには様々なやり方があります。一番手軽な方法は半日断食。朝食や夕食を酵素ドリンクに置き換え、16時間以上食事を摂らずに過ごします。次に手軽な方法は1日断食です。1日食事を酵素ドリンクに置き換えます。デトックス効果などが期待される方法は3日以上の断食です。協会によって様々なやり方がありますが、3日以上のファスティングを行う場合は準備食・回復食を行うことが推奨されています。また、初めて行う場合はファスティング指導者の指導を受けることが推奨されます。まとめると半日〜2日の断食は比較的に手軽に行うことができ、3日以上の断食は指導者などをつけより正しく行う必要があります。ただし、1日の断食でも不慣れな方にとっては頭痛などの様々な反応が出る可能性があるため、3日以上のファスティングと同様、準備期を設けることが個人的にはおすすめです。■初心者におすすめのやり方「食事を抜くのは不安」「でも腸内環境を整えたい」という方にまずおすすめの方法が「3日間回復食食を摂ること」。回復食はファスティング後のデリケートな腸に負担をかけない食事が推奨されている為、胃腸の疲れを改善することができます。また、味覚のリセットにもおすすめです。胃腸は3~7日で代謝し、生まれ変わると言われているため3~7日回復食を行うことで、身体の軽さを感じられます。〈回復食のやり方〉動物性食品(肉、魚、卵、乳製品)、揚げ物を除いた食事を用意します。マゴワヤサシイ食材は覚えておくと普段の食事でもバランスよく栄養を摂ることができます。好ましい食材：お米およびマゴワヤサシイ食材マゴワヤサシイ食材　とはマ・・・豆類、納豆、豆腐、味噌、大豆などゴ・・・ゴマ、ナッツなどの種子類ワ・・・わかめ、昆布などの海藻類ヤ・・・野菜類サ・・・魚（動物性のタンパク質なので回復期は控えめに摂取）シ・・・しいたけ、なめこなどのキノコ類イ・・・イモ類、ジャガイモ、さつまいもなど控えるもの：肉や乳製品、揚げ物、小麦粉製品、チョコレートなどの菓子類、添加物、加工品、ファーストフードなど高んぱく高脂肪な食べ物。コーヒーなどカフェイン入りの飲み物。■まとめ普段の食事を回復食に置き換えることで、胃や腸、肝臓や腎臓などの臓器を休ませます。また消化酵素の消耗を抑えることで、からだの浄化や修復など自己治癒力を高めます。肌荒れや腸内環境、食欲の乱れが気になる方はぜひ実践してみてください。
22May
- 無料グループを開催するメリット
  定期的に開催している無料グループはビジネスでいうところのフロントコンテンツになるわけでㅤ参加したお客様からも「体験したらつい欲しくなる」「いい流れ（導線）だと思った」と言っていただくことがある🥰ㅤㅤサービスを体験し購入していただけるそれは一つのメリット。ㅤただ「購入していただくための入口」と同じくらい大切な役割としてㅤ「売ってはいけないお客様に売らない」これができるのも大きい。ㅤㅤ「売ってはいけない」というのは私のサービスでいうとㅤ・レスポンスがない・怪我のリスクが高い・行動をしない（成果出ないから）・他責思考でクレームの危険があるㅤこのあたりだ。ㅤㅤ無料グループを通じてㅤ・約束を破る・人のせいにする言い訳が多いㅤという人には継続コースの説明はしない。ㅤㅤここを見ずに「誰にでも売る」ことをしているとㅤお客様の変化が出にくく提供側も疲弊する。ㅤ「全員に買ってもらう」ではなく「必要な人に届ける」。ㅤㅤそのために「売ってはいけない人には売らない」。そう決めること。ㅤㅤビジネスはじめたての人ほどその意識を持つと安心してサービスを提供できるよ🐏♡
21May
- 【美容でしか生きていけない】
  「美容でしか生きていけない」って割と真剣に思っててㅤその理由は…ㅤバイト全落ちしたことがあるからwㅤ2019年6月「鎌倉に住みたい」と「名古屋でやりたいことないな」が一気にやってきてㅤ2019年7月湘南に引っ越した。ㅤ（鎌倉は家賃が高かったので藤沢へ）ㅤ仕事も決めず失業手当などもない状態でいきなり引っ越した。ㅤㅤ新卒から美容系の仕事しかしたことがなかったのでㅤ「美容以外の仕事がしてみたい」ㅤその一心でㅤカフェ結婚式場アクセサリーショップチョコレート屋さん（2件）ㅤ…ㅤ受けたけど、全滅したwㅤㅤ「バイトって落ちるんだ」とプチショックを受けつつ2ヶ月くらいニート生活をしていたけどㅤだんだん退屈になってきて「なんでもいいから働きたい」ㅤ（貯金はとっくに0）ㅤそう思った時にオーガニックサロンの面接を受けたらㅤその場で採用をいただきました。ㅤㅤ今まであれだけ苦戦していたのに美容系に切り替えた途端気持ちがいいくらいすぐに決まりㅤ「私は美容で働くと上手くいくらしい」とある意味諦めてから仕事に対して迷うことがなくなった。ㅤㅤㅤ長期間、何かを迷っている人へ。両方やったら答えが分かるよ。やって、ミスって、降参して自分だけの「正解」を見つけよう🍑
20May
- 「どうして結婚しないの？」
  「どうして結婚しないの？」「結婚しなくて不安じゃないの？」たまに聞かれる、この質問。「結婚するメリットが　今のところないから」これが私の答えなんだけど源さんの文章を読み「この感覚分かるな」と思った。源さんブログ源さんが求めている関係性は『◯◯性』を無視した関係なのかもしれない - 〜直感的源論〜さらさんのこの記事から派生した前回のこの記事の続きね〜実はこの記事若干バズったのよ Facebookではそこまでシェアはされてないけどどこかでバズったらしい（笑）どこかはわからんけどコメントもこんなに頂いたどうもありがとう♡ ↑性的な表現が強めの記事には相変わらずいいね！が全然増えない（笑）「性的な表現の記事にいいねを押しているのがバレたら恥ず…gen-ron.hatenablog.com表現が難しい内容を、分かりやすく言語化されているのがすごい🥺✨そして、私なりにまとめてみたくなったのでつらつらとまとめていこうと思います✎𓂃「結婚したいと思わないの？」「本当に人を好きになったことがないんだね」と言われることがあるんだけど「結婚しているから一緒にいる」より「何の肩書もないけど一緒にいたいから一緒にいる」の方が私はしっくりきていて。「プロポーズ＝愛されている」「結婚＝ゴール・安心・養ってもらえる」結婚に対してこういう感情的な意味付けがなく「結婚＝制度」と認識しているのでメリットがあれば使えばいいメリットがなければ使う必要がないと思っている。私は選択肢を持てるだけのお金は自分で稼ぎ続けたいので親戚付き合い名字変更の手続き別れる時の手続きややり取りその他諸々を考えるとデメリットを上回るメリットがなく結婚に興味がないという感じかな。ちなみに、今一緒に住んでいる彼は「誰かと一緒にいたいなら　関係性を縛るのではなく　自分の魅力を上げていくしかない」という考えの持ち主なので交際や結婚にとらわれず一緒にいられる。(同居5年目)セッション・セミナー終わって倒れてたら作ってくれた🥺✨1人で不安なら2人でも不安だし1人で楽しめる自分であれば「2人いるからこそ」の楽しさも選ぶことができる✨結婚に興味がない女性は世間では少数派かもしれないけれど「世間の意見」と「自分の意見」を分けているからこそ「自立した生き方をしたい」という欲を叶える行動ができる。私の中で「自立した生き方」とは自分の人生を自分で選択できる状態。・自分を好きでいる（自分を認められないと人に依存しがち）・安定したメンタルを保つ（ブレないのではなく、感情に振り回されない）・自分の欲のために行動できる体力これらを身につけられた手段が骨格ケア・食事コントロール・尻トレ🍑「1人でいるのが不安」という方は自分に対する信頼やエネルギーが不足している可能性が高い。栄養が満ち体力がついて「行動して自分を変えられた」という経験があると自信・安心感が湧いて好きなように生きられるようになるよ。ボディメイクを通して自分で自分の人生を選べる女性が増えたらいいな💭身体から整えて、鍛えていこう🍑
- 成果が見える！ビフォーアフター写真の撮り方
  「オンラインの生徒さんいつも綺麗に　全身撮ってるけど、どう指導してるの？」ㅤとトレーナーさんから質問がありました。オンライン個別2ヶ月の変化ㅤ写真の撮り方は私が試行錯誤してきた点でもあるので今回は「写真の依頼方法」についてまとめます✨ㅤㅤボディメイク・メイク・スキンケア・ファッションなどオンラインでサービス提供する上で写真の依頼方法は一つの必須スキル。ㅤ「自分でサービス提供してみたいな」という方は、ぜひ参考にしてね！ㅤㅤㅤ■撮影依頼の流れㅤまず、撮影をお願いする際は「正面・横・後ろ全身撮ってください」など口頭で説明するのではなくㅤ必ず撮影方法を記載した説明画像をお送りしています。ㅤㅤ撮影ってㅤ着替え部屋の明るさ調整カメラセッティング散らかった物を隠す（笑）ㅤなど意外と大変。ㅤㅤできれば、一発でいい写真をいただけるよう最大限用意をするのが親切です。ㅤㅤ写真をいただいた後にチェックをして修正が必要な場合は撮り直しを依頼しています。ㅤㅤㅤ■説明画像の作り方ㅤ説明画像はオンライン指導初期から何度も何度も修正してきました。ㅤそれくらい重要！これから作成する方へ意識すると良い点をお伝えします。ㅤㅤ①ほしい写真の構図を明確にするㅤビフォーアフター写真をSNSなどに掲載する可能性がある場合ㅤ「どんな変化があったら出た嬉しいか？」を明確にし、それが伝わる写真の構図をイメージします。ㅤㅤ例えばㅤ「脚痩せのビフォーアフターは　どのアングルだと分かりすいか？」ㅤ「バストアップはどの　角度が変化が分かりやすいか？」ㅤなど「どこが変化したら嬉しいか？」「その変化がハッキリと分かる撮り方は？」と具体的にイメージしましょう。ㅤㅤ他社のサイトやSNSなど参考にするのもオススメです。ㅤㅤㅤ②見やすいデザインㅤ説明分や注意事項が多すぎるとそれだけで嫌がられてしまいます。ㅤ読みやすくでも必要な部分は伝わるよう画像の見た目も意識しましょう。ㅤ・イラストを入れる・文字を大きくして詰めすぎない・実際の写真を例として載せるㅤこちらを意識するだけで読みやすくなります。ㅤㅤ私は説明画像を3枚お送りすることが多いです。ㅤㅤㅤ③チェックリストをつくるㅤ一つ一つ説明を書いていても意外と見落としてしまうもの。ㅤㅤ説明とは別に『最終チェックリスト』を作るのがオススメです。ㅤ送る前に生徒さん自身でチェックしていただけるようリストをつけてから撮り直しが減りました。ㅤㅤ④私がお願いしているポイントㅤ実際に私が説明画像に書いている内容の一部をまとめます。ㅤ成果を比べるためにかなり重要なポイントなのでボディワーク系の方は参考にしてください。ㅤ・カメラは高画質で設定し　レンズを一度拭いてから撮影しましょうㅤ・体のラインが分かる服装で撮影　ヒップラインがわかるよう黒の服は避けてくださいㅤ・カメラが床と垂直　お尻が正面になる高さに設置してくださいㅤ・部屋が明るい状態で撮影してくださいㅤ・アプリ不使用・無加工の状態でお送りくださいㅤ・全身が収まるできるだけ近い距離で撮影（余白をできるだけ少なくする）ㅤㅤㅤ■関係性の構築ㅤ見ていただくと分かる通り私はかなり指示が細かいです（笑）ㅤこれをできるのは無料グループなどを通してㅤ「少し手間でもグループに参加したい」「彩奈が言うならしっかり撮っておこう」ㅤという関係性ができているから。だと思う。ㅤ嫌がるどころか「修正点があったら教えてください」」と言ってくださる方が多いです。ㅤㅤ「どう写真を依頼するか？」と〝点〟で考えるのではなく「依頼したことを聞いてもらえる関係」を築くと、修正なども依頼しやすいです。ㅤㅤちなみ「チェックリストを満たしていない場合は　再撮影をお願いしますのでご了承ください」と事前にハッキリお伝えしています。ㅤハッキリ言う、大事👍ㅤㅤㅤ■写真を残すのは生徒さんのためでもあるㅤ「変わっていると自分では思わなかった」「写真を見て変化に気がついた」今回の写真の生徒さんもそうおっしゃっていました。ㅤㅤこちらからすると「えっ、こんなに変わっているのに？」と思うのですがㅤ多くの方が比較した写真を見て変化を実感し「やる気が出た！」とおっしゃっています✨ㅤㅤ変化を記録するのは生徒さんのためでもある。ㅤㅤ「修正を依頼するの申し訳ないな」という気持ちがある方はぜひこのことを知っておいてください(^^)ㅤㅤ正しい記録の仕方を伝えるところからサポートは始まっています👍
19May
- そんなことしてる場合じゃない
  「出かける時間があるなら、記事を書け」ってよく言われてた。ㅤその頃はSNSで繋がった人とお茶したり気になるイベントに気軽に参加していてㅤ「何に時間を使うか？」を選ぶ基準がゆるゆるだった。ㅤㅤSNSで発信を始めてお客さんが来てくれるまでのタイムラグはㅤ頭では理解しているものの実際なってみるとかなりもどかしくㅤじっとしているよりも人と会った方が充実している気がした。ㅤㅤでも、そこをぐっとこらえㅤSNSで投稿をしたり電子書籍書いてみたりチラシを配ってみたり無料でイベントやってみたり不慣れな動画を毎日つくったりㅤ今、充実感がなくても知ってもらう行動や価値提供できる何か　をすることでㅤSNSの集客で生活ができㅤイベントを企画したら50名もの方からお申込をいただける状態になった。ㅤㅤそんな状態が特別ではなく割と当たり前になった今ㅤ人からの誘いやイベントなどを見てもㅤ「この時間の使い方は　投稿をつくるより有効な時間の使い方か？」ㅤと自然と湧くようになりその基準も昔より厳しくなっている。ㅤㅤ成果が出る前に、発信を優先する。ㅤここを先に取りに行くのが結構難しいとこだよね。ㅤでもここを乗り越えたら自分の行動がㅤ売上喜びの声お申込み数ㅤに直結するから今より圧倒的に生きやすくなるよㅤㅤ安心して価値提供に時間を使おう。ㅤㅤㅤㅤ嫌がる私に（笑）何度も何度も「そんな暇あるなら、記事を書け」と言ってくれた人に感謝してる
18May
- 「やりたいこと」を先にやろう
  湘南にきてもうすぐ5年特にここ2年で働き方がじわじわ変わり今の生活がかなり気に入っている。ㅤㅤ例えばㅤ朝8時に起き軽く運動して9時半からセッション仕事の9割は自宅で完結する。ㅤㅤ私や生徒さんの変化を見てセッションを受けにきてくれるので私が「いい」と思う方法をお伝えできる。ㅤㅤ1年以上継続しているオンラインの生徒さんは基礎的なトレーニングはバッチリでㅤ次から次へとトレーニングを進められるので自分もたくさん動いてスッキリしてる（笑）ㅤㅤそんな生活がかなり気に入っている。（2回目）ㅤㅤ2年くらい前まではずっと「勉強しなきゃ」「ちゃんと身体を知らなきゃ」という気持ちが強くㅤ「人の元で働き　自信がついたら独立しよう」ㅤと思っていた。ㅤㅤでも独立した今思うのは「やりたいことをやらないと　必要なことも分からない」だ。ㅤㅤ今、私の仕事に必要なのはㅤㅤ・オンライン上で動きを見る力・触れなくとも写真で推察する力・言葉だけで必要な動きを引き出す力・会わなくてもやる気を引き出す仕組み・画面に映る部分から身体の状態を推察する力ㅤㅤパッと思いつくだけでもこれだけありㅤ全てやってみないと分からなかったこと。ㅤㅤ知識をつけてから独立したとしてもㅤ自分の元にくるお客さんにとって必要な能力はまた１からつける必要があるからㅤㅤ01先に知識をつけてやりたいことやる02先にやりたことをやり必要な力をつけるㅤㅤ02の方が結果的に早く、多くの人の身体を変えられることに気がついてよかったㅤㅤやりたいことをやる前の「これが必要だろうな」はあてにならないことも多い。ㅤㅤだからこそ条件がそろうまで待ちおばあちゃんになる前にやりたいことをやろう
17May
- 1日10分が未来を変える
  並べた写真を見て「嬉しい！」と喜ぶ生徒さんが可愛かったくびれ肌のハリ感背中の締まりお尻下のラインㅤ3ヶ月コースの途中ですがもう既にボディラインが違うㅤちなみに食事でタンパク質などを増やしていただき体重は2kg増です。ㅤ週1回60分のセッションとセルフエクササイズを1日10~15分。そして「お尻が丸くなる立ち方」。（生徒さんには分かるはず）ㅤㅤながらや短時間でも継続で身体は変わる。ㅤㅤただし短時間こそ〝質〟が重要。ㅤ質を高めていくのがマンツーマンセッションの時間。ㅤ一生使える「身体の使い方」をインプットする場所です♡ㅤㅤエクササイズ×普段の動き（姿勢）ㅤで歳を重ねるごとに身体は美しくなれる。
16May
- 動画を含む記事
  お客様にしたい人を決める
  エステサロンに入社したころアドバイスを実践するお客さんが少なく成果（身体の変化）を出せないことに悩んでいた。ㅤところがどっこいなんだかんだありサロンを辞めパーソナルトレーナーになった私は驚いた。ㅤㅤトレーナーになった当時ほぼ全員、アドバイスを実践してくれたのです！！！ㅤㅤジムに来る人はアドバイスを積極的に実践し行動した分、身体が変わっていきㅤさらに、エステと比べクレームが圧倒的に少なった。（加藤調べ）ㅤㅤなにが違うのか？ㅤエステは「身体を変えてほしい」人が来て（受動タイプ）ㅤトレーニングは「身体を変えるために自分が動く」と覚悟を決めている人が来る。傾向にある。（能動タイプ）ㅤㅤ「こんなにもサービスによって違うのか」（そもそも欲している客層が違う）ㅤㅤ「身体を変えられる人」になりたかった私は「トレーニングを求めている人をお客様にする」と決めた。ㅤㅤそれがトレーナーをしている理由の一つ。ㅤ（他はトレーニングで身体が変わったのと　トレーナーをしている自分の体型の方が好きだから）ㅤㅤ「自分は何を求めているか？」を知り行動すれば、より毎日はもっと楽しくなるㅤㅤ「どうしてトレーナーになったんですか？」そう美容師さんに質問もらって書きたくなったㅤ席から海が見える、最高の時間でした♡
15May
- 自分にはもっと合う方法があるのかもしれない
  ダイエットをサポートしていると「燃焼系の運動を増やした方がいいですか？」「ご飯の量をもっと減らした方がいいですか？」と相談してくれる方がいる。ㅤㅤ「今成果が出ているけど、より変わりたい」なら、新しいことを追加するのはありだけどㅤㅤ「今成果が出ていない不安」から新しいことを始めようとしている時は一度、現状の見直しをおすすめしてる。ㅤㅤ（同じ行動をしても　前者は成果が出やすく　後者は成果がかなり出にくい）ㅤㅤ「なぜ今、成果が出ていないのか」を確認せずㅤ　今の方法が上手くいかないから　他の新しい方法をやり始めるㅤを繰り返すと成果が出ないままㅤ「やるべきこと」や「できない自分」が積み重なり成果が出ない上に、しんどくなりやすい。ㅤㅤㅤ自分の行動やその結果自分のくせ・思考パターンを見ず方法にフォーカスをしているとㅤ新しく始めたとしても結局しばらくして同じような内容で悩む可能性が高いです。ㅤㅤ「上手くいかないから次」を繰り返すより今目の前のことを精一杯やった上でㅤ「このやり方では求める成果が出ないな」「この方法で頑張り続けるのは私には難しいな」ㅤと思えた時こそㅤより自分に必要な情報が見分けられるし新しいことをした時に欲しい成果が手に入る✨
14May
- 【無料】セルライトケア講座、開催します！
  「セルライトはマシンでほぐさないと。運動だけでは落ちません」エステティシャン時代に何度も使った言葉。ㅤでも今は自分の体を変えてきて生徒さんの変化を見てㅤㅤ　セルライトを落とすのに　特別なマシンや化粧品はいらないㅤㅤと言える。ㅤオンライン2ヶ月目の生徒さん。「もも裏のセルライトが綺麗になりました！」と写真をいただきましたㅤㅤオンラインレッスンなのでもちろん私は生徒さんに触れていませんし化粧品などの販売もしていません。ㅤㅤお伝えしたのは「身体を動かし骨格を整える方法」これだけ。ㅤㅤ　　もも裏のセルライトが気になる　　お尻が大きいことに悩んでいる　　脚がむくみやすく、常に重たい　　体重を落としても脚は痩せないㅤ当てはまる方はぜひ案内ページを見てみてねㅤオンライン開催なので全国どこからでも受講できます！ㅤ既に埋まっている日程もあるのでお早めにhttp://yuta-shiraishi.com/homebeuty/2024/05/08/cellulite-2/
- 行動2倍で、成果10倍
  継続力に自信がない私は「変化させたい時は集中投下」を意識してる。ㅤ発信していてもお申込みがない時期にㅤ「成果は右肩上がりじゃなくて　大量にやって、ある時急に出るものだよ」ㅤとアドバイスをもらいその通りになったから。ㅤㅤ「成果がほしい時は　先出しでたくさん動く」ㅤその方がちょこちょこやるよりㅤ「お、この人動いてるな」というエネルギーみたいなものが相まってㅤある時、カチッとハマった時にほしい成果が倍以上に返ってくる感覚がある。ㅤㅤㅤ4月は毎日インスタを投稿してㅤ4月　30投稿、フォロワー　511人増3月　18投稿、フォロワー　53人増ㅤ投稿は2倍で成果（フォロワーさん増加）は10倍になった。ㅤㅤ「インスタで売上を立てている」という話になるとㅤ「やり方を知りたい」「アドバイスがほしい」と言われるのだけどㅤ大体の方がㅤ「週3回くらいで始めて　成果が出たら増やしていこうと思う」と言う。ㅤ私は無料でアドバイスしているだけなので「そうですか☺」と言うけど「もったいないなぁ」と思う。ㅤㅤこれだけ素敵な発信がたくさんある中でㅤ素人のクオリティで週3回したところでㅤお申込がいつ入るか分からず投稿を作る作業時間自体が無駄になってしまう可能性も高いから。ㅤㅤマイペースも大事だけど私は成果が出ないと面白くないし「これでいいのかな」と不安になって続かない（笑）ㅤ「成果がほしい時は　先出しでたくさん動く」ㅤㅤ成果がほしくて新しく何か始める人は意識してみてね🫶
10Sep
- まっすぐな足指がメリハリ美脚の土台！
  「他の部分は頑張れば痩せるのに肝心の脚が太いまま…」とお悩みの女性へ。ㅤもしかすると「足指」に問題があるかもしれません。ㅤ今回は美脚をつくる足指についてお話します。ㅤㅤ■自分の足指をチェックしてみよう！ㅤまずはご自身で足指の形を確認してみましょう。ㅤ以下のような方は改善の余地あり！ㅤㅤ①親指や小指が横に曲がってるㅤ親指が曲がっている「外反母趾」は足指のメジャーなトラブル。ㅤまた、小指が曲がっている「内反小趾」も近年増えています。ㅤ指が曲がることにより足裏のアーチが崩れO脚やX脚、XO脚など脚の歪みを招きます。ㅤ脚の歪みがある状態では歩行やエクササイズをした際使いすぎで肥大した筋肉はさらに大きくなり使われていない脂肪がついた部分には刺激が入りません。ㅤまた、どちらの状態も放置すると将来的に膝痛などで歩行が難しくなる場合も。ㅤご自身のケアで改善が難しい場合は健康のためにも専門機関を受診しましょう。ㅤㅤ②足指が縦に曲がっているㅤ足指が折れ曲がったままの状態になっていることを屈み指と言います。ㅤ以下のような方は要注意。ㅤ・足指が浮いていて足指に力が入らない・足裏や足の指の上にタコやマメができる・足裏の足指の付け根が痛くなるㅤ屈み指による一番の問題は体の重心が踵寄りになることです。ㅤ踵重心になってしまうと全身のバランスが保てず身体を支えるために前腿に余計な力が入るため脚が太くなります。ㅤまた、膝痛や腰痛、肩こりの原因にもなります。ㅤㅤ■足指が歪む原因ㅤなぜ足指が変形してしまうのでしょうか？ㅤその大きな原因が先の尖った靴やハイヒール。ㅤ足先が小さい靴や、スリムな靴の方は脚が綺麗に見えますが靴に収納された足指は、親指と小指が中央に向かって曲がります。ㅤまた、ヒールの高い靴もつま先が詰まって足指が曲がりやすいです。ㅤまた「昔はよくヒールを履いていたが今はスニーカーが多い」と言う方もヒールを履いている頃についた歩き方の癖や足の歪みが残っている場合が多くㅤ一度集中的にケアすることをおすすめします。ㅤㅤ■簡単にできる対策ㅤ・普段はスニーカーを履くㅤ先の尖った靴やハイヒールは特別な日にとっておいてㅤ通勤や気楽なお出かけのときは楽に歩けるシューズを選びましょう。ㅤ仕事柄どうしても難しい場合はヒールの中でも足の構造を重視して作られたものを選ぶのがおすすめ。ㅤ可能な場合はスニーカーに足のアーチをサポートするインソールを入れると良いです。ㅤㅤ・足指を引っ張って回すㅤ縮こまった足指を手で引っ張って伸ばしましょう。ㅤ足指が捻れている方も多いので足に対して正しい方向に伸ばすのがポイントです。ㅤその状態で大きく指を回していきます。ㅤ歪みが軽度の場合はこのセフルケアだけで改善する方もいらっしゃいます。ㅤㅤ・足指をグー、チョキ、パーに動かすㅤ足指を自力で動かしていきましょう。ㅤグーは足先だけでなく指の根元（手でいう拳の部分）から曲げるのがポイントです。ㅤ「全く動かない」という場合は手を使って動かしましょう。ㅤ全く動かない方は「足指を動かす運動神経を全く使っていない」ということなので根気よく続けることが必要です。ㅤㅤ■まとめㅤダイエットをしても脚だけ痩せないのは足指機能低下でバランスが取れず脚に不要な負荷がかかっているからかも。ㅤ足裏で上手く身体を支えられないと太くなるだけでなく脚の形まで悪くなってしまいます。ㅤ美脚を目指す方はぜひ参考にしてください。ㅤ・‥…━━━━━━☆ㅤLINEもやってます！お気軽にメッセージください🍑https://lin.ee/TAjp7o9
09Sep
- 「気疲れ」する原因と対処法
  「体を動かしてないのに疲れる」という方に多い疲れの原因が「気疲れ」。ㅤ「人と長時間いることが苦手」「相手に過剰に気を遣ってしまう」ㅤそんな人は気疲れしやすい人かもしれません。ㅤ今回は「気疲れ」しやすい方の特徴と対策についてお話します。ㅤㅤ■「気疲れ」とは？ㅤ「気疲れ」とは、言葉の通り「気を遣って疲れてしまうこと」。ㅤ肉体的な疲労ではなく精神的な疲労を表します。ㅤ親しくない相手と会話をしたり目上の立場の人と長時間会話をしたりすると気を配りすぎて疲れてしまいがち。ㅤしかし、普段から気疲れしやすい方は同僚や友人など比較的近い関係の方に対しても気を使いすぎてしまう傾向にあります。ㅤㅤ■気疲れする人の特徴とは？ㅤ一般的に、繊細で優しい人ほど気疲れしやすいといわれています。ㅤ以下のような方は心の疲労が蓄積しているかもしれません。ㅤㅤ・心配性ㅤ心配性の人は「相手が嫌な気持ちになっていないか」「もし何かあったらどうしよう」などネガティブな方向にあらゆる可能性を考えすぎて他の人よりも精神的に疲れてしまいます。ㅤㅤ・責任感が強く真面目ㅤ責任感が強く何事にも真面目に取り組むタイプの人はひとりで背負い込んでしまう傾向になります。ㅤ人に相談できなかったりストレスやプレッシャーに耐えようとする一面があるため、気疲れしやすいのです。ㅤㅤ・完璧主義ㅤ「失敗なんて許せない」「ミスをしたら恥ずかしい」という気持が強い「完璧主義」なタイプの人は気疲れしやすいです。ㅤなぜなら、失敗をしないように常に気を張っているから。ㅤ自分の至らないところを見せないように時には自分を取り繕ったり誤魔化したりすることで他者とのコミュニケーションに気疲れしてしまいます。ㅤㅤ・優しすぎるㅤ気疲れする人は、他者に対して非常に優しい人が多いです。ㅤもちろん、良いことでもあるのですが自分よりも相手のメリットを優先させたり過剰に気を遣ってしまったりすることで気疲れしやすくなるのです。ㅤㅤ・感受性が豊かㅤ映画やドラマを見て泣きやすかったり美術作品の感動したりするような感受性が豊かな人は気疲れしやすいといえるでしょう。ㅤ感受性が豊かな人は、周りの人よりもアンテナが敏感で観察力があるため他人の一つ一つの動作を気にしてしまうのです。ㅤまた、他者に対して深く共感してしまう傾向があるため、感情に左右されやすく精神的に影響を受けやすいです。ㅤㅤ■「気疲れ」への効果的な対処法とは？ㅤ・距離を置くㅤ特定の相手に対して気疲れしてしまう場合はその相手と一定の距離を保つことが効果的。ㅤ過剰に気を遣ってしまう相手とは相手も同じように思っていることが多いです。ㅤㅤ・素の自分を受け入れるㅤ「気疲れ」してしまう人の中には「私なんかと話していて楽しいかな」「楽しませるために頑張らなきゃ」という強迫観念を持っている人がいます。ㅤそれは「素の自分では受け入れられない」という思い込みからきていることが多いです。ㅤ気楽に一緒にいられる友人や身近な方に自分のいいところを聞いてみるのも良いでしょう。ㅤㅤ・リフレッシュできる趣味を見つけるㅤ他者と関わるうえで相手への気配りは欠かせません。ㅤつまり、多かれ少なかれ誰もが気疲れをしているといえます。ㅤ気疲れしにくい人は自分なりのリフレッシュ方法を持っている人も多いです。ㅤ特に普段身体を動かしていないと思考優位になり頭の中で考えすぎてしまいがち。ㅤ週に1回は頭の中が空っぽになるくらい身体を動かすような時間があるといいでしょう。ㅤㅤ・休息をとるㅤ十分な休息も大切です。ㅤアロマを焚いたり、ゆっくりお風呂に浸かったり身体をしっかりと休ませてあげることで体力的にも精神的にもゆとりができ疲れにくくなります。ㅤㅤ・過去にとらわれ過ぎないㅤ気疲れしやすい人は、後から「自分が言ったことで相手を傷つけたのではないか」と後悔する人が多い傾向にあります。ㅤ心配事の多くは思い込みで相手は全く気にしていない場合が多いので過剰に心配しなくても大丈夫。ㅤどうしても心配であれば頭の中で考えるのではなく直接本人に尋ねるかㅤこれからどうするかに目を向けるように心がけると気疲れしにくくなるでしょう。ㅤㅤ■まとめㅤ「気疲れ」しやすい方は周りの小さな変化に気付くことができる反面その敏感さによって対人関係ではストレスを感じやすいです。ㅤ自分の良さを認めた上で素の自分でいられる関係性や自分を守るちょうどよい距離感を保つ考え方を身に着けましょう。ㅤ「人と会うとすごく疲れる」「心配しすぎて疲れる」という方はぜひ参考にしてください。ㅤ・‥…━━━━━━☆ㅤLINEもやってます！お気軽にメッセージください🍑https://lin.ee/TAjp7o9
08Sep
- 晩ごはんが遅い人が痩せる方法
  「仕事で夜ご飯が遅くなります。太らない方法はありますか？」と質問をいただきました。ㅤ「早めに食事を終えた方が痩せる」とわかっていても、仕事の都合上遅くなってしまう方もいますよね。ㅤ確かに、早い時間に食事を終えた方が痩せやすいですが遅い時間に食べる方でも工夫次第でしっかりと食事を摂りながら痩せることができます。ㅤ今回は「晩ごはんが遅くても太らない方法」についてお話します。ㅤㅤ■夜遅くの食事が太りやすい原因ㅤ「夜遅くの食事が太りやすい」と言われる原因は主に2つあります。ㅤ・20時以降身体が脂肪蓄積モードになってるㅤ・間食が空きすぎて身体は飢餓状態。　栄養を吸収しやすい状態になっているㅤ上記の2点からなるべく空腹時間を長くしない工夫が必要です。ㅤㅤ■解決策ㅤでは、具体的にはどのようにすると良いのでしょうか？ㅤ夕方のタイミングで少量であれば食べられる場合と全く時間を取れない場合2つのパターンで考えていきます。ㅤ①ササッとなら食べられる方ㅤ19時頃に仕事が終わるけれど帰宅すると21時頃になるㅤ夜勤で17時に一旦休憩がある　etc…ㅤ昼食から6〜7時間経ったタイミングで軽く食べられる場合は炭水化物だけ先に食べましょう。（おにぎり一つ程度）ㅤその後落ち着いた夕食のタイミングでおかずのみ食べます。ㅤおかずはなるべく低脂質高タンパクを意識しましょう。ㅤㅤ②全く食べる時間がないㅤ夕食のタイミングではかなり身体は飢えていて栄養を吸収しやすいです。ㅤ対策として糖質の量を少なめに。（お米の場合はお茶碗半分程度）ㅤ血糖値の上昇を防ぐため食前に野菜などの食物繊維を多めに食べましょう。ㅤㅤ■まとめㅤ遅い時間に食べる方でも工夫次第でしっかりと食事を摂りながら痩せることができます。ㅤまた「こんな時間に食べたら太る…」とネガティブに考えるとストレスでより太りやすい状態に。ㅤ自分ができる範囲での工夫を実践したら、後はリラックスしておいしくいただきましょう。ㅤぜひ参考にしてください☺️ㅤ・‥…━━━━━━☆ㅤLINEもやってます！お気軽にメッセージください🍑https://lin.ee/TAjp7o9
07Sep
- 美容効果をUPさせるお風呂の入り方
  バスタイムは毎日のルーティン。継続にはぴったりの美容法です✨ㅤ今回は湯船に浸かるメリットとおすすめの入浴方法をお伝えします。ㅤㅤ■湯船に浸かるメリットㅤ湯船に浸かることでシャワーだけでは得られない美容効果があります。ㅤㅤ①食欲を和らげるㅤお風呂は食欲のコントロールとも関係します。日々の暮らしによるストレスを多く抱えると交感神経が優位になり、自律神経が乱れます。ㅤ自律神経が乱れると睡眠の質が低下し食欲抑制ホルモンの分泌が減り食欲増進ホルモンの分泌が増えるのです。ㅤ38〜40度のぬるめのお湯に浸かると全身に浮力が働き筋肉や関節のこわばりがほぐれ全身がリラックスします。ㅤ体がリラックスすると心もリラックスし副交感神経が優位になって自律神経の乱れが整えられるため食欲ホルモンの分泌を安定させる効果も期待できます。ㅤㅤ②水圧によるマッサージ効果でむくみ解消ㅤお風呂に入ると全身の血管やリンパ管に水圧がかかり、血液やリンパの流れがスムーズになります。ㅤ手足の先まで巡りが促され全身に溜まった老廃物や余分な水分が血液やリンパによって流されるのです。ㅤとくに下半身は心臓から遠く重力の影響もあるため老廃物や余分な水分が溜まってむくみやすくなります。ㅤむくみは、皮膚表面にボコボコと現れるセルライトの原因。ㅤお風呂による静水圧効果でむくみが解消されると下半身のセルライト予防につながります。ㅤㅤ③温熱効果による血行促進で冷え解消ㅤお風呂で血行がよくなるのは温熱効果による影響も大きいです。ㅤ全身の血行がよくなると、末端まで血液が行き渡り冷えが解消されます。ㅤ冷えはダイエットの大敵。ㅤ体温が1℃下がると、基礎代謝は約13%少なくなるとされています。ㅤ基礎代謝が少ないと1日の消費カロリーも少なくなり脂肪を燃焼しにくくなるのです🔥ㅤ湯船に10分間浸かると体温が1℃上がり冷えによる体温と基礎代謝の低下を防ぎ脂肪燃焼を促せます。ㅤㅤ■基本の入浴方法ㅤ38〜40度のぬるめのお湯に10分〜15分程全身浸かりましょう。ㅤリラックス目的の場合はじっくり体が温まる半身浴がおすすめですがダイエット目的の場合は全身浴がおすすめです。ㅤ全身浴は全身に水圧や浮力がかかり短時間の入浴で血行が促されて代謝アップが期待できます。ㅤ入浴前・入浴中にしっかりと水分補給をすることでデトックス効果が高まります。ㅤ脱水防止の為入浴後も水分補給をしましょう。ㅤㅤ■まとめㅤ1日の疲れを癒やしてくれる入浴。「仕事のストレスで甘いものが食べたい」という時先にお風呂に浸かることで食欲を和らげることができます。ㅤぜひ参考にしてください☺️ㅤ・‥…━━━━━━☆ㅤLINEもやってます！お気軽にメッセージください🍑https://lin.ee/TAjp7o9
04Sep
- 脚が太くなる3つの原因と改善方法
  「絶対に成果が出るとしたら通いたいサロンは何サロンですか？」とストーリーで質問したところㅤ『美脚・美尻サロン』が第一位！！ㅤ（『お腹痩せ』と『ダイエット』が同人数で2位でした。）ㅤ脚は太くなる原因によって必要なアプローチが異なります。ㅤ間違ったアプローチをするとかえって太くなることも。ㅤ今回は脚が太くなる3つ原因と改善方法についてお話していきます。ㅤㅤ■筋肉が原因で太くなるㅤ前ももや外もも、ふくらはぎがパンパンに張っている方はこのタイプ。ㅤ重心を落とすような動きやスポーツを習慣的に行っている方ㅤハイヒールを日常的に履いている方はㅤ一部の筋肉だけを酷使することで太ももやふくらはぎが肥大してしまうことがあります。ㅤㅤまた、骨盤や姿勢の歪みから内ももやもも裏股関節の筋肉や足裏が働いておらずㅤ前ももや外もも、ふくらはぎを代わりに使いすぎているケースも。ㅤこの状態で筋トレを行うと引き締まるどころか益々太くなります。ㅤㅤ〈改善方法〉ㅤ・骨格を整え　上半身をしっかりと持ち上げるㅤ・前ももや外もも、ふくらはぎの　筋肉をほぐすㅤ・内ももやもも裏　股関節の筋肉、足裏などが　働くようエクササイズを行うㅤㅤ■脂肪が原因で太くなるㅤ脚にたるみがある膝の上に脂肪が多いという方はこのパターン。ㅤ運動不足や骨格の歪みにより「部分的に使われてない」ケースがあります。（内ももなど）ㅤㅤ〈改善方法〉ㅤ・全身の体脂肪が多い方は　食事改善ㅤ・足全体がたるんでいる場合は　筋トレや有酸素運動を増やすㅤ・部分的に脂肪が多い場合は　股関節のつまりを取る　骨盤の動きの改善、歩行の見直し　部分的なエクササイズが必要ㅤㅤ■むくみが原因で太くなるㅤ脚に靴下の跡がくっきりと残る方はこのパターン。ㅤ仕事などで、1日座りっぱなし立ちっぱなし、運動不足の方ㅤX脚やO脚XO脚など脚の歪みが強い方はむくみで脚が太くなりやすいです。ㅤ原因は同じ姿勢を続けることや股関節のつまりによる血液とリンパの流れの滞り。ㅤ筋肉は全身に送られたリンパを戻すポンプ役割があります。ㅤ特に下半身は心臓から遠いうえに重力も影響して血液やリンパの流れが滞りやすく、これがむくみになります。ㅤよって筋力の方もむくみやすくなります。ㅤㅤ〈改善方法〉ㅤ・30分に1回などこまめに　立ったり、歩いたり　かかとの上げ下げをするㅤ・足首を回すㅤ・下半身を冷やさないようにするㅤ・リンパの流れにそって　マッサージを行うㅤ・筋トレで筋肉をつけるㅤ（筋トレをはじめてすぐは　トレーニングによるむくみ感が増しますが　1ヶ月程度でむくみにくくなります）ㅤ・股関節のつまりや膝、足首の歪みを　改善し、整った状態を保つよう　エクササイズを行うㅤ・むくみを改善する　マグネシウムを摂るㅤㅤ■まとめㅤ脚が太くなる原因は人によって異なります。ㅤ筋肉が原因の方が筋トレをしてもㅤ脂肪が原因の方がむくみ解消のためにストレッチを行ってもㅤむくみが原因の方がストイックな食事制限を行ってもㅤ効果が出にくいです。ㅤ「今まで頑張ったのに」という方はアプローチ方法が異なっていただけかもしれません。ㅤぜひ参考にしてください。ㅤ・‥…━━━━━━☆ㅤLINEもやってます！お気軽にメッセージください🍑https://lin.ee/TAjp7o9
03Sep
- ショーツからはみ出たお尻が気になる方へ
  「腿とお尻の境目があいまい」「お尻の下にもう一段脂肪がある」　そうお悩みの女性が多いです。　ですが「自己流でトレーニングをしてもヒップアップの効果を感じない」という方も。　今回はお尻のハミ肉が気になる方へトレーニングの前に見直す３つのポイントをお伝えします。　　■股関節の動きがお尻の形を決める　股関節は英語で「hip joint（お尻の関節）」といいお尻の形に大きな影響を与えます。　股関節は全部で6方向に動きますが　日中に座っている時間が長いほとんど歩くことがない　などそもそも動かす機会が少ない場合や　動きに偏りがある（同じ方向にしか動かさない）と股関節の動きが悪くなります。　本来お尻の筋肉は足を後ろへ伸ばす、横へ広げる外にねじるなどの動作で働きますが　股関節の動きが悪いとお尻の筋肉に刺激が入りません。　　ここで簡単なチェックをしてみましょう！　①うつ伏せに寝る②脚を伸ばしたまま、右足を持ち上げる　この動作で右お尻に効き感がない骨盤ごと左へ傾く前腿に力が入る腰を痛めそう　などの場合　股関節が硬くトレーニングを始めてもお尻が上がりにくいです。　ストレッチなどで股関節の動きを良くしましょう。　　■股関節が詰まっているとお尻が下がる　股関節の硬さが慢性化すると股関節が詰まってきます。　股関節＝骨盤と太ももの骨の間の関節　つまり、股関節の動きが悪いと骨盤と太ももの骨（大腿骨）の距離が近くなります。　ここでポイントは「筋肉はハリ感が大切」ということ。　2本の割り箸に輪ゴムを引っ掛けた場合2本の割り箸の距離が近いと輪ゴムはどうなりますか？　たるみますよね。　反対に割り箸の距離が離れていると輪ゴムにハリ感が出ます。　筋肉はハリ感（張力）がないと上手く働くことができません。　結果、骨盤と股関節の距離が近すぎるとお尻がたるんできます。　お尻を上げるには股関節の適切なスペースが大切。　　■重量より「効き感」を育てよう　ヒップアップをするには「お尻の上部に効かせる」ことが必要です。　そもそもお尻の筋肉がどこからついているか知っていますか？　ウエストをなぞりながら手をおろし骨に当たる部分（骨盤の縁）からお尻は始まっています。　（こう伝えると「お尻って結構上なんだ」と驚かれる方が多いです）　ヒップアップを目指す場合「ここ（お尻の始まり）から使えているか」ということが大切です。　　私たち基本的に慣れているように身体を使いますよね。　なので、今まで股関節が使えていない場合急にYouTubeのエクササイズをしたりウエイトトレーニングを始めたりしてもお尻の上部に効かずお尻の下の方に効くことが多いです。　筋肉にも使い方を教えてあげる必要があります。　お尻の場合は始め重さを使わず、片足づつ行うと効いている感覚を掴みやすくなります。　　■まとめ　股関節の使い方はお尻の形に大きく影響します。　お尻がしっかりと引き上がる状態を作ってからトレーニングを行うことでパンツやペンシルスカートを履いた時のラインが格段に綺麗になります。　ぜひ参考にしてください☺️　・‥…━━━━━━☆　LINEもやってます！お気軽にメッセージください🍑https://lin.ee/TAjp7o9

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