「腿とお尻の境目があいまい」
「お尻の下にもう一段脂肪がある」
そうお悩みの女性が多いです。
ですが「自己流でトレーニングをしても
ヒップアップの効果を感じない」という方も。
今回はお尻のハミ肉が気になる方へ
トレーニングの前に見直す３つのポイントを
お伝えします。
■股関節の動きがお尻の形を決める
股関節は英語で
「hip joint（お尻の関節）」といい
お尻の形に大きな影響を与えます。
股関節は全部で6方向に動きますが
日中に座っている時間が長い
ほとんど歩くことがない など
そもそも動かす機会が少ない場合や
動きに偏りがある
（同じ方向にしか動かさない）と
股関節の動きが悪くなります。
本来お尻の筋肉は
足を後ろへ伸ばす、横へ広げる
外にねじるなどの動作で働きますが
股関節の動きが悪いと
お尻の筋肉に刺激が入りません。
ここで簡単なチェックをしてみましょう！
①うつ伏せに寝る
②脚を伸ばしたまま、右足を持ち上げる
この動作で
右お尻に効き感がない
骨盤ごと左へ傾く
前腿に力が入る
腰を痛めそう などの場合
股関節が硬く
トレーニングを始めても
お尻が上がりにくいです。
ストレッチなどで
股関節の動きを良くしましょう。
■股関節が詰まっているとお尻が下がる
股関節の硬さが慢性化すると
股関節が詰まってきます。
股関節＝骨盤と太ももの骨の間の関節
つまり、股関節の動きが悪いと
骨盤と太ももの骨（大腿骨）の
距離が近くなります。
ここでポイントは
「筋肉はハリ感が大切」ということ。
2本の割り箸に輪ゴムを引っ掛けた場合
2本の割り箸の距離が近いと
輪ゴムはどうなりますか？
たるみますよね。
反対に割り箸の距離が離れていると
輪ゴムにハリ感が出ます。
筋肉はハリ感（張力）がないと
上手く働くことができません。
結果、骨盤と股関節の距離が
近すぎるとお尻がたるんできます。
お尻を上げるには
股関節の適切なスペースが大切。
■重量より「効き感」を育てよう
ヒップアップをするには
「お尻の上部に効かせる」ことが
必要です。
そもそもお尻の筋肉が
どこからついているか知っていますか？
ウエストをなぞりながら手をおろし
骨に当たる部分（骨盤の縁）から
お尻は始まっています。
（こう伝えると「お尻って結構上なんだ」と
驚かれる方が多いです）
ヒップアップを目指す場合
「ここ（お尻の始まり）から使えているか」と
いうことが大切です。
私たち基本的に慣れているように
身体を使いますよね。
なので、今まで股関節が使えていない場合
急にYouTubeのエクササイズをしたり
ウエイトトレーニングを始めたりしても
お尻の上部に効かず
お尻の下の方に効くことが多いです。
筋肉にも使い方を教えてあげる
必要があります。
お尻の場合は始め
重さを使わず、片足づつ行うと
効いている感覚を掴みやすくなります。
■まとめ
股関節の使い方はお尻の形に
大きく影響します。
お尻がしっかりと引き上がる状態を
作ってからトレーニングを行うことで
パンツやペンシルスカートを履いた時の
ラインが格段に綺麗になります。
ぜひ参考にしてください☺️
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